动作1: 拉伸部位:胸大肌、胸小肌、背阔肌 动作2: 拉伸部位:背阔肌、肱二头肌、前臂内侧肌群 动作3: 拉伸部位:肱三头肌、背阔肌 动作4: 拉伸部位:上中下斜方肌、菱形肌、颈部后侧肌群 动作5: 拉伸部位:腹直肌、胸部 动作6: 拉伸部位:整个躯干前侧、整个背部后侧 动作7: 拉伸部位:腹内外斜肌 动作8: 拉伸部位:髂腰肌、大腿前侧肌群 动作9: 拉伸部位:大腿前侧肌群 动作10: 拉伸部位:臀大肌 动作11: 拉伸部位:大腿后侧腘绳肌、小腿后侧 动作12: 拉伸部位:整个腿部后侧 动作13: 拉伸部位:大腿内侧 动作14: 拉伸部位:臀大肌下束、整个部位外侧 动作15: 拉伸部位:整个背部后侧、臀部 拉伸,不是把自己拉伤!什么是拉伸? 「拉伸」就是将紧张的肌肉伸展开来、把关节的活动空间变大,你的身体将变得舒展、延长、柔韧。 拉伸包括静态拉伸、动态拉伸、主动拉伸和被动拉伸。 适当的拉伸,不但可以让身体更好的恢复,还可以提高关节灵活度、提高身体柔韧性、加快乳酸排出、预防肌肉劳损及粘连、降低受伤的可能性。但是如果你的方法不正确,带给你的可能就是伤害。 长期进行拉伸训练虽然可以让你的灵活性有所增强,但是也会影响你的肌肉耐力;而对发力的肌肉进行拉伸,会在短时间内让肌肉力量下降;训练前拉伸还有可能会增加爆发力运动中的受伤几率,同时也会让你的最大力量和爆发力都减少。 此外,不正确的拉伸方式、拉伸时长也会对你的运动产生负面影响,让肌肉变得更加紧张。甚至有些人拉伸过程中拉伤了! 所以,在瑜伽中,所有的拉伸都强调带有力量的练习拉伸,这样可以避免拉伸伤害,同时能够放松紧张肌肉,加强弱项肌肉力量的练习,更大程度的帮助拉伸,并且是安全的、健康的,高效的! 拉伸拉的是哪? 很多人其实并不知道拉伸到底拉的是哪,以至于大多数人都想当然的认为,拉伸拉的是「韧带」。这真的是一个误区。 事实上,拉伸拉的并不是「韧带」。 |
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