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中老年养生二十诀

2021-01-26  豫西南客...




1.测体重:要注意体重,过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法,即用身高的平方除以体重,所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米,用1.70×1.70,结果是2.89。如果你的体重是75公斤,用75÷2.89,结果是25.95。(正常指数是20-25) 。 ­ 

2.不抽烟:抽烟会使寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人,30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺­癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟,你仍可恢复健康。 ­

3.少喝酒:对某些人来说,酒有着特殊的危险。如抽烟的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增­加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压,从而导致心脏病和脑卒中。 ­

4.控脂肪:每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。 ­

5.多果菜:维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用,每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。 ­

6.多纤维:含丰富纤维素的食品 是维生素和矿物质的一个重要来源。 食物纤维有助于消化, 保护你免得胃肠道疾­病。 ­

7.多进钙:中年人应注意补钙。鱼、 杏仁、绿色蔬菜和奶制品 (脱脂奶)都含丰富的钙,应多吃。­­

8.重淀粉:淀粉能保护你不受病菌感染,能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭,也可每天吃80克小扁豆­或土豆。 ­

9.常吃鱼:吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少,而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能,提高防病抗病能力。 ­

10.少吃盐:每天食用比身体 所需多10倍的盐,就有患高血压和心脏病的危险,对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。 ­

11.少咖啡:咖啡同心脏病的 发病有直接关系,每天喝6杯咖啡的人,死于心力衰竭的风险可增加3倍。 ­

12.少吃糖:糖不仅会毁坏你的牙齿,而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。 ­

13.多运动:45岁左右常进行体育锻炼的男子,比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。每天应当锻炼30分钟。年纪大的 ­人应当从事不太剧烈的运动,如散步、骑自行车、爬楼梯等。 ­

14.忌乱性:性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈,变换性伙伴会造成心理压力,并使生活失去节奏。 ­

15.淡名利:不能不顾健康、 不惜代价地去追求升迁发迹。 过分劳累和不安定的生活是 影响寿命的一个重要因素。 ­

16.择居处:医生们发现, 生活在一个不适宜的环境里, 会经常生病或烦恼, 中年人应尽量改善居处条件。 ­

17.选职业:应从事你喜欢做又能胜任的工作,否则职业对你的寿命将会有不良影响。 ­

18.避车祸:车祸是人类的第四大杀手,死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。 ­

19.勿自扰:消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事,尤其是死亡、事故和疾病等。

20勿独身:有配偶的人,早死率比独身者、丧偶或者离异者明显要低。尽量和老伴生活在一起或和子女相依。


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