常笑健康 / 待分类 / 踮起脚尖,益寿延年:藏了800年的养生秘密...

分享

   

踮起脚尖,益寿延年:藏了800年的养生秘密被你发现啦

2021-02-03  常笑健康


    在寒冷的冬天,很多人不知道该做什么运动。其实,有一项运动既简单、又可以随时随地做,尤其适合“很难动起来”的冬天,就是——踮脚。

    踮脚,是一个不伤膝的有氧运动,不仅操作起来不费什么力气,效果还让你意想不到。



    流传800年的踮脚,老祖宗的偷懒运动

    其实踮脚,也是老祖宗“偷懒运动”的精髓,不起眼的踮脚,是一种古老的养生方式。在古代踮脚被称作“敦踵法",在具有800年悠久历史的导引养生术“八段锦”最后一式“背后七颠百病消”,讲的也是通过踮脚,刺激人体肾经,诱发全身震荡,从而柔和地按摩五脏六腑,起到消除百病的效果。

    时常踮踮脚,这个简单的小动作,会给你带来意想不到的惊喜:

    改善血液循环,小腿不累

    踮脚有效促进下半身的血液循环,尤其是血液回流不发达的小腿部分,由此缓解疲劳,防止下肢疾病的出现。

    锻炼肌肉,更有力量

    当你踮起脚尖的时候,你的小腿肌肉会紧绷收缩,重复这一动作时,你的小腿肌肉会得到相应的锻炼和拉伸。

    锻炼脚踝,运动不怕伤膝

    很多运动因为对膝盖状态的要求比较高,对于老年人而言,运动很怕膝盖磨损,时常踮踮脚,是个不错的选择。

    改善心率,心血管更健康

    踮脚也是一种有氧运动,能使人的心率保持在一个健康的频次,还能让血液供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康。

    刺激足三阴经,保养肾脏

    按照中医的理论,从脚趾、脚跟到小腿、大腿内侧有三条经络:脾经、肝经和肾经,称作足三阴经。常踮脚可以刺激足三阴经,使体内的气血向上运行,从而对肾脏起到改善、保养的作用。

    背后七颠百病消,怎么“踮”也有说法

    “背后七颠百病消”,那么到底怎么踮呢?这个可不是随便踮一踮这么简单。

    让小编给你拎一下动作要领:


    • 保持身体立正的姿势,双脚并拢,双手放在身体两侧或背后。然后慢慢踮起脚尖,将两脚跟提起,感觉提到最大限度后,保持平衡,此时小腿紧绷,动作略停两秒。

    • 然后两脚跟先微微下落,做自由落体运动,在脚跟快要接近地面时颠足,让身体产生一个轻微柔和的震动,沿两腿上传到上半身。

    • 在你的踮脚开始熟练时,你可以配合着做提肛运动效果更佳。即抬脚时,缓缓吸气,提肛收腹;落脚时,慢慢呼气,会阴部放松。具体的提纲运动动作要领,可以参考太羞耻了!乾隆皇帝的养生秘术,竟然是这?

    踮脚运动可以每天早晚可以各做一次,踮脚频率控制在2-3秒一次,每次持续1-5分钟,感觉脚底发热即可。刚开始练习时,可以扶着窗台、栏杆等以免摔倒,动作娴熟后,再脱离扶手练习。

    4种花式踮脚,随时都能踮一踮

    除了站着原地踮脚尖,躺着、坐着也能“踮”,给大家介绍另外4种花式踮脚尖的办法,大家可以根据自己的需要自取。

    01


    踮脚尖走路

    适合人群:腿部肌肉有力气、平衡能力较强的人群。

    每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度以感觉舒适轻松为宜。刚开始练习的人可以扶墙踮脚,熟练后就不用借助外物啦。

    02


    坐着踮脚

    适合人群:腿弱无力人群、经常坐着的人群,尤其适合上班一族。

    膝盖与大腿保持水平,有条件的话可以将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上,进行负重练习,每次踮脚尖30~50次,速度可自我调节。 

    03


    躺着勾脚尖

    适合人群:腿脚不好人群、骨质疏松人群、高血压人群。

    卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度自我调节。

    04


    小便时踮脚尖

    适合人群:所有人群,尤其是肾脏不好的男性。

    男性小便不畅,从西医来说,可能是前列腺问题,多见于前列腺肥大,前列腺炎等。从中医角度来说,是由于膀胱气化不利所造成的。刺激脚跟是治疗前列腺病的一个小诀窍。

    女性坐蹲的同时,把第一脚趾和第二脚趾用力着地,踮一踮,抖一抖,也可起到补肾利尿的效果。

    小贴士:




    1.踮脚走路对全身的协调性要求比较高,高血压、骨质疏松的朋友,还是不要贸然尝试了,避免发生意外伤害。

    2.踮脚要循序渐进,千万不要用力过猛,否则易导致足跟疼痛。如果感觉到疼痛,就要适当休息,建议用热水泡泡脚。

    寒冷的冬天让本就懒惰的人类离运动更远了,冬天强烈运动也确实存在一定的危险性,但是能稍微动一动,就要动一动。如果你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好1小时左右做一次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅,也不至于因坐得时间久了下肢麻木。

    天冷也不要拒绝运动,随时踮踮脚,益寿又延年~


    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多

    ×
    ×

    ¥.00

    微信或支付宝扫码支付:

    开通即同意《个图VIP服务协议》

    全部>>