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6种“假正确”的减肥法,你深信不疑,盲目进行,越坚持就越胖!

 营养师轻妞 2021-01-25

我们减肥中,肯定学习到了很多的知识,这些知识本身可能并没有错!

但是,在实际操作中,大家却总会犯下很多的错误,自以为是对这些知识进行了深度挖掘,实际上,却在做一些“假正确”的事情,这样盲目进行,只会越减越胖!

今天,轻妞就给大家详细讲解6种,原本是正确减肥知识,却被大家用错了的行为,千万不要再犯了!

01、少食多餐减肥,多吃多餐增肥

很多小伙伴,曾经尝试过“少食多餐”减肥,结果却越减越肥!

网上也经常会充斥着“少食多餐减肥是错误”的说法!事实真的如此吗?

所谓的少食多餐,就是把原本一日三餐的食物,分为4-5餐进食,最常规的方式就是在正餐少吃一点,在两顿正餐之间各加餐一次

少食多餐,能够帮助身体保持较高的代谢、稳定血糖水平,并且有效避免暴饮暴食

如果你尝试了“少食多餐”之后,反而更胖了,这根本不是“少食多餐”的锅,而是你把“少食多餐”操作成了“多食多餐”,每餐都没有减少分量,反倒多吃了2顿,摄入增加,当然会变胖了

02、多吃蔬菜减肥,只吃蔬菜增肥

最简单的减肥方法,就是在三餐中,增加低热量、大体积的蔬菜所占的分量,因此,咱们经常说多吃蔬菜能减肥!

但是,有些小伙伴认为,既然多吃蔬菜能减肥,那我三餐都只吃蔬菜,肯定瘦得更快!

事实上,三餐只吃蔬菜,看似减少了热量的摄入,却等于是在节食。

蔬菜的饱腹感毕竟不如主食和肉食,也缺少身体所必须的碳水、蛋白质等营养素,三餐只吃蔬菜,能量摄入不足,营养摄入不均衡,只会让你更快饿、代谢更低,还更容易引起暴饮暴食

减肥中所说的多吃蔬菜是有前提的,一般来说,蔬菜所占的比例在一餐中约为50%为最佳,尽量不要超过70%!

03、少吃减肥,过度少吃增肥

减肥的本质,就是控制热量的摄入<热量的消耗,因此,想要减肥就要少吃!

但是,少吃不代表可以一味缩减饮食量!

首先,这里说的少吃,是热量摄入上的少吃,并不是让你每顿饭只吃一小碗;其次,少吃也有限度,如果单纯少吃就能减肥,那你干脆三餐都不吃好了

少吃是技巧的,在热量控制上,按照每个阶段减少300大卡/天,循序渐进地进行,同时,多吃一些热量低、体积大、饱腹感强的食物,少吃一些热量低、升糖快、过于重口味的食物,就已经足够了

04、少吃主食减肥,不吃主食增肥

减肥中,碳水是最容易引起肥胖的一种营养素,所以,很多人对主食谈之色变!

减肥中要少吃主食,的确没有错,但是,却没有人让你完全不吃主食!

如果完全不吃主食,或者过分少吃主食,身体无法摄入充足的能量,还会出现低血糖、生理功能紊乱、暴饮暴食等后果,甚至严重危害身体健康

减肥中所谓的少吃主食,是建立在大家普遍主食食用过量的基础上,保证每天谷薯类及杂豆类食物控制在250-400克即可

05、适度运动减肥,过多运动增肥

想要减肥,在控制了热量摄入的基础上,可以再通过运动增加热量消耗!

但是,适度运动减肥,过度运动却只会增肥!

过度运动,不仅会增加身体的压力,增加减肥的难度,还会因为缺乏休息导致肌肉大量流失

相比于运动的方式和强度,运动本身才是最值得提倡的,只要动起来,你就已经赢了,不必去追求拼命运动!

06、早点睡减肥,睡太多增肥

现在的大多数人,肥胖的问题,总伴随着熬夜、睡眠不足的问题!

熬夜,会增加晚上进食的机会,晚睡1个小时,就可能多吃一顿宵夜;睡眠不足,第二天基础代谢更低、食欲更旺盛、更不愿意运动,此消彼长,自然就更容易胖!

所以,想要减肥,就要尽可能早点睡觉,每天22:30-23:00点睡觉,每天保持8个小时左右的睡眠!

但是,如果每天睡眠时间超过9个小时,不仅会打乱你的生物钟、影响记忆力,还有可能让你越睡越想睡,缺少必要的身体活动,同样不利于减肥

上述的6个“假正确”的减肥方法,不知道你经历过哪几种?

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