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距离过年已经没有多少日子了，当时定下的体重目标达成了吗？是不是还在为没有瘦下来感到烦躁不安呢？今天就给小仙女们带来一套超实用的减肥方法，错过就可惜了哦。 要想在两周内冲刺完美身材！最简单的办法就是： 1.合理减少碳水化合物的摄入！充分咀嚼米饭、面包这些高糖分的食品再加以吸收，从而抑制血糖的上升，使之难以变成脂肪。多吃膳食纤维对胃起到了填充作用，会有很强的饱腹感从而收敛了想要不停吃吃吃的欲望。 2.保证合理的饮食控制，至少要让热量的摄入满足代谢所需，尽可能地避免高热量食物的摄入，在种类上尽可能的多一些，然后再把每一餐吃到7.8分饱就基本可以了。 3.进行规律的运动，来扩大热量的消耗，通过主动运动来扩大热量的消耗，从而使得热量摄入小于消耗，来实现我们的减肥目的。 4.年前快速减肥餐，坚持一周瘦5斤前四天排毒开穴期，不能吃主食！ A：早餐，煮鸡蛋+脱脂牛奶、无糖豆浆、白开水 B：午餐，牛肉或者鸡胸肉（只能选一种，单一吃）。 C：晚餐，只吃黄瓜或者西红柿，选一种。 按此食谱差不多能瘦七斤，但下重速度与自身体质有关，有的人会瘦的少或更多。整体饮食规则：坚持四五天之后，中餐可加少油凉拌菜，早晚餐和之前一样。第七天中餐可加少许米饭。 蓝豆豆营养师在这里再和大家分享几个快速减肥技巧： 1、每天早晨起床后先喝一杯温开水，提高身体的代谢水平； 2、早上慢跑或快走前，做几个下蹲或仰卧起坐等简单的腹肌运动，可以让身体一开始就保持较高体温，更容易消耗脂肪； 3、吃饭时一定要充分咀嚼，每口饭菜嚼够 20 下再下肚能增加饱腹感； 4、每天晚餐后早点刷牙。清新口气会让你自觉减少再进食的欲望； 5、晚餐在19点前晚餐，睡前 4 小时就别再吃东西了，但如果口渴一定要喝水，不用担心水肿问题。 |
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