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只关心什么不能吃  “很多人走上减肥之路之初，都会只关心什么是不能吃的，比如糖，酒，点心，面包和芝士。我喜欢鼓励我的读者去发掘什么是可以吃的，去发现一些营养好又美味的‘超级食物’” ——Kath Younger，注册营养师，Kath Eats Real Food博主 “全要或者全不要”的态度  “不要完全否定你喜欢的食物。太多要减肥的人都抱着全要或者全不要的态度。但是这个态度是不适合长期的。比起完全抛弃你爱的食物，不如想想如何用它们设计一个整体健康的饮食计划。比如，喜欢pasta？用更多的蔬菜，烤虾和橄榄油，大蒜代替高脂肪的酱。离不开面包？你完全可以用全麦面包、烤鸡肉、牛油果、生菜和番茄做一个健康的三明治。” ——Keri Gans，硕士，注册营养师，The Small Change Diet作者 没有可靠的计划  “没有坚定且实际的计划。大家应该从小的挑战开始逐渐养成可以坚持的好习惯。第一周的时候设定一些可行的小的目标。一旦你完成了，再接着加点难度。这些步骤都会成为长期的健康习惯。” ——Lindsey Pine，硕士，注册营养师，Tasty Balance Nutrition 抛弃整个食物组  “当某些人开始尝试减肥，他们经常会抛弃整组食物组，比如碳水化合物或者肉，但是这样经常导致不均衡的饮食，甚至会导致某些营养素的缺乏。另外，对于大部分人来说，这种方式都是不能够坚持的——我经常说，如果你不能在你的有生之年都坚持下来，那么这种饮食方式是不会长期有效的。” ——Sarah-Jane Bedwell，注册营养师 用液体代餐  “绿色果汁和果昔非常的流行，很多人都用它们作为代餐。不幸的是这些饮料通常不能提供全面的营养。绿色果汁缺乏纤维和蛋白质，而纤维和蛋白质是主要营养素，帮助你饱腹和达到营养需求。果昔经常含有果糖、甜味剂，或者太多的水果，再加过量的坚果、种子等会导致能量过高。” ——Maxine Yeung，硕士，注册营养师，The Wellness Whisk 能量摄入过少  “我的客户们会有的最大的误区就在于卡路里计算。许多女士选择1200大卡的饮食食谱然后跑来问我如何提高饱腹感。我的答案一直都是吃多一点！我们处在一个着迷于计算卡路里的环境中，经常误导我们削减身体需要的营养，虽然减重了却更不健康了。根据我的实际经验，帮助我的客户从计算卡路里到计算营养素，吃什么远远比吃多少重要。” ——Emily Cope-Kyle，硕士，注册营养师，EmilyKyleNutrition.com创始人及顾问 不吃健康的脂肪  “我发现很多人都着迷于吃低脂肪或者无脂肪的食物。适量的脂肪可以帮助饱腹。另外很多人用精制碳水类食物代替脂肪，这反而对身体有害。所以加一点健康脂肪到每一餐中吧，坚果，种子，植物油，牛油果，鱼，大豆和乳制品。” ——Alissa Rumsey，硕士，注册营养师，The Academy of Nutrition and Dietetics发言人 拒绝含糖量高的水果和蔬菜  “我看见很多人不吃某些水果和蔬菜，因为他们觉得含糖量高。确实，有些水果真的含糖量比较高，但是他们也含纤维素，可以中和果糖对血糖的影响。相较于加工零食和饮料，这些糖根本不足为惧。” ——Michelle Dudash，the Clean Eating Cooking School创始人 依赖减肥药  “如果真的有药可以长期有用，那么我们完全没有必要谈论体重管理了！唯一长期有用的体重管理就是改变我们对燃烧身体的认知。我们需要知道食物是如何作为身体的燃料的，怎样才能让食物最高效的发挥作用。” ——Jennifer O’Donnell-Giles，硕士，注册营养师 周末放纵自己  “你可以周末不工作，但不能放弃饮食。却好似，你可以依然享受周末，但是不要用食物装满自己。享受好的食物来放松，如果周末对于你而言有问题，那么可以考虑在周五早上和周一早上都称一下体重。如果你看到这个数字在周一周期性上升，那么是时候改变自己在周末的锻炼和饮食了。” ——Heather Mason，硕士，注册营养师 没有喝足够的水  “我的许多客户都没有饮用足够多的水。改变这个习惯是最简单的帮助健康的方式之一。研究表明吃饭前喝水或者吃含水量高得沙拉或者汤可以帮助减少食量，另外处于含水的情况可以帮助减轻头疼，从而减少压力饮食。” ——Amy Gorin，硕士，注册营养师，Amy Gorin Nutrition 扫码赢得微生命，更有利于减肥哦！
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