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《中国居民膳食指南》建议，每天摄入200-350克水果，品种要尽可能多样化。 今天，轻妞就帮大家整理了，最适合冬天减肥的应季水果top10，如果不知道吃什么，就吃这些吧！ Top10 百香果 热量：66大卡/100g 百香果，又名西番莲，香味浓郁，营养丰富，虽然热量偏高，但食用量少，对减肥影响不大。 百香果的膳食纤维含量特别高，是苹果的3倍，如果经常便秘的小伙伴，强烈推荐把百香果安排进日常饮食，把籽掏出来泡茶喝，喝的时候连籽一起咽下去，能有效缓解便秘。 此外，百香果维生素A含量也很高，每100g中有161.7ug，对保护视网膜有很好的作用。 Top9 梨 热量：58大卡/100g 冬季最常见的水果，除了苹果，应该就是梨了！ 梨一直有“肠胃清洁工”的美誉，含有大量的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，清除肠道中的代谢垃圾和依附的油脂。 此外，梨中还含有丰富的B族维生素，这种维生素能够直接参与脂肪代谢，加速脂肪燃烧！ Top8 苹果 热量：52大卡/100g 苹果是最常见的一种冬季水果，一直以来，民间都有“一天一苹果，医生远离我”的说法。 这种水果的热量不算高，却含有大量的膳食纤维，饱腹感强，且能加速肠道蠕动，减少热量摄入，预防减肥中出现便秘。 苹果也是一种高钾低钠的水果，这种水果能够平衡体内的钠元素，特别适合平时容易水肿的人吃！ Top7 番石榴 热量：53大卡/100g 番石榴俗称芭乐，它的果皮浅绿，皮薄；果肉有白色也有粉色，里面带籽，颜值很高。 番石榴的膳食纤维非常丰富，含量约为5.9%，1个番石榴（平均250克）就能够提供每日膳食纤维推荐量的2/5。 此外，它的维生素C含量也不低（68mg/100g），是柠檬（22mg/100g）的3倍，钾元素（235mg/100g）也不低，非常推荐减肥中吃。 Top6 橘子 热量：53大卡/100g 一个100克橘子大约含有50大卡的热量，一个普通橘子的重量在100克左右。 橘子的营养也非常丰富，含有大量的维生素和柠檬酸，其中维生素可以起到非常好的美容作用，而且柠檬酸可以帮助人体消除疲劳。 不过，桔子如果一次吃太多的话，会导致出现上火、便秘等情况，吃的时候一定要适量。 Top5 橙子 热量：47大卡/100g 橙子不仅热量低，而且含有大量的膳食纤维和维生素。 其中，膳食纤维可以帮助促进肠道蠕动，加速排出体内的毒素和代谢垃圾；有机酸可以帮助人体消化和代谢食物；维生素，可以抑制人体肠道对油脂的吸收利用率，对于抑制人体内脂肪生成有着积极作用。 此外，橙子中的维生素C含量也很高，不但可以增强人体的免疫力，还可以起到美白皮肤的功效。 Top4 车厘子 热量：46大卡/100g 说起车厘子，很多人都很好奇它和樱桃的区别，其实，车厘子不过是一种欧洲甜樱桃。 车厘子的热量为46大卡/100g，含糖量只有8g/100g，维生素A含量比葡萄、苹果、橘子多4～5 倍，含铁量更是位于各种水果之首。 如果说，车厘子有什么缺点的话，大概就是价格略贵吧！ Top3 柚子 热量：42大卡\100g 柚子87%都是水，热量只有42大卡\100g，一瓣儿柚子≈0.8个苹果。 柚子富含丰富的维生素C，每100g果肉含有23mg维C，吃半个就能满足一天の维C需求，维生素C对于胶原蛋白的分泌有着促进作用，经常吃柚子，能够让皮肤保持最佳状态。 但是，柚子中也含有一定的胡萝卜素，如果一次性吃太多，很容易导致色素沉淀，变成小黄人。 Top2 木瓜 热量：39大卡/100g 如果你吃木瓜是为了丰胸，放弃吧！ 虽然木瓜不能起到丰胸的效果，但是木瓜中的蛋白酶，能够减少脂肪在体内的堆积，帮助排出身体内多余的水分，减肥和去水肿的效果都不错！ 此外，木瓜中也含有丰富的胡萝卜素和维生素C，能够帮助皮肤抗氧化，还能提升身体免疫力。 Top1 草莓 热量：30大卡/100g 虽然说，草莓是一种夏季水果，但上周末，轻妞刚好去摘了大棚草莓，也算在应季水果里吧。 草莓的热量很低，含糖量更是仅有5g/100g, 被评为十大低糖分水果之一，营养丰富，具有“水果皇后”的美誉。 这样一种味道美、热量低、含糖量低的水果，大家千万不要错过！ 如果，冬天减肥，不知道吃什么水果，就照着上面的水果种类，根据自己的喜好挑选就好了！ |
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