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明明看着不算特别胖，但小肚腩、拜拜肉却总是若隐若现，稍不注意，就会暴露自己“月半”的事实……尴尬。  不知道你，是不是也正被身上这最后一点多余的脂肪，所困扰呢？今天，就让减妞来教教你，如何才能把最后这点赘肉彻底甩掉。 你属于微胖吗？  看脸颊 判断自己是不是微胖，找一面镜子，看看自己的脸颊是不是有那种“肉嘟嘟”的感觉，还是像瘦子那样的线条分明，如果你属于前者，那可能就是婴儿肥，属于微胖范围。 看脖颈 微胖身材的妹子，脖颈和锁骨也会比较有肉，瘦子的锁骨是一眼就能看到的，但微胖就不一样了，倾向于脂肪盖住，仅能看到一点锁骨的痕迹，或者根本看不见锁骨。 看手臂 微胖身材，手臂上的拜拜肉也是特征之一，同时也可能是最难见的部位之一。这一点就不想瘦子，可以轻松驾驭无袖T恤或者吊带的衣服，因为抬手就可以看到肉肉。 看腰腹 一般来说，全身上下，腰腹最容易发胖，因此判断自己是不是微胖，也可以掐掐自己的腰腹，通常会掐起来一层松软的肉肉，也没有瘦子那样较为明显的肌肉线条。 看双腿 微胖身材的小伙伴，双腿在并拢时，可能会有一条细细的缝隙，腿看着虽然不至于粗壮，但腿上依旧肉肉的感觉，尤其是大腿。 减肥一路顺顺利利，却容易卡在微胖这一关，想问天问大地，为什么微胖这么难减？减妞这就告诉你真实原因。 1.基数不大减得慢  一般来说，如果属于体重基数较大的人，前期减肥速度都会快一些，相反，体重基数越小的胖友，减肥速度会更慢。 因为体重基数小的人，脂肪层也就是体脂率相对于肥胖者来说较低，身体会随着体重的下降而减缓分解脂肪组织的速度，因此减肥的速度也会相对较慢。 2.减重容易进入平台期  身体是很聪明的，会在一段时间内适应一种运动。而且，减肥期间需要控制热量摄入，提升热量消耗，而身体也会进行自我调节，通过降低基础代谢来适应这种情况。 如此一来，即便维持原来的饮食和运动习惯，体重也很难继续下降了。 3.从来不进行力量训练  有氧运动虽然有助于燃脂，但是如果你从来不进行力量训练，也会导致身体肌肉含量减少。虽然体重有下降，但身上的肉却是又松又软，一点也不紧，没有一点儿线条。一般来说，一个人身体肌肉含量越高，往往燃脂能力也越强。从来不进行力量训练，减肥效果可想而知。 微胖减肥虽然不易，但也不是完全无解，这些帮你摆脱微胖的小细节，你可能还没掌握。如何摆脱微胖身材？ 1.提高新陈代谢  我们可以从日常饮食做起，多吃富含蛋白质的食物，蛋白质是合成肌肉的主要原料，补充充足的蛋白质能促进肌肉生长，维持并提高基础代谢率，燃脂效率自然也就能快一些。 还要多吃富含钙以及维生素的食物，尤其是B族维生素的食物。B族维生素是人体代谢中不可或缺的营养，如果饮食太过精细，就容易导致B族维生素摄入不足，你可以通过低脂肉类、粗粮及深海鱼类来补充。 2.改变饮食习惯  微胖的人也许吃得并不多，但应该在控制热量的基础上，注重饮食结构的优化。应该多吃富含膳食纤维的食物，燕麦、糙米、蔬菜等。但一定不要大幅度缩减热量摄入，可以采用少食多餐的方式，在保持食物总热量不变的情况下，把一天的进食量分5-6次食用。 3.消除身体水肿  除了真的微胖，还有一些人，其实并不是脂肪堆积造成的，而是因为水肿，体内积累了多余的水分无法排出，让你看起来比较胖。 比如长期久坐不动、饮食重口味等，都会导致水肿。所以想要摆脱水肿，还要从饮食做起，清淡饮食，多吃含钾或是利尿、去水肿的食物，如薏苡仁、香菇、海带、冬瓜、黄瓜、西瓜等。 4.改掉坏习惯  其实无论哪种肥胖，都和日常不良的生活习惯有关，所以，你应该改掉不爱喝水、久坐不动、喜欢熬夜的坏习惯。 每天多喝水，保证1500-1700ml，少量多次饮用，大概7-8杯，这不仅可以帮助身体提高代谢水平，还能增加饱腹感，避免吃得过多。 另外，保证7-8小时的优质睡眠，可以让瘦素正常分泌，避免食欲过于旺盛。上班时，也要记得不时地站起来活动活动，舒缓紧张的神经，也能消耗一定热量。 5.有氧与无氧运动相结合  在保证一定次数和强度的有氧运动的同时，还要适当增加无氧训练，这不仅可以帮助增加肌肉量，还能帮助提高基础代谢的水平，让身体线条变得紧实，令微胖的你告别一身松软的赘肉。 喜欢减妞的，手动点“在看”吧！ 减妞其他文章 ▼ 变瘦 变美 分享 解答 |
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