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关于睡眠那些事儿   高中生到底晚上几点睡觉合适？每天睡几个小时合适？ 这是因人而异的，因为每个人都有自己的生物钟，有的人喜欢早起，有的人喜欢晚睡，有的人能够晚睡早起还精力充沛，有的人必须早睡迟起，还困意绵绵。 对于紧张学习的高中生来说，要从这几个方面关注睡眠。 至少保证6小时高质量睡眠 01 充足的睡眠对高中生是相当重要的，高中生自身面临着较重的学习任务和较大的心理压力，致使睡眠减少、睡眠质量不好等。 也有的家长出于对学生的期望，要求学生学习加餐，每天多用一些时间在学习和复习上。 但是，无论学习压力多大、学业多紧张，高质量睡眠时间也不能低于每天6小时。 不然晚上熬夜，白天上课睡觉，得不偿失。 习惯于早睡早起的可以选择晚11点半入睡到早晨5点半起床； 习惯于晚睡晚起的可以选择12点到6点起床，即使是高三冲刺阶段，12点半睡觉也是极限了吧。 02 积极调整心态 高一、高二相对而言还好些，到了高三，因压力而失眠的高中生会不断增加，这时候应该积极调整心态，减轻心理压力。 事实上，失眠与心理压力常常产生恶性的互动，越是心理压力大越容易失眠，越是失眠越觉得压力大，第二天学习效果也会变得很差。 不管怎样，在睡眠时要放下心中的包袱，避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。 不要有攀比心理 03 在激烈的竞争氛围中，一些高中学生或者家长存在这样一种心态：别人学到多晚，我就要学到多晚，仿佛只有这样才能让自己感觉没有输给别人。 这种想法往往会导致盲目地“开夜车”，很不利于正常的学习。每个人应该系统地安排自己的学习，不要受别人的影响。 我们和别人比的是学习效率，而不要与别人比学习时间的长短。要在精力比较充沛的情况下自己决定学习时间，有条不紊地安排生活和学习。 在身体允许的前提下，可以根据实际情况适当加长学习时间，但如果影响了白天的学习效率，就要马上调整。 事实上，不管是实验班、重点班，还是普通班，都有孩子在课堂上眼皮抬不起来的情况，普通班精神状态不佳的情况更多一些。 晚上熬夜学习、白天上课打盹，这是多么得不偿失的事情！ 04 尽快进入深度睡眠 深度睡眠可以提高睡眠的效率，让人在短时间内获得良好的休息。 如何进入深度睡眠？ 千万不要看完书后直接上床，或放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过渡、缓冲的过程。 因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，可以到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。如果不爱运动的话，可以洗一个热水澡，起到为全身按摩的作用，这样就能睡得香、睡得踏实。 睡觉也要有讲究 05 在睡觉时要应注意一些细节，如睡觉的时候向右侧卧，保证睡衣宽松而柔软，被子不要盖得过厚等。 睡觉时千万不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度不断升高，大脑会供氧不足，长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还对大脑损伤极大。 06 重视午睡补充 高中生如果夜间睡得少，也可以通过午睡来调节补充睡眠时间。 午睡的时间不宜太长，一般应在20分钟到40分钟之间。 不要小瞧这一点时间，中午睡20分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠，它能让你在下午保持充沛的精力。 哪怕能安安静静地睡10分钟午觉也是好的，就好像给自己的身体又充了一次电，午觉起来有浑身充满了力量的感觉。   小编的自我介绍： 辣妈一枚，热爱生活，在朝九晚五的工作之余，以满腔热忱陪伴孩子，与孩子一起成长。自学画画，自学很多有趣的新鲜事物，开设公众号坚持日更，坚持锻炼，“聚众”背诵古诗词……还有更多生活中的小美好，等待我们去发现。  陪孩子一起成长 欢迎关注“希希成长册” |
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