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武术入门内功——逆式呼吸法

2021-01-21  天地虚怀x...

       逆式呼吸又叫丹田控制呼吸(横隔膜逆式呼吸) ,是武术基本功,硬气功基本呼吸法,该呼吸法用鼻子闻花一样的轻轻吸气,气流通过胸腔,腹腔直达丹田,将小腹鼓鼓涨起,然后紧缩会阴,肛门,双臀,将肚脐尽力收缩到紧紧贴向脊柱,气流通过腹腔,收缩横隔膜,通过胸腔,喉咙,然后用鼻子呼出去,这种呼吸方法可以锻炼保养生殖器官(丹田),是非常好的一种呼吸方法。

   逆式呼吸法是在全身放松之后,收缩会阴,肛门,双臀,想着吸入空气,气流通过脊柱直达百汇,以百汇,双眼,双耳,双鼻为口呼出去,这种呼吸方式和腹式呼吸法同样都是非常好的养生方法。

       下面我介绍一个简单有效的锻炼办法:

     练习方法:放松,可以选择自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上。吸气时,下腹部凹进去;呼气时,下腹部鼓起来。
  注意把握以下几点:
  第一,呼吸要深长而缓慢。
  第二,用鼻呼吸而不用口。
  第三,一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气6—10秒。功力深时可以适当的廷长时间。
  第四,每次5—15分钟。做30分钟最好。
  第五,身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。
  每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。
  逆腹式深呼吸是健肺的好方法,采用逆腹式呼吸有以下好处:
  第一,扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。
  第二,减少肺部感染,尤其是少患肺炎。
  第三,可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。
  第四,吸氧量加大,令大脑氧充足,对安神益智有好处。吸氧足,气血就活跃,有利于伤病加快复元,经常练此呼吸法伤病的确是比一般人好得快!

  因为和通常的腹式呼吸相反,所以叫“逆腹式呼吸”。这种呼吸法加大了胸部隔膜的运动范围,使你的内脏无形中得到了锻炼,因而也是强身健体的“呼吸体操”之一。
  传统武术中一些内功修炼法,大都采用了逆腹式吸吸法,少林著名的白鹤唤阳功就是逆式呼吸,太极拳也将此呼吸法当着养生的手段之一。

转自我的养生博客:http://yurui200.blog.163.com/   

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