身体在起床的时候，正处于极度缺水的状态，这时候的新陈代谢水平也处于一天中的最低位，因此，起床的第一杯水就至关重要了！
起床一杯水，不仅能够帮助补充身体在夜间流失的水分，还能帮助唤醒代谢，开启一整天的高效燃脂！
早餐是唤醒一天新陈代谢的关键，如果不吃早餐，身体处于能量摄入不足的状态，新陈代谢就会偏低，体内的代谢垃圾也不能被及时排出体外，脂肪也就更容易堆积。
反之，如果按时吃早餐，不仅能补充身体所需要的营养，一整天的代谢也会偏高，上午的食欲也更容易控制，这样反而能吃的更少，消耗更多！
早餐不仅要吃，还要吃的营养、低卡，一份粗粮+一杯牛奶或者一个鸡蛋，再搭配一份蔬果，就是简单、便捷、完美的一餐。
饮水的多少，直接关系到新陈代谢的高低。
有研究显示：如果能够保证每天充足的饮水，全天的新陈代谢速度可以提高约10%。
除了能够提高基础代谢，多饮水还能帮助抑制食欲，减少正餐饮食量，同样能起到减肥的目的！
《中国居民膳食指南》建议，一个成年人每天应该保证1500-1700毫升的饮水，在减肥中，我们更建议大家每天饮水2000-3000毫升。
饮水一次不宜过多，也不要等到口渴了再喝水，而是应该不定时，以小口多频次的方式饮水，减肥效果最佳！
减肥中，非常提倡吃一些高蛋白、高膳食纤维的食物。
蛋白质和膳食纤维，是一种消化难度比较大的营养素，身体想要消化这样的食物，本身就要消耗一定的热量，也就相当于提高了新陈代谢。
此外，富含蛋白质和膳食纤维的食物，饱腹感也更强，能够更好的避免减肥中出现饥饿。
富含蛋白质的食物有：瘦牛肉、瘦猪肉、去皮鸡肉、鱼虾、豆制品、奶制品和鸡蛋；富含膳食纤维的食物有：粗粮、菌菇、藻类和叶类蔬菜。
在保证了饮食的情况下，适量的运动不仅能够消耗更多的热量，还能促进肌肉的生长，肌肉含量增加，新陈代谢也会提高。
养成规律的运动习惯，每周运动3-5次，每次运动40分钟，不仅能够减肥，还有利于身体健康！
充足的睡眠是减肥的关键因素之一，睡眠不足的情况下，新陈代谢出现紊乱，体内的代谢垃圾无法被及时地排出体外，身体燃烧脂肪的能力就会变弱。
此外，如果熬夜，更容易出现夜间进食，睡眠不足还会导致第二天食欲旺盛，更不愿意运动，同样不利于减肥！
建议大家每天11点之前入睡，并且保证7-8个小时的优质睡眠，同时，每天睡眠时间最好不超过9个小时。
