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爱美是每个女人的天性，并且为了自身的美丽可以付出很多代价，衰老自然也成了他们最不愿接受的事实，同时，衰老也是任何人无法抵挡的事情，他虽然会迟到，但终究会到来，那么女人应该做的，就是让衰老“迟到”，让“冻龄”实现，那么到底应该怎么做呢？  今天我们介绍的女主角叫作米娜，在韩国拥有非常高的人气，还拥有“冻龄女神”的美称，是韩国的歌手、演员，2002年，获得韩国世界杯小姐称号，随后顺利进军韩国娱乐圈，开始了自己的歌手和演员生涯。  米娜不仅在韩国有着超高的人气，在中国也不容小觑，王思聪曾经想花2亿高价，把她签约到自己的公司做主播，虽然最后因为各种原因这个愿望没有达成，但是也丝毫不影响米娜如火如荼的发展。  只看这些照片，你能猜出米娜的实际年龄吗？也许你会认为她最多也就二十七八岁，其实米娜出生于1978年，到今年已经43岁了，知道真相的你眼泪有没有流下来？她成功用外表“骗过了”我们，不仅自身优越，并且2018年还顺利的和小自己17岁的男朋友完婚。  43岁的米娜至今都能保持这么好的身材和容貌，并不是上天给她的，她在进入娱乐圈之后，立马就开始了自己的健身生涯，有氧、无氧、包括力量训练，没有她不会的，为了不被日新月异的娱乐圈淘汰，她养成了极度自律的习惯，因此才拥有了这么完美的外貌，和小17岁的丈夫站在一起，完全没有违和感  米娜的亲身经历告诉我们，就算你没有上天给的身材和容貌，依然可以用自己的力量来和岁月打这场博弈战，“冻龄”并非都是靠先天条件，后天的自律和运动，才是延缓衰老的最佳途径，下面我们就一起学习几个延缓衰老小知识。 1、规律饮食 无论你是想减肥塑形还是保持身体健康，规律的饮食都极其重要，控制饮食可以让我们的身体处于平衡状态，但是这里的控制饮食并不是节食，过度节食虽然可以让体重减轻，但是身体健康也会随之消失。我们要做的，就是每日三餐都要吃，少食多餐，每顿5~7分饱，多食用膳食纤维多的食物，可以增加饱腹感。  2、每日运动 生命在于运动，米娜之所以拥有这么完美的身材，控制饮食只是其中一个原因，而大部分还是靠每日运动，只有合理的运动才能更有效的燃烧脂肪，促进新陈代谢，那么当下最流行最科学的普拉提运动，就是我们的不二选择，同时也是很多明星都在打卡的运动，除韩国的米娜之外，还有我们中国的孙俪、蒋欣等等。接下来我们就学习几个简单易学的普拉提动作。 动作一、仰卧提拉 这是普拉提当中一个比较复杂的运动，锻炼的是我们整个人的核心力量，双脚踩住拉力器的脚踏部位，然后用全身的力量分别同时向前后方拉伸，建议大家每天做4组，每组15次，坚持一段时间后可以达到提臀的效果。 动作二、 腿部提拉 如下图所示，平躺在瑜伽垫上，双手双脚分别放在拉力器的两端，双腿开始做抬起放下的动作，双手配合腿部的动作，上半身保持不要动，如果感觉到肌肉酸痛的话，说明我们的脂肪已经开始燃烧了，这个时候一定要坚持下去，建议大家每天做4组，每组15次。  播放GIF动作三、双手提拉 身体直立，站在瑜伽垫上，如下图所示，除了手臂，其它部位保持不动，胳膊利用拉力器的力量向上提拉，保持匀速，调整呼吸，建议每天做4组，每组15次，坚持一段时间后，蝴蝶袖慢慢消失。 播放GIF以上三个动作都用到了一个器材叫做拉力器，这款拉力器质量很放心，材质也是防滑的，不会因为出汗就打滑，虽然体积不大，但是丝毫不影响我们做一些力量训练，除了上述的三个动作，还有很多普拉提动作可以借助拉力器来完成。43岁的米娜都可以拥有20岁的状态，还处在大好年华的我们有什么理由不作为呢？为了身体健康和完美身材，抓紧时间动起来吧！ |
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