· 1小时前 睡眠是一切的基石。
编者按:睡眠好的人是很有福气的, 睡眠是一切的基石。如果你存在睡眠问题的话,希望本文的4条小建议能帮助你今晚睡个好觉。本文译自Medium,作者Sean Kernan,原标题为" Four Night Habits to Sleep Great and Become a High-Performing Human ",希望对您有所启发。 直到失去,你才知道真正珍惜的三样东西包括:金钱、睡眠和时间。 在这三者中,睡眠通常是最容易恢复的。但是,我们经常宁可在被窝里刷手机,也不愿意按时睡觉。此外,睡眠比其他两种更能对你的健康和幸福产生最直接的影响。 我没见过哪个永远睡眠不足却还很快乐的人。睡眠是一切的基石。没有它,你就会变成一个神经衰弱的、精力不那么充沛的、不那么聪明的自己。 以下是改善睡眠的方法。 1. 管理屏幕时间传统观点认为,我们应该限制睡前看屏幕的时间,提前一小时关掉电视和手机。 手机发出的蓝光会增加刺激,损害你的视力。如果你一定要使用手机的话,也要记得把手机上的滤蓝光功能调到最大,然后降低亮度。 睡前最理想的状态是,读一本书或做一些慢点的事情。最好的选择还是睡前不要看屏幕。 压垮我上一段恋情的最后一根稻草就是,我女朋友大晚上喜欢看手机。有好几个月,我试图入睡,但她手机的光总是照在我脸上,让我抓狂。她也从不在合适的时间睡觉。然后,她第二天一整天都会精疲力竭,脾气暴躁。 2. 遵守昼夜节律几年前,我和一位医生谈论我的睡眠问题。他的第一个问题让我很惊讶,“你什么时候起床?” 我回答说:“当然越晚越好。” 但他坚持让我在合理的时间起床。后来,这成为了我成功睡眠策略的核心。 哈佛大学进行了一项研究,证明了让入睡和醒来更容易的最好方法之一,就是确定好你的就寝时间,包括周末。 假设你把周六晚上当成狂欢夜,没有就寝时间限制,没有父母的监督,那么这样一个晚上会破坏你接下来的三个晚上。你最早也要到星期三才能恢复正常。 3. 把你的卧室安排的明明白白我一直不理解为什么会有人愿意在他们的床垫上省钱。我们一生有三分之一的时间是在床上度过的。很多健康指标都与我们的睡眠有关。 我以前花300美元买过一个床垫,但起床后觉得很累,腰酸背痛。后来我终于决定挥霍一番,买了一个2300美元的床垫。这无疑是我一生中买过的最划算的东西之一。你不需要也花这么多钱,但一定也不要太节省。
记住睡觉的时候要保护好你的背部。我习惯侧卧着睡觉,会在两膝之间放一个枕头,这样可以使脊柱保持一条直线。如果你喜欢仰卧睡觉,那可以在膝盖下放一个枕头。挑一条合适的毯子,确保你的毯子有助于温度控制。有些毯子可以帮助你保持凉爽,有些毯子可以让你在寒冷中保持温暖,它们的功效是不一样的。我还有一个可以自动调节的枕头。 是的,我对睡眠很挑剔。连我妈妈都说我像个娇弱的小姑娘。 4. 睡前脑子里想些什么比较好?睡觉的时候最怕的就是,躺在床上,闭着眼睛,完全清醒。 显然,睡前想一些让人紧张的事情并没有什么帮助。下面是一些能够让你放松的想法:
另一种方法是清空你的大脑,不去想任何事情。专注于盯着你的眼睑,这种效果出奇的好。 总结一遍1. 睡前一小时尽量不要看屏幕。如果你真的需要看手机,也要把手机的滤蓝光功能开到最大。 2. 让卧室充满禅意。买一个好的床垫,让光线和噪音远离你的房间。如果需要的话,带上耳塞。 3. 每天在同一时间睡觉和起床。我们是地球上的生物,需要昼夜节律,以24小时为周期。 4. 利用放松的思想来帮助你入睡。你在睡前可以探索心理意象,帮助自己放松下来。 译者:Jane 本文来自翻译, 如若转载请注明出处。 |
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