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15个“全身”拉伸大法,超级简单,在家就可以练

2021-01-23  姜太公人...


动作1:

拉伸部位:胸大肌、胸小肌、背阔肌

动作2:

拉伸部位:背阔肌、肱二头肌、前臂内侧肌群

动作3:

拉伸部位:肱三头肌、背阔肌

动作4:

拉伸部位:上中下斜方肌、菱形肌、颈部后侧肌群

动作5:

拉伸部位:腹直肌、胸部

动作6:

拉伸部位:整个躯干前侧、整个背部后侧

动作7:

拉伸部位:腹内外斜肌

动作8:

拉伸部位:髂腰肌、大腿前侧肌群

动作9:

拉伸部位:大腿前侧肌群

动作10:

拉伸部位:臀大肌

动作11:

拉伸部位:大腿后侧腘绳肌、小腿后侧

动作12:

拉伸部位:整个腿部后侧

动作13:

拉伸部位:大腿内侧

动作14:

拉伸部位:臀大肌下束、整个部位外侧

动作15:

拉伸部位:整个背部后侧、臀部


拉伸,不是把自己拉伤!

在很多人的观念里,瑜伽就是拉伸,甚至有很多人都以为是拉韧带。还有相当一部分人也都不知道拉伸是干什么用的,甚至连拉伸拉的是哪也不清楚。

什么是拉伸?

「拉伸」就是将紧张的肌肉伸展开来、把关节的活动空间变大,你的身体将变得舒展、延长、柔韧。

拉伸包括静态拉伸、动态拉伸、主动拉伸和被动拉伸。

适当的拉伸,不但可以让身体更好的恢复,还可以提高关节灵活度、提高身体柔韧性、加快乳酸排出、预防肌肉劳损及粘连、降低受伤的可能性。但是如果你的方法不正确,带给你的可能就是伤害。

长期进行拉伸训练虽然可以让你的灵活性有所增强,但是也会影响你的肌肉耐力;而对发力的肌肉进行拉伸,会在短时间内让肌肉力量下降;训练前拉伸还有可能会增加爆发力运动中的受伤几率,同时也会让你的最大力量和爆发力都减少。

此外,不正确的拉伸方式、拉伸时长也会对你的运动产生负面影响,让肌肉变得更加紧张。甚至有些人拉伸过程中拉伤了!

所以,在瑜伽中,所有的拉伸都强调带有力量的练习拉伸,这样可以避免拉伸伤害,同时能够放松紧张肌肉,加强弱项肌肉力量的练习,更大程度的帮助拉伸,并且是安全的、健康的,高效的!

拉伸拉的是哪?

很多人其实并不知道拉伸到底拉的是哪,以至于大多数人都想当然的认为,拉伸拉的是「韧带」。这真的是一个误区。

事实上,拉伸拉的并不是「韧带」。

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