|
大家先来回想一下，你有多久没吃水果了？多久没有喝牛奶了？多久没吃蔬菜了？ 现在人好吃的多了，但却还是缺失了很多营养元素，身体出现各种小症状... 如何知道自己缺什么营养元素？如何食补？今天我们就来说一说~  ●●● 眼睛和皮肤发干 --缺维生素A -- 缺乏「维生素A」影响最大的是眼睛，因为它是人体视网膜内感光色素的组成部分，容易引起干眼症、结膜炎甚至夜盲症等。 缺维生素A，会出现以下症状：  1. 眼睛发干发涩、在暗处看不清； 2. 皮肤过度角化，出现干燥、脱屑、瘙痒、鱼鳞状纹路等； 3.免疫力降低。 哪些食物可以补维A？ 富含维生素A的食物一种是「动物肝脏」，比如猪肝、鸡肝羊肝等。 另一种是「含胡萝卜素比较丰富的蔬菜和水果」，比如胡萝卜、番茄、芥蓝、辣椒、橘子等。  专家提醒：建议成人每天维生素A摄入量为800微克左右，可耐受最高摄入量在3000微克。 ●●● 爆痘、口腔溃疡 --缺维生素B -- 我们常说的维生素B，其实其实是一个大的维生素家族，属于水溶性维生素，它主要包括维生素B1、B2、B6、B7、B9、B12、烟酸、泛酸等。 维生素B的功能是参与能量代谢，帮助身体把吃进去的食物变成能量，往往在饮食不均衡、熬夜后会损失大量维生素B。 缺维生素B，会出现以下症状： 1. 食欲不振、身体乏力； 2. 缺乏维生素B1可出现全身水肿或周围神经炎； 3. 缺乏维生素B2可出现阴囊瘙痒、皮肤湿疹、口角炎、结膜充血； 4. 缺乏维生素B6可出现脂溢性皮炎，伴有舌炎、口腔炎、痤疮或湿疹、外周神经功能紊乱等； 5. 叶酸缺乏会造成新生儿神经管缺陷的发生（如脊柱裂和无脑畸形）； 6. 维生素B12缺乏，会造成巨幼细胞贫血、高同型半胱氨酸血症。 哪些食物可以补维B？ B族维生素的来源非常丰富，比如种子皮、动物内脏、瘦肉、奶类等等都含有丰富的维生素B族，所以每天高质量的饮食，对维生素B的补充非常重要。  ●●● 疲惫、牙龈出血 --缺维生素C -- 维生素C是大家非常熟悉的一种营养物质，又叫「抗坏血酸」。 维生素C对增强免疫力、保护牙齿牙龈健康、促进铁吸收、减少皮肤黑色素暗沉有比较强的作用。 如果长期缺乏（4个月以上）可能会引发坏血症，不过现在饮食种类丰富，这种情况很少发生。 缺维生素C，会出现以下症状： 1. 维生素C缺乏的早期症状多会有牙龈松肿或感染性发炎； 2. 严重缺乏时会有全身的点状出血，巨细胞性贫血，牙龈出血等。 哪些食物可以补维C？ 补充维C首选食补，多吃蔬菜水果，常见水果蔬菜的维生素C含量都不低，建议成人每天维生素C摄入量为100毫克左右，大概相当于2个猕猴桃、10来个草莓，1盘西兰花。 如果不能做到经常吃到蔬菜水果，那么可以尝试使用维C补充剂。  专家提醒：只有当食物不能满足维生素的需求的时候，可以使用补充剂。因为维生素C片仅仅只能补充维生素C，而水果和蔬菜中不仅仅是含有维生素C，还含有其他的营养物质，如与出血相关的维生素K等。 ●●● 肌肉酸痛关节僵 --缺维生素D -- 维生素D是维持生命所必需的一种「类固醇衍生物」，是体内钙磷代谢最重要的调控因子。 维生素D主要通过阳光合成，因而也被称为「阳光维生素」。 缺维生素D，会出现以下症状： 1. 肌肉疼痛、关节僵硬； 2. 骨质疏松、易发生骨折。 哪些食物可以补维D？ 补充维生素D可以通过增加户外活动时间、吃富含维生素D的食物或强化食品、补充维生素D制剂。 维生素D含量较高的食物，首选深海鱼类，如金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等深海鱼，还有香菇、动物肝脏、牛奶和蛋黄。  专家提醒：通过晒太阳补充维生素D的时候，尽量不要隔着玻璃，时间控制在20-30分钟左右为宜。 补充维生素优先推荐食补 如果不能做到均衡饮食再考虑补剂哦~ 不过如果身体症状明显 还是要到医院进行检查哦！   |
|
|
来自： GreenMooder58g > 《待分类》
