凡内家拳,皆重视桩功。以桩悟拳,是太极拳、形意拳、八卦掌练出真功夫的至简路径。意拳大师王芗斋、姚宗勋先生的功夫,就是从桩功里长出来的。当然,练出太极拳的真功夫,并非桩功一条。 师傅要求我多练桩功,只因生活忙碌、琐事缠身,桩功练得断断续续,眨眼几年过去,收效甚微,心中惭愧。 师傅说,由于人体经脉老化原因,53岁之后再练桩功,除非机缘,很难再站出真功夫。今年女儿考上大学,我的早晚时间相对充裕,于是又开始站桩。 我主要站三个桩。 一、孙氏太极拳之无极式无极生太极。无极桩,是太极拳的根基,养生与技击兼备。研习古太极拳,以桩悟拳是捷径。 下图,为孙氏太极拳宗师孙禄堂先生之无极式。此无极式同目前流行的双脚分开、与肩同宽的无极桩有所不同,我比较喜欢孙氏无极式。 关于此无极式的站法,孙禄堂先生所著《太极拳学》言:
吾站此桩之体悟,与拳友分享。 其一。 站好此无极式的关键,两足须90度夹角,两足尖不用力抓扣,两足后根不用力蹬扭,身子如同立在沙漠之地。最后一句尤为重要。 其二。 站桩时呼吸微弱,似乎停止,但实际依然在呼吸。 其三。 身体似乎变轻,脚底也变得虚空,似乎没有踩在地面之上。 其四。 当呼吸似有似无,意念也变得渐渐清净,站桩之前的那些心中事,似乎从脑海中飞走,不再萦绕心间。 我学无极式的主要动力,主要来源于杨氏太极拳汪脉传人、太极拳名家石明先生,他是从无极桩里走出来的太极大家,我是被他的太极拳真功夫所折服。我的师傅对他亦是非常敬佩。
石明先生所说的“那极限的一刹那”,即是我常说的一句话:太极者,其大无外,其小无内,大到无限时、小到无限时,都是一刹那。中极线,其状态为即动未动、即出未出,表现在拳架上,与形意拳的“三磨”之瞬间很是相似。 我站无极式比较随意,少到10分钟,长到3个小时,没有定数,看心情。 之于养生。无极式给我的最大体会是体力恢复极快,10分钟足以让人注入新的活力。每每工作劳累,我都会站上十几分钟休整。身边许多朋友也因我而受益。 之于功夫。我的体会是,无极式让我的定力更强,内心更加从容,当对方出拳攻我时,接手也不再象从前那样紧张。 二、意拳之浑圆桩一代宗师王芗斋创立的意拳即大成拳,其显著特点是,舍弃套路,构建了一套站桩—试力—试声—自卫的独特训练体系。 之于意拳,浑圆桩是基础,还有伏虎桩、降龙桩、浮云桩、独立桩等桩功。 象形拳创始人薛颠所著之《象形拳法述真》,亦提到浑圆桩和伏虎桩、降龙桩。 我的师傅对矛盾老人王芗斋的武学体悟甚是佩服,也经常传我一些他的心得体会。 练习象形拳之五法时,我试过伏虎桩和降龙桩,只是没有坚持。但有一点让我认识到,各内家拳派之理论体系基本相通。 不管他人怎说,吾之体悟,意拳桩功之训练,有两大功效:一是,形成科学的骨架之力。松开双胯和双肩后,骨架会随着手之位置自动调整,直到脚达到合适位置。故桩式有无限之多。二则,静极生动的爆发力,太极拳技击尤其需要此种力量。
我练意拳浑圆桩,最长一次站过两个小时,站到四五十分钟时是一个坎,一过此时间段,便几乎感觉不到累。 实话实说,我站浑圆桩的时间不多,一是因为懒惰,二是因为兴趣没有入心。师傅说,练功夫时,若没有出现心喜之境,很难练出功夫。或许是机缘未到吧。 吾之简单体悟,与拳友分享。 其一。 站浑圆桩,双手五指分开,为大莲花掌,此掌主要练习人体之水火既济。 其二。 双脚与肩同宽,此时,意念一想脚心,接着再想手心,一股气便直接摧开手臂而成撑抱状,拇指自动微微内扣,其他四指自然伸展即可。注意,拇指须内扣。 其三。 浑圆桩是纯阳之桩,以呼气为主,故不能单一、长期练习,须配合以吸气为主的纯阴之桩练习,否则容易走偏伤身。吾师专门传一纯阴桩,以辅助练浑圆桩,以后找时间介绍。孙氏太极拳之无极式,亦有辅助功效。 三、卢氏结构之正面浑圆桩卢氏结构的创始人是卢忠仁先生,他是国内著名的武术大家,吾师对其研究成果非常敬佩。
很早之前,吾师即告诉我此桩,或许机缘未到,一直没有练习。前段时间,开始练站此桩,心中甚喜! 具体站法表述太长,拳友可网搜查阅。吾仅把体悟与拳友分享。 其一。 之于人体,此桩主要锻炼上下竖轴之双螺旋力。但此轴非垂直于地面之轴,躯干与地面垂线的夹角在15—30度之间,此点最为重要,切记! 其二。 此桩与我正在练习的松尾闾骶骼关节的天罡地煞乾坤式,拳架部位的角度几乎完全相同,一动一静,甚是相合。 其三。 刚开始,站桩5分钟即全身出汗。再站几天,身体时不时出现骨骼关节的鸣响,特别是脊椎的拉伸感觉甚是明显。 其四。 初站此桩太累,第一次站桩若能超过10分钟,则说明腿上功夫了得。我的腿法,一直是短板,期待此桩能予以助力。 其五。 此桩亦是纯阳之桩,亦须配合以吸气为主的纯阴之桩练习。具体练法参照意拳之浑圆桩。 对比三桩,吾之体悟如下: 其一。 意拳之浑圆桩左转45度,即是形意拳的三体式。卢氏结构之正面浑圆桩左转45度,即是卢氏结构的整体九防式。两者皆是内家拳实战之重要起势。 其二。 意拳之浑圆桩、卢氏结构之正面浑圆桩,皆为纯阳之桩。若长期站桩,须配以纯阴之桩或无极式,否则容易走偏,引发高血压甚至更厉害的症状。 其三。 无极桩虽称无极,实则阴阳相生,虽不是纯阴之桩,但能缓和甚至消除单一站浑圆桩的弊端。若站10分钟浑圆桩,之后站10—20分钟无极桩,之于养生和功夫都大有裨益。 其四。 吾师教我的纯阴之桩,是融合瑜珈手法的桩功,练得是其小无内,功夫越深,向内吸化越强。浑圆桩练得是其大无外,功夫越深,向外反弹越强。 此外,李派太极拳的钓蟾功,也是不错的阴性桩法。李派太极拳宗师李瑞东先生是有真功夫的,绝对称得上是武术大家。
练习钓蟾功,得有师傅指导,切莫自己看点介绍就随意练习。当然,偶尔几次玩玩,也无伤于身体。 |
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