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作者：张丽娟 养好血管  血管遍布全身，它在我们的体内就像一个多层橡皮管，每天都有许许多多的内容物在里面流动。这些内容物有血小板，红细胞、白细胞、脂肪、水，营养物质等。 而运输物质的管道不好，身体怎么会好呢？随着年龄增加，血管也出现老化，其中动脉最主要的老化是硬化和斑块形成，静脉最主要的老化是曲张和静脉瓣退化。  对于动脉来说，粥样斑块硬化形成是最基础的病理改变，调节体内血脂水平并稳定斑块，防止管腔狭窄甚至闭塞是保养的关键。 对静脉来说，除了改变体位防止静脉曲张外，还可以进行肌肉锻炼来防止静脉瓣老化。 今天我们来了解一下怎样保养我们的血管。 保养血管首先要做到健康的生活方式，戒烟、适度锻炼、控制体重、低盐低脂清淡饮食，注意控制血糖血脂血压，多吃新鲜蔬菜。 1、保护血管健康，首先要多喝水，因为多喝水的话是可以清理血管，这样能够保证血管的循环通畅。但对于肾脏病病人来说，就需要限制水的摄入了。 2、在平时生活中要注意体重，要时刻观察体重的增长情况，如果体重比较肥胖的话，身体里的脂肪就会增加，会造成血管堵塞，从而导致血液循环不通畅，对血管健康是不利的。 保护血管健康，还需要每天做一些适量的运动来促进血液循环。  3、戒烟，吸烟，百害而无一利。无论是尼古丁还是一氧化碳，这些都是烟草中的有害物质。 它们会伴随着呼吸进入血液，接着就会干扰血液中的脂肪代谢，最终会降低血管弹性，影响血管健康。 所以，无论您是为了自己，还是为了家人，请您立即戒烟。 4、拒绝熬夜，经常熬夜、长时间熬夜会导致身体出现内分泌失调，导致身体内的激素分泌紊乱，除了会影响您的精神以外，还会增加心脑血管疾病的患病风险。 所以你生活中还要注意在平时要保持充足的睡眠，每天最晚要在夜间十一点前睡觉，睡眠时间应该保证最低七小时，拒绝熬夜，保持充足的睡眠是能够促进血液循环，才能够保护血管的健康。  5、饮食方面，要多吃一些低盐低脂肪的清淡食物，可以多吃以下这些食物。 山楂：山楂能显著降低血清胆固醇及甘油三酯，有效防治动脉粥样硬化，还能增加心肌收缩力，扩张冠状动脉血管。 燕麦：燕麦所含的油酸、亚油酸、卵磷脂及钙、镁、硒等矿物质，均有降低血清胆固醇的作用，防止过多的胆固醇在动脉壁上沉积，进而预防动脉硬化。 黑木耳：黑木耳有抗血小板聚集和抗凝血作用，能减少血液凝集，防止血栓形成，延缓动脉硬化的发生与发展。黑木耳中的木耳多糖还能降脂。  金橘：金橘中富含维生素Ｃ，能加速胆固醇的转化，起到降脂和减缓动脉硬化的作用。金橘中还含有金橘甙等物质，可减少毛细血管脆性和通透性，减缓血管硬化，还能调节血压。 茄子：茄子被称为清理血管的卫士，这是因为茄子中富含维生素p、膳食纤维和皂角苷。 维生素p不仅可以增加血管弹性，还可以降低胆固醇。从而使得血管通畅，防动脉粥样硬化。 大蒜：研究证明，生大蒜或大蒜汁能防止高脂肪餐引起的血胆固醇升高，消除脂质血管内壁的堆积，具有抗动脉粥样硬化作用。 养好血管并不是难事，多吃以上食物，并调整好作息，尽量少抽或不抽烟，保持一种健康的生活习惯，就可以轻松的养好血管。坚持下去，血管就会恢复年轻的状态！ 文章:山西省中西医结合医院肾病一科 张丽娟 配图:网络（侵删） |
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