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营养师公认3大“懒人减肥法”,不用挨饿、运动也能瘦到90斤!

2021-01-22  营养师轻妞

减肥的人,总希望能有一些适合懒人的减肥方法,这样的方法,不用挨饿,不用运动,如果操作再比较简单一些,玩儿着手机就能瘦,就更好了

我们团队的营养师们,在经过交流时候,公认有3个方法,完全满足大家的期望!

今天,轻妞就把这3大“懒人减肥法”分享给大家!

01、利用食物的热效应

食物的热效应(TEF)人身体在摄入食物后,需要一定的能量去消化并吸收这些食物,而被消耗食物中的一部分,会变成能量提供给身体,这个过程就是食物的热效应

吃不同的食物,身体参与热效应的比例也有所不同。有研究发现,碳水化合物参与热效应的比例为5-10%,蛋白质为20-30%,脂肪为0-3%,消耗热量的高低,主要和食物的消化难度高低有关!

在正常的饮食中,多吃一些蛋白质和膳食纤维含量高的食物,就能更有效的利用食物的热效应,帮助起到减肥的目的。

02、饭前喝水/吃蔬果

我们的肠胃装下食物的量是有限的,因此,多吃一些低热量、大体积的食物,更容易饱,摄入的热量也更有限!

在三餐前,先喝一杯水,或者吃下一些低热量的果蔬,比如黄瓜、番茄、柚子等,就能先占用一定的肠胃空间,正餐的分量就能减少!

仅以饭前饮水为例,研究曾证实:如果在午餐和晚餐前,先喝500毫升温开水,坚持10周下来,就能比没有这种习惯的人多瘦3斤左右。

03、5+2轻断食

这种方法,轻妞推荐过很多次了,主要是作为大餐后的补救措施来进行的!

具体的操作方法是:在1周内,挑不连续的2天,女生每天吃500大卡,男生每天吃600大卡,剩余的5天正常吃,在所有轻断食方式中是相对比较安全的。

这种方法,对于BMI<24的小基数人群,仅可以偶尔应急,作为大餐后的补救来进行。但是,对于BMI>24的大基数人群,却可以连续使用3~6个月进行减重

有研究称,5+2轻断食,对于基数比较大的人每周可以减3斤,还是蛮不错的。

这个方法,在操作上也有秘诀,比如学生党和上班族,可以选择周末的一天,一天睡16个小时,空下来8个小时清醒,吃下一定的食物即可。

三个懒人减肥法,都是经过无数人实践的,想要不费力就能瘦下来,一定不要错过!

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