『跑你』,RunYouRunMe,给跑步亲们带来各种实用Tips,新人血泪教训&老鸟亲身体验。诸多从入门到进阶各种原创实用大全,让亲们更健康不受伤。 文 | 老Q 老Q参照《丹尼尔斯经典跑步训练法》一书,自己整理的一份17周的马拉松训练计划,打算12月份跑半马、全马的亲们都适用。 提醒一下,本计划中会用到不同的训练配速(E、M、T、I、R),所以,亲们第一件要做的事情就是先制订一个合理的马拉松比赛的完赛时间,从而确定M配速,然后查询相应对照表,确定其它几种训练配速。 完赛时间和M配速对照可以看这个链接:http://www./channels/tools/PaceCalculator.aspx 配速对照表附在文末后面,有两张图,可供亲们查询对照。 重要提醒:
下图直接在微信里看可能会有点小,可以长按下面图片——保存到手机,然后用手机自带的看图软件随便放大爽爽看。 配速对照表: 先找到自己的M配速,然后再找同一行的其它训练配速。 --本文完--- ----更健康不受伤专用分割线----
|
|