发文章
发文工具
撰写
网文摘手
文档
视频
思维导图
随笔
相册
原创同步助手
其他工具
图片转文字
文件清理
留言交流
钟南山语录乔布斯曾经说过:“活着就是为了改变世界,难道还有其他原因吗?”我在这里加了一句:“不活能改变世界吗?”
钟南山语录体质上升期(0—28岁)要参加体育锻炼,羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动我都非常赞成;体质下降期(28—49岁)就不要参加竞技运动了,进行体质锻炼;到老年体质衰退期(49岁后)就要进行功能锻炼,保持功能正常。
1、充足的睡眠 睡眠不足会导致严重后果:不仅影响我们的身体健康,还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环,因为焦虑通常会阻碍睡眠。 尤其当你感到烦躁不安时,试着制定一个7--9小时的睡眠计划,饱饱地睡上几晚,看看白天的焦虑是不是减轻了。2、笑一笑 当工作让我们情绪低落时,迅速调整下心态,咯咯地笑几声吧。研究表明,笑声能够缓解抑郁和焦虑,所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。3、简化大脑 物质简化=心理简化。 如果工作的地点混乱不堪,就很难放松心情,且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌,并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题,也就没有焦虑的机会喽。4、表达感激之情 研究证实,常念感恩有助于减轻焦虑,尤其当我们休息充分后。因此,摒弃疲惫不堪的心态,怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。5、吃对食物 焦虑会让我们的身体乱作一团,胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持,应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物,并配以健康的全谷物碳水化合物。 不过要注意,吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。6、冥想 现在我们应该都知道冥想就是放松,但科学家们同时也发现,冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。 此外,冥想还是一种观察大脑的方法,让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式,有助于我们远离那些负面情绪。7、作一个前景板 如果未来看起来过于苍茫而可怕的话,就改变对目前现状的看法吧。花一小时制作一个前景板,有时单单只是设定具体的目标就能将我们从对未来未知的焦虑中解救出来。 而对于不善手工的人来说,可以试着制作一份有趣的电子版前景图,为自己增添一些动力。在制作画板时,不妨想想“真益激必善”五字箴言:即我的想法是真实的、有益的、激励的、必要的且善良的吗?如果不是的话,赶紧摒弃掉。8、玩起来 可以提议带朋友的狗出去溜溜弯,或是帮朋友带一下午孩子,让自己的大脑放松放松,让这些无忧无虑的小朋友带动你一起玩儿吧。9、绝对安静 计划出一段时间,让自己与外界完全隔离。先从适合自己的一小段时间开始,以便能持续下去,哪怕是很短的5分钟也行。 绝对安静意味着在此期间你关掉手机,关掉电视,不看邮件,不看新闻,统统关掉不看。让别人在这段时间内是联系不到你的,这样就能暂时远离忧虑。 噪音过多会增加紧张程度,那就在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻吧。10、提前制定计划 提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好。试着制定一份工作计划或列出待办事项,养成提高工作效率的好习惯。因此与其每天早上花十几分钟疯狂地找钥匙,倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地方的习惯。 前一晚就找出要穿的衣服,装好运动背包并将其放在门口,或提前定午餐。一定要提前准备才能避免焦虑产生。
来自: 寻梦向天歌 > 《转藏:养生与健康》
0条评论
发表
请遵守用户 评论公约
钟南山:疾病的一半是心理疾病
钟南山:疾病的一半是心理疾病责编导语现代人常面临各种压力和焦虑,如何缓解?中国工程院院士钟南山在一个讲座上抛出一条“秘密”:“健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。”?虽年近八旬,中...
八旬院士钟南山的养生经:心理平衡最关键!
八旬院士钟南山的养生经:心理平衡最关键!在一个讲座上,他抛出一条“秘密”:“健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。”健康...
钟南山:疾病的一半是心理疾病
钟南山:疾病的一半是心理疾病。六大基石中心理平衡最关键。他表示,人体健康有五大决定因素:父母遗传占15%,社会环境占10%,自然环境占7...
钟南山:养生最关键的竟然不是运动?
钟南山:养生最关键的竟然不是运动?体质下降期(28—49岁)就不要参加竞技运动了,进行体质锻炼;而健康的六大基石是:心理平衡、合理膳食...
钟南山谈养生
钟南山谈养生生活方式是决定健康的主要因素由于工作紧张、压力大,现在的中青年白领处于亚健康状态。钟南山支招说:要学会倾诉,要学会转移注意力,要学会找心理医生排忧解难。步行是老年人最好的运动...
钟南山的“养生五宝”
将近72岁的钟南山,拥有比影星施瓦辛格更结实的肌肉,每天科研工作精力充沛。他的养生理念是:人体健康有五大基石,分别是心理平衡、合理膳食、适量运动、早防早治、戒烟限酒。其中,心理平衡最为重要...
心理健康的生态观
心理健康的生态观。心理学研究不再局限于单个个体对单个刺激的反应,已开始关注社会变量对理解行为的重要作用,进一步提出个体行为与其环境条件(人际的、社会的、自然的)之间关系的心理学生态观——...
钟南山院士可否分享下您养生秘诀?心理平衡,合理膳食,适当运动
心理平衡,合理膳食,适当运动。
抑郁症患者该如何自救?
抑郁症患者该如何自救?可以和心理医生谈一谈,心理医生可以帮助你应对所面对的问题,还能让你正确的认识抑郁症,对缓解你的抑郁有着很...
微信扫码,在手机上查看选中内容