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昨夜没睡好，早上起晚了。 即便打出租，上班还是迟到。 于是整个人没精打采，陷入到自我否定中：“说好的早睡早起，却做不到，我到底还能做什么？” 正低落，然后看到了《PSYCHOLOGIES》上面的这篇文章，感觉这个标题就是为我写的。 “Do you feel you’re not good enough?” 特别应景。 但当我翻译完这篇文章，心情已经恢复平静，并且自我感觉良好。 看来，行动是解除情绪低落的良方。 如果，这个当下，你也对自己不满意，那么耐心看看文章，或许对你有启发。 ♢ 为什么有那么多的人会认为自己不够好、不够成功、不够优秀呢？ 原因可以追溯到童年期。 “看看你的朋友Sam，多有礼貌，为什么你就不能像他那样？” “只得了70分？你的同学们，他们得了几分？” “如果你有Lucy一半的活泼开朗，我也就不担心了。” 老师、家长们的评价言犹在耳。 而当我们长大后，社交媒体也一直在提醒着我们别人是有多成功。 “直播美女月薪过百万、00后创业者身家上亿、她和他拥有势均力敌的完美爱情、他们的孩子上了清华北大……这些优秀的人设，赤裸裸地反衬出我们自身的不足。” 即便身边的朋友，他们的生活也比我们精彩一百倍。有的是空中飞人，巴黎、纽约、东京满世界跑；有的是运动达人，每天在健身房挥汗如雨肌肉毕现；有的是幸福女人，老公360度宠爱羡煞旁人；甚至做微商的朋友，晒出来的票子、供不应求的出货，也让我们眼馋得不行。 全世界，似乎只有我们自己在过着碌碌无为、毫无生气的日子。 幸好，天无绝人之路，心理学家没有放弃我们。他们有一些方法可以帮助我们，让我们自己觉得还不错。 ♢ 以下7种方法，让你发现自己的好： A．打包负面思维，让其随水流漂走 这种方法可能需要一些想象力。 当我们认为自己不够好，开始抱怨自己的时候，想象一下，将这些随时冒出的“负面思维”像货物一样打包、装好，并把它们送上一艘小船，让小船随水流自由地漂走。 让“负面思维”随水流漂向远方，与它说拜拜，这种想象，是不是很有趣？ B．庆祝你自己的小胜利 对自己所取得的一些小成果，要更加敏感。 庆祝小胜利，会帮助你认识自己在日常生活中所取得的“微小”成绩。小收获累积起来，就会变成大成功嘛。你认为自己不够好，或许就是忽略了很多“值得自豪”的事情。 比如，从来不阅读的人，好不容易读完一本书，这时候你就可以庆祝一下。毕竟比起过去，你多看了一本书。 C．回忆成功的感觉 花点时间想一想，你觉得自己什么时候是足够好或者比较好的？ 仔细回忆一下， 在那个特殊时刻，是什么让你感觉到自己很不错？ 当时你的内心有一种什么样的感觉？ 你的身体不同部位又有什么样的感觉？你的胸、大脑、手臂感觉如何？ 在那个当下，试着用一些词来描述你自己（如“我真牛逼”“我简直太棒”等等任何你喜欢的词）。 尽可能多回忆那些让你感觉到足够好的瞬间，尽情的体会那个时候你的心情、感觉、身体的反应，并将自己沉浸其中。这种方式，每天可以做5次。 D．减少使用社交媒体 在建立自尊的过程中，社交媒体没有任何帮助。 了解别人的“精彩生活”，并不能使你更加喜欢自己，反而会让你觉得自己的日子怎么这么没意思？其实，社交媒体中所展示出的生活，并不是生活原本的样貌。或许别人看你的朋友圈，也觉得你的日子很不错呢。 我们觉得自己过得不好，一个重要原因是因为对比。 如果我们无法让自己不对比，那么就尽量少将自己暴露在“对比”情景中。 E．与朋友倾诉 将你的担忧、焦虑等负面想法与真正关心你的朋友们倾诉，倾诉可以帮你减少压力。因为在交流的过程中，你会发现，原来觉得自己不够好的人不止你一个，大家或多或少都会对自己不满意，只是之前你不知道而已。 比如，每个新手妈妈总是觉得自己面临诸多困境，觉得别家的女主人总是游刃有余，但是当这些新手妈妈们相互交流的时候，她们就会发现，原来大家的日子都不好过。 F．让自己接点地气 用最舒服的姿势坐在地板上，脚趾重重踩在地面上，握紧每个脚趾头，然后突然放开。你所有的注意力都会被这“紧张-放松”的过程所吸引，自然也会忘记抱怨自己如何差劲了。 其实这种肌肉放松法，什么时候都可以做。如用力握紧拳头，再放松，也可以转移注意力。 G．与心理治疗师交谈 如果以上这些方法，还是让你不够放松，不够喜欢自己，那么，你还可以选择一位专业的心理咨询、治疗师，与其交谈，让他帮助你发现自身潜能，接纳自己。 PS：快乐是自己给的！  作者：心理咨询师 |
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