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适度运动健身，可以让我们的身材变得更好，身体变得更加健康。 不过每个人工作和学习的时间节点都不太相同，所以选择健身训练的时间也各有差异。 比如有些人喜欢早上运动，有些人得空在中午运动，有些人喜欢吃完中午饭去运动，而更多人会在一整天的工作忙碌之后才有时间进行训练，而下班之后已经9点或10点了还坚持运动。 看起来这样一群人对自己有非常严格的要求，对不对？ 然而，却有很多人说健身时间不能太晚，如果在睡前健身等同于慢性自杀，对身体非常不好，容易伤到体内的元气。 上面这个观点就让很多人觉得比较尴尬，因为自己本来的目的是为了身体更加健康，为了强身健体的，如果说睡前健身容易伤到体内的元气等于慢性自杀，那还练它干嘛？ 本期，我们就来聊一聊，关于睡前能不能健身的问题。 首先，我们先来了解一下最佳的运动时间节点存在吗？ 的确是存在的。 很多研究表明，最佳的训练时间是在下午3点到晚上9点之间。 在这个时间节点内，我们的体温是全天最高的，而且这个时候我们的体力也相对比较充沛，血压也处于比较稳定的状态，种种条件都更加适合运动健身训练。 然而，并不是所有人的训练时间都符合这个节点，难道说在这个节点之外的健身就不适合吗？ 其实并非如此。 对于健身训练而言，无论你是早上运动还是晚上运动，总比你躺着不动要好很多，前提是我们选择正确的训练方式进行。 很多人提出睡前进行训练不利于身体健康，其实也是有一定缘由的。 因为很多人下班之后已经很晚了，如果再花上1.5~2个小时去训练，那么势必会推迟自己的吃饭时间以及睡眠时间。 我们可以举个例子，比如有些人是在晚上9点左右开始健身，那么等健完身洗完澡可能都已经11点了，这个时候假如直接开始吃饭，那么吃完饭再等半个小时才能入睡，这时候睡觉时间已经被推迟到晚上12点了。 这还没完，在进行完中高强度的训练之后，我们的身体状态往往会出现一些波动。比如很多人在训练完之后往往都会比较清醒，状态也会很好，以至于到了睡觉的时间点自己却毫无困意，只会推迟自己的睡眠时间，也不利于身体健康。 但这也是因人而异的，比如拿我举例，不管几点训练完，只要躺床上默默待上10多分钟就能够睡着。 而如果你是属于那种训练完之后不容易进入睡眠状态的人，你肯定早就已经有调整健身时间的意识了，毕竟谁也不希望因为健身锻炼而让自己的睡眠状态变差。 那么，如何判断自己是否应该更改训练时间呢？ 我们可以根据以下这个判断标准来进行自我审查。 最简单的就是，看自己在训练完之后的身体状态。 假如你和我一样，即使训练完之后也能够精力保持得很充沛，有很好的状态去吃饭，还不影响自己的睡眠时间和睡眠质量，且第2天醒来之后精神状态也非常好。那么你目前所坚持的训练时间节点就是没有问题的，继续坚持下去就可以。 而如果恰恰相反，你一直在坚持的时间点总让自己的状态变得萎靡不振，每次练完之后让自己失眠让自己苦不堪言，第2天自己还会浑身无力，那么这个时间点明显就不适合你进行运动健身，应该尽可能地更改自己的健身节点。 比如，我们可以在工作上做出适度的调整，让自己能够准时下班。或者我们可以在中午训练，把午休的时间拿出来，但这时候我们就需要在晚上适度延长睡眠时间了。 所以，最终来看无论你睡前是否健身，无论你几点健身，它都不会像我们传说中的那么伤害身体，更别提慢性自杀了。 不过，这个话题也让我们应该学会反思，自己所坚持的训练时间节点是否真的适合自己，是否应该真的做出调整了。默默坚守的这个训练节点，明明对自己不太友好，还不舍得做出改变，那么这当然会伤身的。 所以，希望大家都能够根据自身的情况来做出合理的选择，以此来让自己的身体健康以及健身效果达到最好的状态。 |
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