真正自律的人都在悄悄培养这10个习惯，早知道早受益！

哈喽，各位小叶子们好！这里是不断挖掘好习惯好方法的秋叶编辑部。

不知道大家在 2021 年又立了什么 Flag 呢？

或者想在 2021 年做出怎样的改变呢？

如果你害怕自己在年底验收时又失败了，那么一定要看看今天的文章，相信可以给你带来帮助 👇

作者：印象笔记丨 ID：yxbj100

编辑：田果果

新的一年到来，总是想做出一些改变，也许是学习一项新的技能，也许是提升一项必备的能力，也许是进行一种新的尝试。

这些改变，都离不开一件事：习惯养成。

可是，只要和以前不同不就是「做出改变」了吗？为什么一定要养成习惯呢？

为什么习惯养成是改变的必经之路？

看到「习惯养成」这四个字，你是不是想起了自己年年立、年年倒的 Flag 们？

2021 年才过了没多久，很多人的 Flag 就已经倒了一大半。

我们就来盘一盘，没能做出改变的原因：没时间，没精力，没思路。

❶ 没时间：想要做点什么，但是等到忙完手头的事情，一天就过去了。

❷ 没精力：下班回来只想瘫在沙发上，等回过神来，该睡觉了。

❸ 没思路：不知道怎么养成新习惯，尝试之后还是以放弃告终。

习惯，就是做到「习以为常」，变成下意识的行为。

想想平时生活中被我们称为「习惯」的事情：饭前洗手，出门时锁门，工作时打开电脑……这些都是不需要刻意提醒就能自然做到的事情。

养成习惯，就是把值得保留的行为「刻进 DNA」里。

▲ 电影《心灵奇旅》剧照

开车、走路……都是不需要刻意提醒就能做到的日常行为。

你不需要为随手就能做到的事情专门花费时间和精力，因此只有养成习惯才能让我们：让出时间，调起精力，找到方法。

否则，只能成为「Flag 口头护旗手」或「Flag 行为艺术家」。

养成好习惯，避开这些「坑」

每一个倒在 flag 下面的勇士，都遇到过这些「坑」：

⭐选错了开始的时间

很多人喜欢在每年的第一天、每月的第一天或者星期一开始新的习惯；

尤其是在新年的第一天，朋友圈里一片「旗海」。

这恰恰给习惯养成设置了第一道门槛：它让开始变难了。

为什么「1 月 1 日」不是开始养成习惯的最佳时间？

首先，因为每个月的第一天，总是在「最忙」和“最闲”之间反复横跳。

一年 12 个月，其中有 3 个月的第一天都是法定假期。

一年中有无数个「每天」都适合开始养成新习惯，但绝对不包括「假期的第一天」。

平日里积累的疲惫，都等着被释放出来；

我们太容易被「假期第一天就睡到自然醒吧」、「好好休息一下」、「假期还很长，明天再开始」这样的想法诱惑。

但如果是工作日，就会面临另外一个问题：生活中很多事情都喜欢在这一天扎堆；

注意力很容易被「上个月的总结」、「这个月的计划」、「最新实施的规定」这样的事情占据。

好比没有学生会在期末开始养成规律的学习习惯，都是一门心思扑在最近的考试上。

新习惯太容易在繁忙的日程表中败下阵来。

▲ 电影《心灵奇旅》剧照

其次，我们把「第一天」和「开始改变」之间联系看得越紧密，就越容易在错过之后直接放弃。

养成习惯需要合适的时机，但不需要和日历上的日期强行挂钩。

种下一棵树最好的时间是十年前，其次是现在，种树的时间越晚，收获的时间也就越晚。

⭐选错了锚定行为

锚定行为是指在养成这个习惯的时候需要做出改变的行为。

就像冰山原理一样，很多习惯的锚定行为并不是浮在表面的部分，而是需要我们梳理整个行为逻辑，定位需要改变的行为。

在表面的「习惯」下，有容易被忽视的「行为逻辑」。

比如，你想要养成早起的习惯，设定了一个 6 点的闹钟，第二天却依旧按下了「再睡一会儿」。

或者强行被闹钟叫起，昏昏沉沉地过一天。

其实，你不是起得晚，只是没睡够。

因此，你需要做的不是定一个更早的起床闹钟，而是定一个更早的「就寝提醒」。

再向前梳理时间线，你可能还需要找到影响你晚睡的元凶，才是早起习惯真正的锚定行为。

一位朋友曾经和我分享过如何通过改变洗澡时间养成了早睡觉的习惯。

他在反思自己晚睡的原因时，发现每天睡前都会纠结于「再玩一会儿手机」还是“现在去洗澡”，每次都会选择玩手机而拖延半个小时到一个小时再去睡觉。

发现这个事实之后，他把洗澡改成了每天下班回家后的第一件事。

睡前不需要在两者之间做选择，玩手机的时间也减少了，睡觉时间也真的提前了。

习惯养成，这些是最简单易行的方法

其实上文中已经暗含了养成习惯的 2 个方法，还有 8 个同样对习惯养成很有帮助且简单易行的方法，一共 10 个，分享给大家：

❶ 养成习惯，从今天开始。

养成习惯最好的时间是十年前，其次是现在，开始的时间越晚，收获的时间越晚。

❷ 为习惯选定一个锚定行为。

这需要我们梳理整个行为逻辑，定位需要改变的行为。

❸ 让习惯「触手可得」。

想要提醒自己喝水，就把水杯放在手边。

❹ 改变数量，只需要调整容器。

想要多喝水，先换一个更大的水杯。

❺ 一个时间段，只留给一个新习惯。

纠结于看书和看电影，最后都会选择玩手机。

❻ 给新习惯一个「7 天试用期」。

困难或简单，先尝试 7 天再说。

❼ 为习惯「加码」。

把习惯看得越重要，就越不容易放弃它。即使是一个很小的习惯，也可以用笔记记录自己的变化。

❽ 养成习惯也可以很快乐。

想要戒掉手机，就找出对自己来说比玩手机更快乐的事情。

❾ 让坏习惯「眼不见心不烦」。

把手机藏到看不见的地方（比如抽屉里），在放手机的地方放上一本书试试。

❿ 先做一段时间，再看结果。

很少有习惯可以当天见效，与其得到「没有效果」的负反馈，不如等到正反馈出现再看结果。

前段时间大火的电影《心灵奇旅》中，主人公历经波折完成了梦寐以求的演出，却发现自己没有想象中那么激动。

他请教身边的音乐家，音乐家给他讲了一个故事：

一条鱼游到一条老鱼身边说：「我要找到他们称之为海洋的东西。」

「海洋？」老鱼问，「你现在就在海洋里啊。」

「这儿？」小鱼说，“这儿是水，我想要的是海洋。”

▲ 电影《心灵奇旅》剧照

编辑部的一种解读是，在追逐目标的同时，不要忘记享受当下进步的过程。

习惯养成也是如此。

也许你对某个习惯的想象来自于社交媒体上的一张「完美照片」；

但是习惯养成带来的结果不是发现我们达成了某个目标，而是把某个行为变成下意识的选择。

一个习惯早起的人，不会在某一天突然发现「我养成了早起的习惯」，而是意识到「原来我已经习惯在早晨 6 点钟起床了」。

我们原先设定的目标，会变成习惯养成的一个里程碑，在某个时刻提醒我们「做到了」。

它更像是一种储蓄。

在理财中有一个原则是留好自己的本金，这样在机会来临时才能有资金去把握。

对于一个人来说，本金可以是一份可观的资产、一具健康的身体、一种可靠的能力……

不是受拘于一成不变的生活，而是以自然的姿态，拥抱生活中更多的可能。

习惯养成，就是在储备这样的本金。

欢迎在留言区分享你今年想要养成的新习惯！

▲ 电影《心灵奇旅》剧照

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