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减肥中,“保证”6件事,提高新陈代谢,24小时持续燃脂!

2021-01-22  营养师轻妞

减肥中的人,应该都听说过“新陈代谢”这个词吧?

新陈代谢的高低,不仅关系到一个人的身体健康,还和减肥息息相关!简单来说,新陈代谢高的人,天然能比其他人消耗更多的热量,也就更容易瘦!

反之,新陈代谢低的人,身体自身燃脂的能力比较弱,也就更容易胖!

所以,想要减肥,关键在提高新陈代谢水平。

那么,怎么做才能提高新陈代谢水平呢?每天“保证”6件事,就能提高新陈代谢,让身体24小时都处于高效燃脂的状态!

01

起床喝一杯水

身体在起床的时候,正处于极度缺水的状态,这时候的新陈代谢水平也处于一天中的最低位,因此,起床的第一杯水就至关重要了!

起床一杯水,不仅能够帮助补充身体在夜间流失的水分,还能帮助唤醒代谢,开启一整天的高效燃脂!

02

必须吃早餐

早餐是唤醒一天新陈代谢的关键,如果不吃早餐,身体处于能量摄入不足的状态,新陈代谢就会偏低,体内的代谢垃圾也不能被及时排出体外,脂肪也就更容易堆积。

反之,如果按时吃早餐,不仅能补充身体所需要的营养,一整天的代谢也会偏高,上午的食欲也更容易控制,这样反而能吃的更少,消耗更多!

早餐不仅要吃,还要吃的营养、低卡,一份粗粮+一杯牛奶或者一个鸡蛋,再搭配一份蔬果,就是简单、便捷、完美的一餐。

03

全天不间断喝水

饮水的多少,直接关系到新陈代谢的高低。

有研究显示:如果能够保证每天充足的饮水,全天的新陈代谢速度可以提高约10%。

除了能够提高基础代谢,多饮水还能帮助抑制食欲,减少正餐饮食量,同样能起到减肥的目的!

《中国居民膳食指南》建议,一个成年人每天应该保证1500-1700毫升的饮水,在减肥中,我们更建议大家每天饮水2000-3000毫升。

饮水一次不宜过多,也不要等到口渴了再喝水,而是应该不定时,以小口多频次的方式饮水,减肥效果最佳!

04

保证蛋白质和膳食纤维的摄入

减肥中,非常提倡吃一些高蛋白、高膳食纤维的食物。

蛋白质和膳食纤维,是一种消化难度比较大的营养素,身体想要消化这样的食物,本身就要消耗一定的热量,也就相当于提高了新陈代谢

此外,富含蛋白质和膳食纤维的食物,饱腹感也更强,能够更好的避免减肥中出现饥饿

富含蛋白质的食物有:瘦牛肉、瘦猪肉、去皮鸡肉、鱼虾、豆制品、奶制品和鸡蛋;富含膳食纤维的食物有:粗粮、菌菇、藻类和叶类蔬菜

05

保持规律的运动

在保证了饮食的情况下,适量的运动不仅能够消耗更多的热量,还能促进肌肉的生长,肌肉含量增加,新陈代谢也会提高。

养成规律的运动习惯,每周运动3-5次,每次运动40分钟,不仅能够减肥,还有利于身体健康!

06

保证充足的睡眠

充足的睡眠是减肥的关键因素之一,睡眠不足的情况下,新陈代谢出现紊乱,体内的代谢垃圾无法被及时地排出体外,身体燃烧脂肪的能力就会变弱

此外,如果熬夜,更容易出现夜间进食,睡眠不足还会导致第二天食欲旺盛,更不愿意运动,同样不利于减肥!

建议大家每天11点之前入睡,并且保证7-8个小时的优质睡眠,同时,每天睡眠时间最好不超过9个小时




这样的6个提高新陈代谢的小策略,看上去好像非常俗套,但却永远是最好的瘦身方式,你相信吗?

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