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阅客资讯 2020/12/29 09:55 相信很多朋友都把散步当作日常养生的方式，因为它比起其他运动项目，更容易坚持，也不会耗费太多体力，还能顺便消个食，锻炼身体，好处多多。而且身形比较肥胖的人刚减肥的时候，也会从散步开始，不会给关节造成太大的损伤。 但是散步也是有讲究的，速度、时间和前期准备，都有所要求，走错了，或许会离健康越来越远。  经常散步的人留个神，走路时若出现5种现象，说明你可能走错了 肌肉疼痛 有些人在散步之后，经常会感觉到腿部肌肉酸痛，其实这主要是因为运动前没有进行热身活动。这一般会出现在长时间不运动，突然一通暴走的人身上，想要避免这种现象，可以在走路之前先热热身，拉伸一下四肢，尤其是腿部的肌肉。除此之外，长时间散步之后也要注意拉伸一下，以免第二天出现全身酸痛的现象。 关节疼痛 其实很多人可能已经好久没运动过了，尤其是在夏天，大家都更愿意待在空调房里乘凉，没多少人会选择出门运动“受累”。长期不运动，突然快走的话，就很容易损伤膝关节，出现关节疼痛的情况，这主要是因为走路的速度太快太猛了，适当放慢速度就可以避免。  出现血尿 有些人在突然快速散步之后，回到家会发现自己排尿的时候，尿液颜色像血一样，其实这主要还是因为平时运动量太少了，一旦突然开始进行大量的运动，就会导致横纹肌溶解，这样一来，就会出现血尿的症状，不用太过担心。 头痛心慌 虽然散步这种运动形式比较缓和，但也有一些朋友为了增强锻炼的效果，会选择快速行走的方式，但很多不经常运动或心脏有问题的中老年人，身体是承受不了这样的压力的。因为在快速行走的过程中，血液循环加快，心脏功能不好的人，就会出现供血不足的问题，也会带来头晕、心慌、呼吸急促等症状。  出冷汗 我们常说阳虚体弱的人容易经常出冷汗，其实很多糖尿病患者也会出现这样的现象，因为在运动的过程中，会损耗体内的糖分，如果没有提前补充营养的话，可能会出现出冷汗、电荒甚至抽搐的症状，要多加注意，及时补充糖分。 其实散步相对来说已经算是一个老少皆宜的锻炼方式了，再想找到一个这么简单不费力的养生方式，可能就很难了。所以，找到正确的散步方式，科学散步，才能避开危害，收获健康。  科学散步有4个准则，希望你都能做到 散步时要穿宽松鞋袜 我们经常看到楼下有很多散步的朋友，都直接穿着拖鞋或者高跟鞋，其实散步最好还是换上一双运动鞋或平底鞋，穿比较宽松的衣裤，能更好地散热和保护脚踝。 散步前要做热身运动 很多人都是直接散步的，其实可以先活动一下四肢，做一下拉伸运动，让身体适应一会儿的运动。  散步时避开马路 有些人所居住的小区公路很近，这种地理位置是不太适合散步的，因为空气污染比较厉害，可以在小区绿化带或公园附近散步，呼吸新鲜的空气。 散步时注重循序渐进 有些朋友在散步的时候，一开始走得很快，后面越走越累，速度就放慢了，其实在一开始的时候，应该循序渐进，不要在前期浪费太多体力。同时，不要太看重计步器上的数字，要根据自己的身体状况调整步伐和运动强度。  总结：散步的好处有很多，但是也要根据自身情况来进行选择，体质较弱或比较肥胖的朋友，一开始不用走太快、太久，等身体适应了再增加运动强度。 内容来自阅客资讯
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