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从2000年开始，我们中国人的身体健康成了最大的问题。由于自己的不重视，以及没有空余时间来锻炼自己的身体，所以现在我国有将近百分之八十的人身体都处于亚健康状态。好在现在健身知识的普及，人们也越来越多的注意到自己的身体健康。  然而健身房需要花费人力物力，还要走很远的路去健身房才能开始锻炼，于是瑜伽成了大多数年轻人居家锻炼的首选。  但是因为瑜伽动作的种类很多，多数人都不知道怎么选，索性就开始自己乱做，到最后也坚持不下来。 所以今天就给大家普及几个效果拔群，精品的瑜伽动作。 双角式 功效：这个动作可以有效的缓解腰背的酸痛，对于脖颈有驼背的人群也很适用。可以使得背部双臂以及全身躯干的血液得到更通畅的流通，还能够促进身体的生成代谢，促进消化。 注意事项：在做双角式的时候，要注意的是双腿要始终保持着一个笔直的状态，不可将膝盖弯曲。弯腰的同时尽可能让头部紧贴自己的小腿处。此时双腿发力，将重心移动到双腿。双臂延伸出去。 接下来就是动作指导： 1、自然分离双脚，使其与肩同宽。双臂向身后打直。  2、 弯曲自己的腹部，将自己的身体身体折叠，保持双腿笔直。双手尽可能向外延展。 在做此动作的过程中，我们要调整好自己的呼吸，均匀呼吸数秒。 骆驼式 功效：此动作可以刺激背部脊椎柱和脊椎神经，促进血液流通，从而改善脊椎柱功能；还可以调节腰部腹部的疲累。对内脏器官也有很好的按摩效果。 不仅如此，此动作还可以扩展胸部，防止胸部下垂。甚至可以消除掉腿部的大部分脂肪。  那么这么好的动作，我们应该怎么去做，又怎么才能做好呢? 1、 首先就是弯曲双腿跪在瑜伽垫上，身体从后向前发力，让身体的上半身保持一个笔直的状态。 2、 接下来我们要做的就是身体稍稍向后发力，让自己的身体微微向后弯曲，但是要保持好平衡，防止自己摔倒。 3、 双手抓住自己的双脚。作为支撑，这样一来身体就能很好的保持住平衡了。这时，背部向上方发力同时保持腿部笔直。双手也要呈一个笔直的状态。 4、 最后一步也是至关重要的，这时候我们的头部也要向后弯曲了。在保持以上的动作为基础，让自己的头部与背部保持在同一水平线上，让身体呈一个倒过来的C字形状为标准。 在做此动作的过程中，我们也要保持好自己的呼吸，使其均匀。 犁式 此动作可以舒展背部肌肉，可以很好的缓解背部与颈椎疲劳。同时也可以消除腿部与腹部的大多脂肪，以此达到瘦身塑体的效果。 犁式看起来是不是很难呢?小伙伴们不用担心。针对于初学者，我们可以借用一些道具来辅助自己练习。例如枕头，床垫，亦或者砖头。 动作指导：  在做此动作的时候，我们要注意的是背部腿部都要保持笔直，切不可弯曲。 1、 首先平躺在瑜伽垫上，缓缓抬起双腿，让身体呈一个直角的形态。 2、 使腿部慢慢向头部靠去。直至双脚脚尖完全贴近地面。 3、 双手贴近地面保持笔直状态（初学者可以双手托住腰部来保持身体平衡）。 三角扭转式 功效：此动作可以促进身体的新陈代谢，减轻身体的负担。以此达到为身体减负的效果。 动作指导：  1、 首先大幅度的分开自己的双腿，让身体呈一个大字型。 2、 转动自己的腰部同时弯腰，让右手右臂贴近地面。 3、 缓缓向上抬起自己的左手手臂，双目紧盯自己的中指指尖。 这样就完成了一个三角扭转式。在做此动作的过程中，我们也要均匀的调整自己的呼吸，缓慢的进行，防止受伤。 |
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