营养师雪姐姐 / 养生 / 睡前,是养生黄金时间,这3件事非常重要,...

分享

   

睡前,是养生黄金时间,这3件事非常重要,可惜大多数人都做反了

2021-01-25  营养师雪...

    能眠者,能食,能长生。

    睡眠,对于人类生命来说,尤为重要。

    人生三分之一的时间,基本是在睡眠中度过的。

    而睡前,是养生的黄金时间,养成一些好习惯,可助力长寿。

    睡前,是养生黄金时间,这3件事非常重要,可惜大多数人都做反了

    第一件:睡前不要喝红酒

    红酒有养生效果,但并不适合睡前饮用。

    酒精只是让你很快入睡了,但酒精代谢后半程睡眠质量很差。

    如此一来,容易睡不踏实,并且,醒来后容易头疼、精神也不好。

    此外,睡前喝酒还会增加肝脏的负担,容易诱发肝脏病变,损害健康。

    第二件:睡前不要跑步

    有些人,白天工作忙,没有时间锻炼,便会选择睡前跑跑步。

    然而,睡前跑步,血压、血糖都会应急性升高,交感系统也会非常活跃。

    如此一来,反而睡不着了。建议睡前2小时内尽量不要跑步,也不要做剧烈运动,这样才有助于良好的睡眠!

    第三件:睡前不要吃宵夜

    吃宵夜,成为了现代人的一种习惯。

    然而,长期吃宵夜,会给身体健康带来很大的损害。

    睡前进食,易给肠胃增加负担,同时还会带来肥胖风险,给健康带来隐患。

    如果,吃宵夜的时候,再喝点酒,那么,危害加倍,一定要管住嘴,在晚上八点后,尽量不要再进食了。

    睡前,有3件“增寿事”,要坚持

    第一件:热水泡脚

    人老脚先衰,百病始于足。

    坚持睡前泡脚的习惯,对于身体健康,是一大助力。

    足部是人体中穴位最密集的器官,可通过足浴的方式提高身体免疫力。

    泡脚水温度38℃-40℃左右为宜,泡脚时间不宜过长,以15-30分钟为宜。

    第二件:睡前揉腹

    睡觉前,可以仰卧在床上揉腹。

    经常揉腹,能使胃肠蠕动,大肠受到刺激,会把气体挤出来而出现放屁,便于安然入睡;若不揉腹,屁放不出来,大肠膨胀,影响入睡。

    所以,每晚睡前坚持揉腹,对于促进睡眠,改善便秘十分有帮助。

    第三件:卸妆、刷牙

    睡前刷牙,不仅可清除口腔积物,保护牙齿,更能起到预防心脏病之效。

    而不卸妆直接睡觉,还会导致出现各种肌肤问题。睡前一定要坚持卸妆、刷牙,千万不要懒惰哦!

    一日之中,这样做,助力长寿

    小习惯,成就大健康!

    从此刻起,养成好的习惯,来助力身体长寿吧!

    一:晨起一杯白开水

    一日之计在于晨,清晨,也是一个养生的黄金期。

    首先,就是要在起床后,喝一杯白开水,35℃-40℃为宜。

    因此,人体经过一夜的静止状态后,早上起床后,血液粘稠度较高。

    此时,喝点开水,可稀释血液,减少血栓的形成几率,降低心脑疾病。

    并且,晨起喝水,还可促进肝肾排毒,有利于净二便,排出身体的毒素。

    值得注意的是,晨起第一杯水,最好的选择就是温开水,尽量不要喝淡盐水。

    清晨人体的血压偏高,如果晨起后,直接喝淡盐水,不利于血压的稳定与控制。

    二:坚持吃营养早餐

    早餐,绝对不能少,还要吃得有营养。

    吃一顿营养丰富的早餐,对于一天的精神状态,都十分有益。

    清晨人体的胃酸较多,若没有食物中和,会损害胃粘膜,增加胃病几率。

    此外,国外的一项研究数据表明,习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。

    营养搭配的早餐,是最佳的选择。

    此外,早餐最好选择温热的食物,营养搭配。

    一份营养早餐,最好包括淀粉类主食,蛋、奶、豆浆选其二,还要有一份水果蔬菜。

    三:两餐之间喝杯茶

    茶,被称为“第一健康饮品”。

    自古以来,饮茶,就是延年益寿的好习惯。

    茶水,最适合放在两餐之间饮用,养生效果加倍。

    上午,十点左右,宜选花茶,香气浓郁,芳香醒脑,可提神、抗疲劳。

    刺玫菊茶,泡水喝,可疏肝解郁,滋养心肝血脉,对人体健康,十分有益。

    再加上刺玫菊,浓郁的香气,疏肝理气,可改善不良情绪,使得心情变好。

    此外,刺玫菊泡水,还可舒肝胆之郁气,健脾降火,活血化瘀,改善面部肌肤健康。

    下午,三点左右,泡上一杯养生茶,绿茶或草药茶,皆可。

    绿茶,保留了鲜叶的天然物质,含茶多酚、儿茶素、叶绿素等。

    这些天然营养成份,对防衰老、防癌、杀菌、消炎等具有特殊效果,是其他茶类所不及的。

    蒲谷丁玫瑰茄茶,泡水喝,可促排毒,抗氧化,有益健康。

    蒲谷丁,俗称婆婆丁,药食两用,有“天然排毒草”之称,有助于全身排毒,亦可改善痘痘、湿疹等,有益肌肤健康。

    玫瑰茄,含有大量的花青素,可清除自由基、抗氧化、抗衰老,亦可利尿排石,对于健康,十分有益。

    两者搭配在一起,可抗氧化、促排毒,保护身体健康,是不错的选择。

    四:坚持睡一份午觉

    中午11-13点,是养护心脏的最佳时间。

    最简单的方式,就是睡一份午觉,15-30分钟,即可。

    午间小憩,不仅可补足睡眠,还可改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。

    现代研究表明,午睡半小时者,比不睡者,冠心病死亡率少30%。

    午睡15-30分钟,可改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳,减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。

    因此,养成午睡的习惯,也十分不错,不过午睡时间不宜超过60分钟。

    五:晚饭后散散步

    老话说:”饭后百步走,活到九十九“。

    《摄养枕中方》记载:“食止行数百步,大益人。”

    食后缓行,可促进胃肠蠕动,促进胃肠消化液分泌和食物的消化吸收。

    需要注意的是,饭后散步,最好在吃完饭后的30-60分钟后,在开始行走。

    晚饭后散散步,还有助于肝脏健康。

    散步,每跨出一步,脚底所受的冲击只有跑步的1/3左右,是保养肝脏的一项运动。

    吃过晚饭1小时后,大概19〜21点,人体的各项机能处于比较平稳的状态,全身血液分配均衡,最适合散步。

    图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢!

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多

    ×
    ×

    ¥.00

    微信或支付宝扫码支付:

    开通即同意《个图VIP服务协议》

    全部>>