出品 | 骨科大夫 作者 | 骨科大夫 编辑 | 胡鑫 你有试过闭眼单腿站立,能坚持多长时间吗?单腿站立就是我们熟悉的金鸡独立, 它是一个很简单的小动作,却直接反应了你的平衡能力。闭眼单腿站立已被列入中国国民体质监测中的测试项目之一。 闭眼单腿站立是通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下,仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动,来维持身体重心在单脚支撑面上的时间,以反映平衡能力的强弱。 闭眼单腿站立标准是多少? 如果你坚持不了6秒,代表你的平衡力已经相当于快70岁的人,衰老速度大于实际年龄。健康的女性应当超过12秒,男性超过13秒。如果能够保持在一分钟以上的闭眼单腿站立,说明平衡感是优秀的,更容易长寿。 世卫组织发布报告指出,全球每年有30余万人死于跌倒。平衡功能下降是导致跌倒的重要因素。 平衡能力好,身体的协调和反应能力会越强,在处理各种琐事的时候,也会更加得心应手,身体更健康。随着年纪的增加,人的平衡力会出现下降的现象,需要注意及时的进行锻炼,来维持好的平衡感,延长自己的寿命。 长期坚持“金鸡独立”大有裨益
“金鸡独立”该怎么做? 闭眼,抬腿,脚尖向下,脚面绷平向前,两手叉腰,自然呼吸。感觉腿酸、胀,麻时,换另外一条腿抬起。 随着腿部力量加大,可根据个人实际情况逐渐加长站立时间。切记膝盖不要受力,若膝盖疼痛减少站立时间或停止。 温馨提示 1.在进行金鸡独立时,谨记——闭眼,因为调节平衡并不能靠眼睛来协调,而是调动大脑来对身体各个器官进行调节;中老年人刚开始做,可先扶着椅子或墙来练习。 2.一定要循序渐进,慢慢延长站立时间。 3.“金鸡独立”虽好,但是对于一些七十岁以上的,站立或许都存在问题的老人来说,就不建议做了。
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