我们很多家长一看到孩子的叛逆行为，比如：赖床、玩手机、夜不归家、顶嘴，就立即不受控制地先朝着孩子发脾气。
父母情绪平稳后，自己又开始后悔了，觉得自己不应该发脾气，应该好好地与孩子沟通，应该善待孩子。
这么一个简单的自我情绪管理，为什么大人们往往面对自己的孩子，就是做不到呢？
因为我们很多家长自己的成长经历也是在被人压制情绪、漠视及忽略的情绪当中成长起来的，我们也不知道如何地去善待孩子，如何去管理自己的情绪，如何照顾好自己。
于是，我们也谈不上善待孩子这个人，更加不会用心去引导孩子的负面情绪，通过良好健康的应对表达，帮助孩子把身体内的情绪合理地宣导出来。
所以我们经常知道自己发脾气是不对的，但是要做到不乱发脾气，实在是距离太遥远了！
首先，我们先看看自己的惯性行为是怎样形成的，然后再来看这样的惯性行为又给孩子成长带来什么样的影响。
小时候的我们，父母都不允许你生气，当你做错了事情，他们就会对你发脾气。
当你有难过失落的时候，父母也不允许你难过，直接用打骂压制你的难过。
当你孤单委屈时，父母同样不允许你委屈，总是用说道理来指正你。
所以你长大以后，你也不知道如何面对与接纳情绪，但是你从父母那里学会了不允许别人有负面情绪。
于是，你就学会了发脾气，对家人发脾气，对孩子发脾气，孩子进入叛逆期后，不愿上学整天躲在房间里玩手机，你就忍不住对他脾气。
当孩子叛逆情况愈发严重后，你又不敢表达自己情绪了，常常压抑自己，在孩子面前显得懦弱与畏缩，你只能对自己发脾气。
因为你害怕自己的生气会换来孩子更大的生气，所以当孩子厌学在家，你才说他几句，孩子脾气上来了，你就开始解释安慰。
当孩子叛逆厌学的问题迟迟不能得到解决，你就无法面对自己的失落、难受，所以你很容易生自己的气，经常焦虑担忧。
我们来回顾一下，我们都做了哪些妨碍孩子，伤害孩子的言行？
当孩子刚开始害怕上学的时候，你压根都不想看见孩子的情绪，你只会跟他说：
那有什么好害怕的？
你要勇敢自信一点！
你还不是要最终面对？
你怎么这么没有用啊？
当孩子请假不去上学后，你从来不去用心听到孩子的心声，你只会用自己的情绪绑架孩子，让孩子更痛苦，你总是跟他说：
你再这样我就生气了！
你知不知道你这样让我很难过？
都是因为你，我才很焦虑、害怕、不安。
当孩子叛逆厌学的问题找不到解决答案，你还是不肯暂停下来反省自我，整天背着孩子偷偷学习快速破解孩子叛逆厌学的知识。
但是只学习不练习，又会让你知道而做不到，于是，你面对孩子就会流露出失望沮丧、无奈受伤的眼神，这其实就是对孩子的情绪勒索。
你可曾想到，孩子时常面对你的坏脾气，他就经常被各种情绪困扰着，无心学习。
面对愤怒的爸爸，孩子会害怕、生气。
面对难过的妈妈，孩子会不耐烦。
面对焦虑的妈妈，孩子会不安与烦躁。
久而久之，有的孩子身体就会出现严重反应：胸闷气喘、头疼发胀、肠胃不适……
那么我们该怎么面对自己忍不住发脾气的问题呢？我们如何才能做到情绪平和，不对孩子发脾气呢？
也许你此刻会坦然承认，过去我真的是没法控制自己的情绪，其实你错了，情绪是能够自由控制的，当你决定不生气的时候，其实你就可以不生气。
你仔细回溯一下忍不住发脾气的事件或者情景，会发现自己生命中已经出现了一个困难，孩子仿佛已经掌握你情绪的开关了。
只要孩子的言行不符合你内在的标准与期待，你就好像被按了那个心理开关，忍不住就发脾气了，你大脑中情绪警报器的灯就亮了。
好像你生气不生气的权利，不是在你自己的手中，是在孩子的手里。
我们人之所以有情绪是因为有那个强烈的刺激源，但是很多的时候你没有办法把那个刺激源拿走，那怎么办呢？
所以我们就需要勇敢面对与接纳自我的这些感受，我们需要学会慢慢疏导自己内心不舒服的心情，这是非常重要的。
当你感受到孩子的言行刺激，那个刺激的感觉不断放大的时候，你要学会按下自己的暂停键，深呼吸几次，把那个心理开关收回来。
当你停顿下来，马上聚焦在自己的身体感觉，反问自己：我现在怎么了？我此刻的内在情绪是什么？我情绪背后的原因或者看法是什么？情绪对我的意义是什么？
通过这样的内观自我动作，你会发现自己生气愤怒背后的底层心情，是很深的难过与怕被伤害，这是为什么啊？
因为大多数人其实是不喜欢去体会那个难过的心情的，当你不愿去体会，不愿意触碰那个痛的情绪，这个情绪就一直会困扰着你。
直到有一天，你可以去面对它触碰它，尽可能靠近并贴近它的时候，你才可以真正得到情绪的释放。
这样你才能从过去潜意识的掌控中脱离，当你选择收回来那个心理开关的时候，你开始用意识掌控自己，你就慢慢学会调节自己的情绪了。
具体如何自我调节情绪的方法有很多：正念冥想、音乐瑜伽、静心禅修等等，如果你对这方面感兴趣，想做一个情绪管理达人可以关注：壹心大哥，咱们一同来探讨。
