全球公认最健康作息时间表 7:30:起床。喝一杯清水,补水 7:30-8:00:洗漱 8:00-8:30:吃早餐。维持血糖 8:30-9:00:避免剧烈运动 9:00-10:30:做困难性工作 10:30:适当休息,放松眼睛 11:00:吃水果,维持血糖 12:00-12:30:一顿可口的午餐 12:30-13:30:午休 16:00:喝杯酸奶。稳血糖,利心脏 18:00-19:00:最佳运动时间 19:00:晚餐,吃少 20:00-22:00:看书、看电视。放松一下,助于睡眠。 22:00:洗个热水澡。 体温适当降低助于放松和睡眠。 22:30:上床睡觉。 保证充足睡眠 |
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