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努力减肥就是不瘦？为什么喝水都会胖？很多胖友将自己肥胖的原因归结为“体质问题”，但昨天减妞看了这样一个节目，才发现，事实也许并不像大家想的那样。  节目中介绍了一个韩国妹子，体重94kg，认定自己是“喝水都胖”的体质，自称一年365天都在减肥，20年了都没有成功。   为了验证她的减肥经历，节目组对她一天的活动进行了追踪，后得出结论，主人公长胖的根本原因——是因为“健忘”，哈哈。为什么这么说？看下面几张图你就明白了。  ▼    ▼    ▼  了解了她的减肥故事，我想，你应该知道问题所在了吧。 “喝水都会胖”背后隐藏着饮料、巧克力等高热量食物，即使是对减肥有帮助的食物，也禁不住一直吃，转眼就忘记啊。 经过总结，莫名其妙就发胖，主人公大概犯了以下6个错误，不知你是否经常犯？ 1.健康食物大吃特吃 世界上根本不存在某种食物吃了就可以变瘦。换句话说：当饮食摄入大于能量消耗的时候，你就会变胖，即使是所谓的健康食物。 通过视频中记录，主人公光是早餐，就喝掉1000ml脱脂牛奶和吃掉270燕麦，没过一会儿，又吃掉5个大大的红薯和300g坚果。 要知道，300g坚果的热量就有1950大卡啊，更不要说别的。燕麦和红薯，虽然升糖指数比较低、饱腹感强，但吃多了一样会胖。 所以应该怎么控制热量？根据中国居民膳食指南：成年男性一天摄入热量为2250大卡，女性为1800大卡，减肥的话，可以在此基础上适当减少300-500大卡。 2.零食太多，一吃就停不下来 看看，吃完早餐之后，主人公的嘴停过吗？没有。 很多胖友都存在这个问题。明明已经吃饱了，但因为眼前有很多零食，薯片、辣条啊、蛋糕饼干甜品啊，自己的小手手总忍不住去拿，正餐之后再吃零食，然后你就胖了。 建议：减肥时还是尽可能让高热量食物零食远离自己视线吧，把桌子上的食物藏到柜子里，或者自己看不到的任何地方，都可以。 如果实在下午饿了，请你为自己准备些健康的水果、酸奶等零食，但也要控制好热量。 3.把含糖饮料当水喝 虽然主人公每天都要坚持喝足量的水，但其中也有不少含糖饮料。含糖饮料最大的问题是升糖指数高，同样属于高热量的食物。 前者会导致血糖迅速飙升，刺激胰岛素大量分泌，让你越喝越饿，对控制饮食极为不利。而且，胰岛素过多分泌，还会引起脂肪堆积。 知道为什么胖了吧？要说世界上最好的饮料，那还是水，根据中国居民膳食指南建议：成人每日需饮用1500-1700ml水，约7-8杯。 4.喜欢用菜汤拌饭吃 下班后，主人公和同事吃饭去了，本来不想吃的，结果看到同事点餐，自己也忍不住了。点了什么？炸猪排饭和泡菜大酱汤。 按说这两个菜热量都不低，但是主人公怎么操作的？好吧，她将大酱汤倒入了米饭中，嗯，菜汤拌饭，香啊。但问题就在于此，因为将汤和饭搅拌在了一起吃，这样操作无疑会减少咀嚼的次数，也就是说，会增加进食速度，这种情况下很容易不知不觉进食过量。 5.加工肉类吃得太多 减肥期间饮食有一个原则，应尽量减少吃加工食品，比如，以香肠为代表的加工肉类。 除了炸猪排饭，主人公还额外点了香肠。但诸如烤肠、香肠等食物，吃起来固然口感好，因为添加了很多肥肉、糖、淀粉和调味剂，热量高一般都比较高。 且在制作过程中，为了保质期更久一点，往往还会加入很多盐分，吃多了还会引起水肿，让你又胖又肿，哭了。 6.忽视一小口的热量 有些食物看似小小的一份，但是能量密度却比较高，比如，在结束一天的饮食后，主人公又去买的那三条巧克力。 类似的食物还有：饼干、薯片、蛋糕等精加工的食物，这些食物的主要成分是淀粉 、糖、油，减肥期间应该少吃。 反之，我们应选择营养密度高的食物：比如糙米、燕麦、红薯等谷薯类食物；绿叶蔬菜；还有鱼肉、虾肉、牛奶、鸡蛋等热量居中的食物，营养素含量也比较高。 以上，不知道你是否中枪了呢？真的，以后变胖不要怪“体质”了，你胖的锅，“体质”不背。 喜欢减妞的，手动点“在看”吧！ 减妞其他文章 ▼ 变瘦 变美 分享 解答 |
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