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甘油三酯高,少吃三物,坚持三不,做好三勤,血脂降,减少并发症

2021-01-28  营养师雪...

    甘油三酯,是血脂的主要构成成分之一。

    同时,它也是判断血脂是否健康的一个重要指标。

    正常情况下,健康人群的甘油三酯范围,是在1.7mmol/L以下。

    一旦查过这个数值,再不及时控制,那么狠可能会变成“高甘油三酯血症”。

    甘油三酯高了,会出现这3种迹象

    1、皮肤有黄色瘤

    皮肤上面长了一些黄色的瘤,要警惕甘油三酯高了。

    可能出现在腿上,或者是手上,也有可能出现在脸上,不可忽视。

    2、晨起头晕

    没有熬夜,晨起后,依然感觉到头昏昏沉沉。

    此时,要警惕是甘油三酯偏高,引起血液粘稠所致。

    3、听力下降

    有一小部分人,甘油三酯高的时候,会出现耳鸣或听力下降。

    主要是甘油三酯导致血液粘稠,易导致耳朵内耳动脉供血不足所致。

    甘油三酯高,少吃三物,坚持三不,做好三勤,血脂降,减少并发症

    少吃三物

    甘油三酯升高,主要与饮食有关,要管住嘴。

    一、动物内脏

    动物内脏含有大量的甘油三酯,进食后会直接影响血液中甘油三酯的含量。

    因此,甘油三酯高的人,就不要再吃动物内脏了,一定不要贪吃。

    二、煎炸过的面食

    油条、手抓饼、煎饺等,甘油三酯高的人要少吃。

    面团经过油炸以后,吸饱了油分,一口下去会摄入了超多的油脂。

    一旦这些油分不能够及时消耗掉,那么就会造成血脂的升高。

    三、糖分高的食物

    糖分会转变成甘油三酯,加重高血脂。

    血脂高的人,吸收糖分的能力,比血脂低的人快7倍。

    因此,要注意少吃糖分高的食物,每天的糖摄入量不能超过25克。

    坚持三不

    一、不饮酒

    酒,是甘油三酯偏高的原因之一。

    酒精会刺激甘油三酯的加速合成,引起甘油三酯偏高。

    此外,喝酒伤肝,而肝脏参与人类脂类代谢,肝受损,影响代谢,会导致血脂增加,想要改善甘油三酯,一定要注意忌酒,滴酒不沾。

    二、不贪饮料

    饮料,是许多人喜欢的饮品。

    甚至有些人会用饮料“代替”白开水。

    然而,长期大量喝饮料,也会导致血脂异常。

    每天至少喝一杯饮料者,高甘油三酯血症发生率增加53%。

    因此,改善血脂,要注意少喝饮料,温热的白开水,才是最佳饮品。

    三、不熬夜

    良好的睡眠,是健康的基石。

    如果经常熬夜,会影响到新陈代谢,导致身体对脂肪的代谢能力下降,甘油三酯也容易升高。所以,日常生活中要保持充足的睡眠,重要的就是不要熬夜,每天尽量在十一点之前睡觉。

    做好三勤

    一、勤饮茶

    血脂异常,多喝点植物茶水,是不错的选择。

    一方面,可以补充水分,稀释血液,减少血液粘稠度。

    另有一方面,药用的小植物,还有助于消脂排毒,疏通血管。

    经常在两餐之间,喝点代茶饮,对于改善血脂,养护血管,十分有益。

    小冬青荷叶茶,泡水代茶饮,消脂排毒,疏通血管,减少堵塞,养护血管。

    用蒲公英、荷叶、小冬青,三者搭配在一起,热水冲泡代茶饮即可。


    蒲公英,是十分常见的植物,全株可入药,用其叶子泡水,可降低血清三酰甘油,升高高密度脂蛋白,改善血脂,促进排毒。

    荷叶,药用价值高,含有黄酮和生物碱类,用其泡水,有助于改善血液浓粘状态,降脂,防血栓,有益血管健康。

    小冬青,也是药用的植物,用其泡水,可降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白,减小动脉粥样硬化斑块面积,改善血管堵塞。

    这几种搭配在一起,做杯代茶饮,可促进身体排毒,降脂、降压,改善血粘稠,防血栓,保护血管健康。

    二、勤食蔬果

    甘油三酯高了,要注意饮食。

    除了少吃高油脂的食物,可以多吃点新鲜的蔬果。

    蔬果中丰富的膳食纤维等营养素,有利于调节血脂健康。

    每天要保证摄入一份蔬菜,如西红柿、胡萝卜等,有助于调节血脂。

    比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜,直接凉拌,也可在沸水中快速焯1分钟。

    三、勤运动

    缺乏运动,脂肪得不到有效代谢,甘油三脂更容易偏高。

    要进行运动,规律性的体力运动,有助于减轻体重,还可直接降低甘油三酯。

    每天进行至少30分钟的中等强度有氧运动。

    每周至少5次,包括快走、骑车、登楼梯等运动方式。

    其中,快速行走,属于有氧耐力运动,是改善血脂的最佳运动形式。

    在饱餐之前,通过短时间的快速行走,可有效消除人体内的多余血脂。

    每天连续行走3千步,大约耗时30分钟,然后在一天内,零星累积剩余的7千步,是最佳运动方式。运动持续3个月以上,会有比较显著的降脂之效。

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