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清理经络呼吸控制调息法

2021-01-21  天地虚怀x...

  没有呼吸就没有生命,呼吸与生命的品质关系密切。按照印度瑜伽的观点,左、右两个鼻道很少同事运行,一般两小时交换一次。左鼻道是阴,右鼻道是阳。右鼻道运行,身体处于活跃状态,血压升高,能量提升;左鼻道运行,身体处于平缓状态,血压降低,能量收藏。通过清理经络呼吸控制法的练习,使左、右鼻道的运行处于动态平衡状态,体内精微的生命能量趋于平衡,心理和生理都会更加和谐和健康。

  清理经络呼吸控制法(Nadishudda Pranayama),也称交替鼻孔呼吸控制法(Anuloma-Viloma Pranayama),为传统哈他瑜伽体系中一种重要的呼吸控制法练习。

练习前准备


  坐姿:“采取莲花坐姿(Padmasana),瑜伽修习者(Yogi)应选择自己感觉舒适的坐姿,最好是莲花坐或者至善坐,为保持身体的稳定,应该坐在较柔软的垫子上,保持身体正直,小腹略内收,胸廓上提,下巴略内收,颈部伸展,头顶向上,保持脊柱的伸展,两肩展开,两肩胛向下沉,保持身体各部位处于放松的状态,眼帘下垂,似看非看,轻松地注视鼻尖。

  手印:维斯努印(Vishnu Mudra),抬起右臂,曲肘,举起右手,手掌自然张开,食指与中指弯曲,贴近掌心,其余三指保持伸展,完成维斯努手印(左)。右手靠近鼻梁,大拇指放在右侧鼻翼软骨外侧,无名指及小指放在左侧鼻翼软骨外侧。左手放置在左大腿上,可以结秦手印或智慧印(右)。

技巧及步骤  

  1.大拇指轻压鼻侧,关闭右鼻道,松开无名指、小指,通过左鼻孔(Candra 月亮脉)吸气,按照自己的能力屏息(Kumbhaka)。

  2.无名指、小指轻压鼻侧,关闭左鼻道,松开大拇指,通过右鼻孔(Surya 太阳脉)呼吸;然后,应该再次从右鼻孔(太阳脉)吸气,充满整个胸部,按照自己的能力屏息(Kumbha)。

  3.大拇指轻压鼻侧,关闭右鼻道,松开无名字、小指,通过左鼻孔(Candra 月亮脉)呼气。

  (以上为一个轮数)

  练习的次数/轮数及注意事项

  1.建议初学者每天练习2次,早晚各1次,如果时间不能保证,至少早上练习1次。

  2.每次练习的轮数,建议从10轮开始,循序渐进,逐渐增加到20轮。

  3.通过已经呼气的鼻孔吸气,按照他自己的能力保持气息(Kumbhaka 屏息),不要抑制呼气的冲动,应该通过另外一个鼻孔缓慢地,而不是急促地呼气。

 

呼吸法与经脉的融合

  “经脉”(Nadi)是印度传统瑜伽中的重要概念。梵语“经脉”源于词根“Nad”,意思是“运动”。“Nadi”的意思是“通道”、“流动”。体内精微的“生命的能量”(Prana)就是通过这些“经脉”不断地流动,维持着生命的正常功能。

  按照《哈他之光》的观点,人体体内有72000条经脉。其中最主要经脉有三条:“中脉”(Sushumna)、“左脉”(lda)、“右脉”(Pingala)。

  “经脉”不是现代医学所说的神经,也不是血管。他们不是用眼睛可以观察到的,目前的科学手段还不能检测到它的存在,尚需等待科学技术的不断发展才有可能得到证实。

  “右脉”有类似太阳的自然属性,其中流动着太阳能量或阳性能量。它的自然状态是热的、外向的、积极的、活跃的、兴奋的,一般认为相应于身体的右侧和大脑的左半球。

  “左脉”有类似月亮的自然属性,其中流动着月亮能量或阴性能量。它的自然状态是冷的、内向的、平缓的、稳定的,一般认为相应于身体的左侧和大脑的右半球。

  “中脉”连结着根轮与顶轮,它的底部与左、右脉相通,被认为是“潜在的生命能量”(Kundalini昆达里尼)的位置。潜在的生命能量就像一条蛇蜷曲在这里,封塞着“中脉”的入口处,处于沉睡的状态。

  哈他瑜伽的目的就是要通过各种瑜伽技能的习练,特别是瑜伽呼吸控制法的习练使身体的经脉与脉轮不断得到净化,清除其中的杂志,让生命能量得到增加与提升,最终唤醒这“潜在的生命能量”,沿着“中脉”不断上升,实现瑜伽的最终目标。

  左脉与右脉与左、右两个鼻道相关联,左、右脉中生命能量的流动与左、右鼻孔的呼吸密切相关。

  在一定程度上,可以认为左、右鼻孔的呼吸是粗分的生命能量的活动,时刻反映着左、右脉内精微生命能量运行的状态。右鼻道运行,身体处于活跃状态,血压升高,能量提升;左鼻道运行,身体处于平缓状态,血压降低,能量收藏。

  通过长期规律的清理经络呼吸控制法的练习,使左、右鼻道的呼吸趋于稳定的状态,清楚相关的左、右脉中的杂质,从而调整体内精微的生命能量的运行,使之趋于一种平衡的状态,使心理状态和生理机能都趋于和谐的状态,维持身体和心理的健康和平衡。 

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