原标题:你以为的这些好习惯,其实都是老年痴呆元凶!(含最全防治手册及健脑操) 老年痴呆,又叫阿尔兹海默症,也被称为上帝最恶毒魔咒。从某种意义上来说,它比癌症还可怕。至今病因未明,没有药物可以治愈,只能缓解。 从小事开始遗忘,到最后忘了自己是谁,失去认知、思考、自理能力的同时,还可能有攻击性,乱骂、乱打,对自己和家人来说,都是悲剧。 3秒钟,我们只能眨眼2次;但是3秒钟,全球就会增加一位新的确诊病例。 在我国,再过几年,一对夫妻赡养的4位80岁以上老人中,就将有一位是阿尔茨海默病患者。 更可怕的是,科学研究发现,一些所谓的好习惯,其实可能是老年痴呆的元凶。 01 清淡饮食 问:不舒服? 答:吃清淡点 问:生病了? 答:吃清淡点 问:大病初愈? 答:吃清淡点 医生常说这句话,但是清淡到底是指什么?很多人走向极端,将清淡饮食等同于长期吃素,甚至油和盐都不敢吃。 如果长期吃素,会导致虚弱无力、面色苍白、容易疲乏、精神不集中、记忆力减退等症状。严重缺乏营养时,甚至会造成老年痴呆、结石、骨质疏松等疾病。 尤其是老年人群,应特别注意营养。常吃鱼、禽、蛋和瘦肉类等优质蛋白质,保证蔬菜、水果摄入。糖和盐要控量,但是一点不吃对身体更不利。 02 太爱干净 英国剑桥大学的莫莉-福克斯博士及其同事对192个国家的相关数据进行了分析。结果发现,卫生条件和设施更好、城市化更高的国家,认知障碍症发病率也更高。其中,卫生设施好的国家,认证障碍症发病率高出33%。 经常消毒,经常使用抗菌类药物,从不接触大自然……当生活环境太过洁净,也是对生态平衡的破坏。 03 睡得太足 睡少了不好,睡多了也不好。 美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间调查了100万人,结果发现:成年人睡眠时间在6.5-7.4小时之间,死亡率最低。睡眠超过8小时的长睡眠者,中风的可能性增加到了146%。 美国弗雷明汉心脏研究人员发现,每天睡眠超过9个小时的老年人患老年痴呆症的风险两倍于平均水平。 不过假如你一直都必须每天睡9小时以上才舒服,那没必要故意更改作息,若是为了赖床,或是突然莫名每天昏睡9小时以上,前者就要克服自己的惰性,后者就得去医院了,因为昏睡是老年痴呆的早期症状。 [ 最全老年痴呆防治手册 ] 1、2大误解 (1)老年痴呆是自然衰老?错!它一种疾病。 (2)老年痴呆完全无药可医?错!吃药可以缓解进程,提高生活质量。 2、5大陋习请远离 (1)抽烟 (2)吃东西狼吞虎咽 (3)吃饭吃很饱 (4)饮烈性酒 (5)使用铝制的炊具和餐具 3、9个锻炼大脑秘诀 (1)房间多挂照片,回忆快乐 (2)建立“记忆中心”。准备一个橱柜或桌子,放上所有重要的东西,比如钥匙、门禁卡、病历、药物,巩固记忆,减少健忘 (3)闭着眼睛找灯开关,调动多种感官做同一件事可以锻炼自己的神经系统 (4)手里转核桃,刺激手上穴位 (5)学门乐器做大脑操 (6)常吃菠菜,德国乌尔姆大学研究发现,富含抗氧化剂的菠菜可以降低患阿尔兹海默症几率。不过吃之前要焯一下 (7)学一门外语 (8)适量吃点鸡肉 (9)每天散步20分钟 4、10大早期症状预警 (1)记忆力衰退,记不起眼前或短期内发生的事 (2)处理熟悉的事情出现困难 (3)语言表达产生困难 (4)丧失时间观念与方向感,甚至会迷路 (5)判断力与警觉性降低 (6)理解力或安排事务的能力下降 (7)常把东西乱放在不适当的地方 (8)情绪发生剧变,动辄发怒 (9)个性改变 (10)失去活动力,无法照顾自己 5、几个简单手指动作预防老年痴呆 不想患上老年痴呆,学会预防无比重要。那么该如何预防老年痴呆的发生呢?研究表明,手指的各类运动可促进脑部血液循环,延缓脑神经细胞的老化,促进理解、记忆等功能。 今天就给大家介绍一套可以预防老年痴呆、促进躯体健康、提高生活质量的手指操。手指操一共十个动作,每个动作两个八拍,简单易学,一起来动一动吧。 手心相对,上下摩擦 手心搓手背 双手十指交叉用力相握 双手十指交叉握拳,顺时针转动 单手指尖相对 双手握拳,再用力放开 一手握拳,一手五指散开 一手手心放在胸口,一手握拳向前伸展 一手手心按压一手指尖 两手拇指、食指做爬梯动作 如果你嫌麻烦,平常可以和家人朋友玩玩下面的手指游戏。 一支枪打四只鸟 手指数数:1+1=2、2+2=4、4+4=8、8+8=16 这两个游戏看起来虽简单,但是却能很好地锻炼到我们左右脑的交互能力。 来源:首都医科大学三博脑科医院 版权声明:本平台旨在传播医文化知识, 版权归相关权利人所有,尊重知识与劳动,转载请保留版权信息。 (W) |
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