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神奈川冲浪里（The Great Wave off Kanagawa）成长是每个人的内在需求，所以我们经常想改变自己，但往往以失败告终。晚上想了千条路，早上起来走原路，这样的循环，你一定也经历过不少。当你在“改变自己”这个事上只有失败的经验时，你的认知还处在低水平上，然后你依然沿用旧模式去做，那结果当然也是失败。即使你去网上找了一堆答案，但它们未必能用在你身上，所以基本也是失败告终。对于超出了你认知水平的问题，你可以怎么解决呢？第一个方法自然是提高你的认知，但这需要你长期地去研究人发生改变的各种机制，这本身已经是一种改变了，于是你又陷入无解的状态。有没有一种更为简单的方法，去作为一个突破口呢？我们不妨使用逆向思维来解决这个问题，逆向思维是说当你从正面无法解决问题时，不妨从反面去思考。我们想改变自己的时候，通常是“想去做点什么”，我们潜意识觉得一个人必须要去做一件事情才是改变。但是你反过来想，在打算改变时，不做什么也是一种改变，这种改变模式其实更重要。为什么呢？因为导致你想改变的根本原因，正是你目前长期去做的各种糟糕的事情，让你陷入了某种困局。这些糟糕的事情搞得你心烦意乱，不断地消耗你的能量，你很不爽这种状态，才会想要改变。一个人的能量是有限的，你每天要应付那堆糟糕的事情，已经精疲力尽了，然后你突然想搞个改变计划，又塞一堆正能量的事情进去，即使你有见缝插针的本领也没用，因为你满满当当的24小时，已经连个缝都没有。那么最好的办法，就是先把那些让你陷入困局的事情，逐一砍掉。也就是说，想要改变自己，你先别想着要去做哪几件事情，你先考虑把不应该做的事情给戒掉，特别是那些成瘾性的事情（习惯），例如刷短视频、情绪不稳定等等。如果你没有戒掉那些坏习惯，会有什么结果呢？一旦你开始执行新计划，你就会碰到很多阻碍，比如说当你下班之后，一整天已经很累了，所以你条件反射一样，刷一下热点新闻，看一下短视频，然后时间不知不觉地过去了，当你突然想要执行你的新计划时，你根本累得没有状态了。于是你只能无奈地放弃今天的计划，这种无奈又让你很惭愧，于是你磨刀霍霍，又开始构想明天的新计划，那么晚上继续想出千条路，早上起来走原路，这样的循环，又开始了。美国心理学家鲍迈斯教授提出了一个叫自我耗损的理论，就算你什么都没做，但你每一次选择、纠结、焦虑、分散精力，都在损耗你的心理能量。每消耗一点心理能量，你的执行能力和意志力都会下降。你想想，你目前的各种坏习惯已经一大堆了，每个坏习惯都吃掉你一部分意志力，你要想做一件新的事情，你原来就少得可怜的意志力根本不够用。所以唯一的办法，就是从坏习惯手上，把那些意志力都抢过来，抢得多少，你就安排需要对等意志力的计划。比如说你往常每天总共刷2个小时的短视频，那么你可以先把刷短视频的时间压缩到1小时，于是你就拥有了1小时的调配权，那么你就可以用这1小时执行新计划了。巴菲特有一个著名的双目标清单策略，有异曲同工之妙。首先，你先在一张纸上列下职业里对你最重要的 25 件事。然后，你再把这 25 件事里最最重要的 5 件事圈出来。这时，你手里就有了两个目标清单，左边一列是最重要的 5 件事，右边一列是剩下的 20 个。很多人以为，将目标分为“最最重要”和“最重要”之后，那么我们只需要优先去做“最最重要”的事情就行了，剩下的能量再去做“最重要”的事情。这是错误的认知。“最重要”相对于“最最重要”来说，其实就是“不重要”了。既然不重要，那么这20件事，就是你不惜一切代价避免去做的事情，你没听错，你得做减法，不要再让那20件事占用你的能量，集中火力去做那5件事就足够了。很简单，你可以先列出目前每天占用了你100%能量的20件事，然后再列出5件你计划要做的事情（假设需要30%能量才能完成），这样一来，100%+30%=130%，你的能量明显不足以做完这25件事。所以你要开始做减法，从25件事情里面，找到占用30%能量的那几件事，然后封杀它们，绝不沾染。为了让新计划更顺利得以推进，我建议你找足占用40%能量的那些事情，然后都封杀掉，这样一来，你拥有100%的能量，但只需要去做90%能量就能完成的事情。每天多出来10%的能量，是给你灵活调配的，毕竟你很可能错误地估计了新计划需要的总能量。因此，在你又有了想改变自己的想法时，先别急着做加法，不妨先做减法，把占用你40%能量的事情戒掉，绝不沾染。然后你再安排需要30%能量就能完成的新计划。这样的改变就是妥妥的。如果你在改变之前，高估了自己的能量值，结果往往是啪啪打脸。
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