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第一势—乌龙钻洞 本站桩架采用弓腿，练时可左右换腿，头平正；身正直，两腿并齐，双手下垂，两日平视，自然呼吸：气由头下降至足，左腿向左跨出一大步，左腿屈膝平蹲与脚尖垂直，脚尖微向内扣呈弓形，右腿在后，脚跟着地呈箭形头：头向左·上身略向前倾，重心下沉气自足跟升起，直贯两掌后，两直掌并行，掌心相对，用内劲推出，上身随势前俯：气自五指发出推足后，储力而收，两掌由仰变俯，两臂后伸，顺气至足涌泉穴，收功。  .第二势—饿虎扑食 本动功是内练全身劲气，外练全身劲力，练时想象自身是条饿虎，双眼视物，全身发劲，贯于两掌十指，用于扑食，全身气贯两掌后，由仰变，十指呈爪形，用力前抓，腰向前俯，大腿压在丹田，后足跟踩，气由肩发， 收功：力在两掌十指，用力抓物，收到腰后，变仰掌护腰，两手下按，顺气至足。 第三式海底捞月 本功桩架采用大八字站桩，其目的将练出之气全部收归出，此功可医疗腰腿痛疼之疾病 站好并脚桩，左腿向有跨出一步半，足跟后滞，脚尖内扣，身直，两眼平视，两肘后伸，屈腕，两掌下按，气从头顶下降至足 两掌提分于身体两侧，掌与肩用力下按，腰向前俯，两腿挺直，两掌由左右用力对抄，指尖相对，掌心向上，两臂运动，掌指着力慢慢抱起，提到丹田，同时小腹内收，使气归丹田： 收功：两仰掌变俯掌下按，两臂后伸，顺气到足涌泉穴  |
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