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高低肩现象在生活中十分普遍 排除先天神经源因素和病理性因素 其主要原因与后天养成的不良姿态有关  另外长期以不正确的发力模式进行锻炼者也容易造成肩部一高一低的现象 故在日常生活和健身训练中保持正确的姿态、养成平衡的发力习惯非常重要 一、什么是高低肩高低肩，从字面上就可以理解，就是一边肩膀高一边肩膀低，从背后看是非常明显的。高低肩的实质是脊柱弯曲畸形。可以用手法矫正走位的脊椎。高低肩和驼背一样，都非常地影响一个人的体态和气质。  若身体长期在这种状态下，一侧斜方肌上束及肩胛提肌过度紧张和收缩，相应拮抗肌被拉长而弱化，周围稳定脊柱和胸廓的肌肉也会受到影响，致使高低肩常伴随脊柱侧弯和胸廓旋转的体征，故又叫“旋转肩”。 二、高低肩的形态表现高低肩外观上表现为肩膀一高一低，偏高的一侧斜方肌上束、肩胛提肌过于紧张，斜方肌中下束、与菱形肌过于松弛，长期处于此状态下，紧张的肌肉痉挛使颈椎周围软组织出现无菌性炎症，韧带增生钙化，退行性改变等，进而发展成功能障碍，颈椎正常曲度减少甚至严重时压迫颈椎之间的神经和血管，使患侧颈肩部会产生酸、胀、麻等症状。  除此以外，脊柱有可能发生弯曲畸形，常发生在胸椎段和腰椎段，胸椎段的异常弯曲和旋转让胸廓活动变窄，导致肺扩张受限，影响心肺功能。严重的脊柱侧弯会使椎体出现退行性改变，椎管、锥孔变窄，椎间盘突出，脊髓、神经受压出现肢体麻木、头晕、四肢无力。腰椎段的倾斜和骨盆倾斜相互影响，使得腰部肌肉组织发展成慢性劳损，出现腰痛症状。 三、导致高低肩的原因人体是一个相互联系相互影响的整体，任何一个部位发生改变都会对相邻的部位造成影响。如骨盆侧倾时，偏高的一侧肌肉和韧带等软组织因长时间处于缩短状态会出现挛缩、粘连，相对偏低的一侧软组织因长时间受到牵拉而松弛，肌肉萎缩，肌张力下降。最终结果是引起临近关节的肌群力量不均衡，力线偏离正常位置，往上迫使椎体出现旋转和侧倾，引起脊柱侧弯，形成高低肩，往下改变出现长短腿、足弓异常等问题。 1、不良的生活习惯长时间左侧卧或右侧卧、总把头偏向一侧、习惯用单肩背包、长时间歪着头打电话、用电脑和鼠标使身体歪向一侧等都会引起高低肩。2、肌力不平衡肩部活动有菱形肌和斜方肌，还有肩胛提肌等肌肉控制，一旦肌力不平衡势必引起高低肩，其主要症状是肩膀一高一低，偏高一侧肩胛提肌比较紧张。肌肉长期处于紧张状态，会引起颈椎周围软组织发生无菌性炎症，韧带增生退化，甚至会出现退行性改变。随着病情发展可引起功能障碍，减少颈椎正常曲度，严重时可压迫颈椎间的血管和神经，从而引起侧颈肩部出现酸胀麻痛等症状。3、脊柱变形脊柱侧弯是引起脊柱变形的主要原因，脊柱变形可导致高低肩。此类患者的脊柱偏向一侧，常常伴有脊柱和胸廓旋转，从正面看双肩膀不一样高。脊柱侧弯通常发生在腰椎和胸椎段，胸椎段出现异常弯曲和旋转会使得胸廓活动变得狭窄，肺扩张受到限制，从而影响心肺功能。另外严重的脊柱侧弯会导致椎体发生退行性改变，椎管和椎孔变得狭窄，易导致椎间盘突出，同时脊椎和神经会受到压力，最终引起肢体麻木、四肢无力以及头晕。4、先天性因素先天性高低肩属于先天性畸形，肩胛骨在比较高的位置，健康一侧的肩关节低于患侧，患侧活动受到限制，常常合并肋骨、胸椎和颈椎畸形。这种情况下应及时诊断，早期手术治疗，同时也要正确指导患者做肩部功能训练，能有效改善高低肩的问题。  四、高低肩的危害 危害一：颈肩头部疼痛由于肩膀附近的肌肉过度紧张，进一步使颈椎侧弯，容易产生颈肩部位的慢性疼痛。长期不纠正还会蔓延至头部，导致头疼。  危害二：腰痛，腿长短不一高低肩造成了骨盆位移，使腰部组织肌力不平衡，导致腰痛。同时，骨盆移位也会使腿长发生变化，导致长短腿的出现。  危害三：损坏个人形象气质一字肩的人穿衣好看，行走带风，身形挺拔有气质，而高低肩则会让人显得没有精气神。  五、矫正高低的方法 1.错误姿势、不良习惯的调整改善高低肩的首要任务就是消除导致高低肩的错误姿势。例如，背单肩包时应该两侧交换着背，不要总是一侧背包；不要久坐在电脑前，保持一定起身活动时间；站立或者坐位时，保持身体的中立位，不要将头偏向一侧；睡觉时不能总一侧卧位等。 2.肌肉功能训练（以右高左低为例） 第一步：拉伸肩高一侧的斜方肌。 下图拉伸左侧斜方肌。头向右倾斜，左侧肩膀下沉，拉伸到最低处坚持20秒。  第二步：拉伸肩低一侧的腰方肌。 下图拉伸右侧腰方肌。做到自己的极限坚持20秒。  第三步：力量训练低肩一侧斜方肌。 下图锻炼右侧斜方肌。右手拿杠铃置于身后而不是大腿前面，这样会迫使你在整个耸肩过程中都向后拉动肩胛骨，因此可更多地锻炼斜方肌中上部。每组15个，做3组。  第四步：力量训练高肩一侧腰方肌 单侧负重侧屈，每组8—10个，做三组。  如果大家分不清的到底什么时候左什么时候右，有一个很好的方法可以记住哦。 哪一侧高，就把哪一侧往下压，哪一侧低，就把哪一侧往上抬。 |
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