熬夜,伤心, 爱喝酒,伤心, 长期吸烟,伤心, 情绪起伏过大,伤心, 暴饮暴食,管不住嘴,伤心, 朋友,你的“心”还好吗?,要如何判断? 你的“心”还好吗?达到这5个标准,说明你的心脏很健康 标准1、脉搏,60-90次/分 一次心跳,转化成一次脉搏,跳动节律整齐。 人体每分钟脉搏跳动在60-90次之间,说明心脏功能量,继续保持。 一旦脉搏跳过缓或过快,都说明心脏的健康出现了问题。 标准2、血压,120/80mmHg 心脏的健康,与血压也有着关系。 血压越高,泵血遇到的阻力越大,心脏负荷就越大。 长期下去,心脏会不堪重负,出现病变,而血压正常,则心脏健康。 一般成人理想的血压为120/80mmHg,正常血压为130/85mmHg以下。 标准3、舌头,柔软灵敏 心,开窍于舌,心脏健康,则舌体红润,柔软灵敏、味觉正常。 一旦舌头呈现暗紫色,或有淤斑,甚至发硬,言语不清,需警惕心脏出现了问题。 标准4、面色,明亮红润 面色红黄隐隐、明亮润泽,夹有血色,说明心脏健康,气血运行良好。 一旦脸色发暗,且色差,甚至面部浮肿,需警惕心脏受损了。 标准5、颈围,不超标 颈围超标,也就是脖子粗的人,心血管疾病风险就越大。 一般情况下,男性颈围,不超过39 厘米,女性颈围,不超过35厘米。 再强大的心脏,也有“五怕”,尽量远离 一怕“冷” 寒冷的气候,对心脏是一大考验。 冬季,气温每下降1℃,心血管疾病增加2%。 想要养护心脏,一定要做好保暖防寒的工作,不可忽视。 二怕“累” 过度劳累,会加速心脏病变,甚至诱发心源性猝死。 所以,要注意,劳逸结合,切莫过于劳累,学会给自己减轻压力。 三怕“悲” 悲伤的情绪,会使交感神经兴奋,令心跳加剧,心肌耗氧增加。 如此一来,加大了心脏的负担,容易诱发各类心脏不适,损害健康。 四怕“烟” 吸烟最损心肺,更是冠心病的独立危险因素。 香烟的有害物质,会影响心脏血液的供应,诱发心脏病变。 五怕“盐” 吃盐太多,会摄入过多的“钠”,血压会上升,增加心脏负担。 吃得太咸,也是诱发心血管病变的主要因素之一,一定要注意清淡硬是。 心脏也有“五喜”,能多做一个也好 一喜“红” 心脏,喜欢红色,可多吃红色食物。 红色入心,可滋养心脏,补气血,促进心脏健康。 红豆、红柚、红苹果、西红柿、红枣等,都是很好的选择。 二喜“酸” 这里是指“脂肪酸”,对心脏健康有益。 心脏喜欢多不饱和脂肪酸,可滋养心血管健康。 尤其是,α-亚麻酸,是omega-3系列多不饱和脂肪酸。 人体自身无法合成,是目前人体最为缺乏的一种,对心脏尤为重要。 中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。 苏子食用油,是富含α-亚麻酸最多的一种植物油,其含量高达67%左右,有着“陆地上深海鱼油”之称,油淋菜、凉拌菜、拌酸奶,或者做调和油皆可。 三喜“镁” 镁,对心肌细胞有一定的抑制作用,有助于心脏健康。 平时吃点含镁的食物,可使心脏节律减慢,有利于心脏的舒张和休息。 此外,镁还可减少血液中胆固醇的含量,增加心肌供血量,有利于心脏健康。 坚果、豆类、粗粮、香蕉等,富含大量的镁,日常是养护心脏不错的选择。 四喜“眠” 良好的睡眠,是心脏健康的基石。 一旦熬夜,睡眠不足,会大大增加心脏病变几率。 此时,午间的时候,睡15-30分钟的午觉,可养护心脏健康。 午睡,不仅可补充睡眠,消除疲劳,还可善冠脉血供,养护心脏。 每天晚上早点休息,最晚不要超过十一点,中午可小憩睡一份午觉。 五喜“动” 运动,可助力心脏健康。 清晨起床时,可先拉伸动一动,再起床。 双臂缓缓伸到头顶上方,双手交叉,拉伸一下,有利于促进人体血液回流,对于调养心脏健康,十分有益。 傍晚时分,可以做做有氧运动。 有氧运动,是提高心肺功能的首选。 哪怕每天运动十分,也有助于提高心脏机能。 快步走、慢跑、骑自行车、游泳等,都是不错的选择。 建议至少每周3次,每次运动通常需要15~20分钟,一定要坚持。 最后,常做这几个小动作,也有益心脏健康 动作一、拍手 经常拍手,可刺激到手部的心脏经络,让心血充盈。 伸出双手,将掌心相对,相互対击手掌,知道手掌微微发红、发热为止。 动作二、踮脚尖 双脚并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松落下,重复20-30次。 如此以来,可让血液供给心肌足够的氧气,有益人的心脏血管健康。 动作三、静坐 静坐,闭目调息,可养护心脏。 呼吸自然,要深、细、长、匀,每次静坐10~20分钟。 动作四、勾小指 小指与心脏有内在的密切关系。 运动小指,可刺激神经系统,强心健脑。 双手握拳,伸出小指,用力向掌心屈伸小指60~100次。 动作五、撞墙“呵” 找一块平滑的墙,背对站立,用后背撞墙。 每撞一次就发出一声“呵”的声音,能帮助打通全身的经脉气血。 动作六、伸懒腰 伸懒腰,可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官,有益心脏健康。 图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢! |
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