【原】不开刀，不吃药，就能改善视力的9个练习，每天只需5分钟

书海泛舟，人间清欢

这是书语人间为你解读的第627本书

《从0.1到1.0：不用药，不开刀，也能拥有好视力》

大家好呀～

今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《从0.1到1.0：不用药，不开刀，也能拥有好视力》。

现代人的生活从每天睁眼起，几乎无时无刻不在「深度用眼」：

—— 学生每天要上若干个小时的课，看黑板，看课本，看作业本；

—— 上班族的工作，几乎都必须要靠长时间使用电脑来完成；

—— 集沟通、娱乐、支付于一体的手机，已经成为了人们生活里必不可少的「电子器官」……

慢慢的，患上眼部疾病的朋友，就越来越多了。

那么，眼部疾病究竟是什么原因导致的？若眼部已经受到损伤，该如何通过有效的保养，来起到缓解眼部疲劳，改善眼部视力的效果呢？

和灵遥一起翻开这本书，从中寻找问题的答案吧~

01.

眼睛为什么会生病？

肌肉紧张，供氧不足是根源。

眼睛生病以后，有很多患者都会问医生一个问题：

我眼睛出现问题的主要原因究竟是什么？

通常来说，眼科医生都会众口一词地告诉你「用眼过度」「眼睛老化，所以没有办法」。

事实上，引起眼睛的主要问题是供氧不足。

眼部肌肉其实与心脏一样，都是人体中活动量最大的部位，一天会活动10万余次，所以都会需要充足的氧气。

否则，身体便会将氧气优先供应给事关性命的大脑、心脏等。

相应地，眼睛就会因为得不到足够的氧气，从而陷入「缺氧」的状态，让眼部活动最频繁的「睫状肌」随之受到影响，从而导致近视眼与老花眼的加重，与肩膀酸痛、头晕眼花、抵抗力、容易得病等毛病。

因此，若是希望改善眼部疾病，关键还是要帮助眼部缓解疲劳，减少过度用眼对眼部的伤害。

02.

每天5分钟，眼睛好舒爽

接下来，你将读到的是作者独创的「今野式视力恢复训练法」。

它共包括了9个小练习，每天坚持做，便能够对眼睛、自律神经、大脑进行刺激，改善眼部疲劳，让你看得更清晰。

1.  拍打法

所谓的拍打法，就是手指像跳踢踏舞一样有节奏地对下面三个位置进行敲击：

• 沿着眉毛上方，从眉间向鬓角的方向敲击；
• 沿着眼睛下方1cm左右，从内眼角向外眼角方向敲击；
• 从鬓角向头顶方向敲击。

这个练习是今野式视力恢复训练的核心，能够改善眼部的淋巴循环，对消除黑眼圈、预防皱纹与皮肤松弛，都有很大的帮助。

练习时，要注意使用除大拇指以外的四根手指同时接触面部皮肤，按照1秒钟3次有节奏地敲击，力度保持在「疼得舒服」。

2.   摇动法

第二个方法同样要用到双手除拇指以外的四根手指，做法分别如下：

眉毛上方，四根手指与眉毛垂直，轻轻地放在眉毛上，上下摇动5次，然后手指向着额头与发际线一点点垂直移动，并在小范围内轻轻地抖动；

眼睛下方颧骨位置，四根手指放在颧骨上，左右摇动5次，然后向着耳朵一点点水平移动，并在小范围内轻轻地摇动；

外眼角和鬓角之间，四根手指向左右两旁太阳穴方向摇动5次；

双手按住耳朵或是头部感到舒服的位置，上下左右摇动5次；

单手手掌捂住脖子后面的颈椎，上下左右摇动5次；

双手按住脖子的两侧，上下左右摇动5次。

做这个练习的目的，主要是为了放松脸部、颈部、头部的肌肉，缓解皮肤的紧张，同时，它还能够加快血液循环的速度，达到提高新城代谢的效果。

3.   指压法

所谓的指压法，就是以中指的指腹来按压眼睛和耳朵周围能够为眼睛提供氧气的穴位（位置如下图所示），以达到改善眼部肌肉僵硬的效果。

按压时，做到每个穴位都能够按到，力度疼得舒服就可以了~

4.   揉搓法

第四个方法是揉搓法，对于改善淋巴循环，促进新陈代谢，消除眼部疲劳与黑眼圈、眼部周围的小细纹效果甚佳。

具体做法如下：

搓热双手，将拇指按在下巴下方做支撑。

• 中指指腹按在眉毛上方，向外眼角的方向揉搓5次；

• 中指指腹按照眉毛上，向着外眼角方向揉搓5次；

• 从眼睛上方的骨头凹陷处开始，用中指指腹按着，朝外眼角方向揉搓5次；

• 中指指腹按在眼部下方5mm处，向外眼角方向揉搓5次；
• 中指指腹按在颧骨低洼处上方，向外眼角方向揉搓5次；
• 中指指腹按在颧骨下方5mm处，向外眼角方向揉搓5次；

最后，中指指腹按在鬓角处3秒。

5.  深呼吸法

人们由于会在使用电脑或手机时，下意识地低下头，所以会导致吸入氧气量严重不足，仅仅只有人体所需的1/5。

这段时间内，身体虽不会感到痛苦，却会对眼睛造成伤害。

所以，为了改善氧气摄入不足导致的眼部疲劳，我们除了要在使用手机电脑时正对屏幕，还要有意识地去锻炼自己的呼吸系统：

无论是在呼气还是在吸气时，都试着去想象自己肺部鼓起来，后背也随之舒展开的状态，让呼吸更加的深入。

这样一来，相信无论是眼部疲劳，肩颈酸痛，还是失眠，都将能够得到很好的改善~

6.   塑料瓶呼吸法

改善肺部摄入氧气的效率，不仅能够提高大脑的表现力，还能够有效改善视力。为了训练肺部更有效率的吸入氧气，就需要用的塑料瓶呼吸法。

具体来说，我们需要：

• 准备一个500毫升的塑料瓶子；
• 用锥子在瓶子底部开3个直径1.5-2mm左右的小孔，3个小孔要互相分开开；
• 用嘴含在塑料瓶的瓶口，用鼻子深吸一口气，持续6秒以上，再用嘴巴呼气。

这个方法看似很简单，但却格外需要用力，可以让练习的人着实感受到肺部的功能正在被强化。

刚开始的时候，一回做5次就可以了。然后，再慢慢地增加次数，直到达到一次能做10次，每天能做50次。

7.  想象法

第七个方法，是通过想象让自己感到快乐的、幸福的场景，来改善大脑的疲劳。

比如，想象一下小时候与小伙伴在一起玩的场景；旅行路上看到的美好风景；或是做成一件事后，被其他人称赞的场景……

8.   确认法

由于人在看东西时，不光是眼睛在看，大脑也在看，因此，若是长期给大脑发送「反正都看不见」的信号，视力也只会越来越糟糕。

反之，若是坚持抽出时间练习用裸眼来看远方的事物，不断地告诉大脑，「我能看清楚」，那么，就有可能在经过训练后，真的看清。

因此，你需要先确认一个远处的目标，如，海报上的文字、日历上的数字；先移动到彻底能看清楚的位置；然后再从这个位置出发，一点点地退后到稍微有一点模糊的位置。

这样一来，大脑便会因为以前看得清感到疑惑，然后开始调节眼部肌肉，让视力状态一点点地得到改善。

9.  远眺法

我们的眼睛在平时都是通过改变瞳孔的大小来调节进光亮，从而像相机一样捕捉不同大小的事物的。这时，捕捉到的物象便会经过相当于透镜的晶状体折射，在视网膜上聚集。

进行远眺训练时，由于视野过于狭窄，物象几乎没有折射的必要，便能够直接在视网膜上成像，因此，大脑的集中力便会提升，然后确信自己能看到东西。

重复锻炼，视力便会提升。

以上，便是今天的内容。

下一篇里，灵遥将继续为你带来改善视力的6个好习惯。

敬请期待吧~