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这4项最适合春天的运动,千万别错过

 任从睿 2021-02-10

盼望着,盼望着

东风来了

春天的脚步跟着也来了

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东风化雨逐西风,大地阳和暖气生

春是温暖,万物复苏

大地开始解冻,蛰虫逐渐苏醒

鱼儿浮在未融的碎冰下游动

从此雪消风自软,梅花合让柳条新

春是希望,生机勃勃

冰雪消融,草木初萌,花枝孕蕾

大地的色彩开始斑斓起来

万物苏萌山水醒,农家岁首又谋耕

春是生长,耕耘播种

人们播下新种子的同时

也种下了新一年的期待

      

万物复苏的春天

正是唤醒身体的好时机

您,准备好了吗?

春生夏长,秋收冬藏

自然的规律,人体也应遵循

  经过一冬天的“沉寂”,身体器官功能处于较低水平。立春后,多做户外运动,不仅能缓解冬季的压抑心情,也有益于心肺功能,帮助提高体质。特别是以下这4种户外运动:

1、登山   

  登山是一种极佳的有氧运动,不仅能欣赏美景,对身体也好处多多。

改善心肺功能

  研究表明,人体吸入负氧离子30分钟后,肺能增加氧气吸收量20%,而多排出14.5%二氧化碳。此外,负氧离子还有明显的改善心肌功能和降压作用。还能够促进新陈代谢,改善睡眠质量。

改善平衡功能

  山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。

2.慢跑/散步

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  慢跑和散步是“性价比”最高的一项运动,一方面,慢跑也不需要太大的投入;另外,慢跑对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天坚持一定时间的锻炼(以身体微微出汗为度),有利于加强身体基础代谢。提高人体的心肺机能,降低体脂率,减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率。

  体质较好的中老年人和年轻人适合快步走,时速在5~6公里,每分钟约行走120步左右。

  体质较弱的老年人宜选择缓步散步,每分钟约80步、时速2~3公里,可帮助稳定情绪,消除疲劳,亦有健胃助消化的作用。

3、骑单车

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  人的手和脚上有许多人体相应的穴位,当你紧握车把与用力蹬单车时,实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。

  骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速,同时也强化了微血管组织。对于预防心脏病、高血压等慢性病的发生有明显作用。

4、放风筝

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  放风筝时,不停的牵线、跑动、注视等,可以调动四肢、颈椎、膝关节等全身的配合,能够舒展筋骨,促进血液循环等。

有利于颈椎

  日常生活中,用电脑、看书、低头、打麻将等活动,让我们的颈椎不断前伸,脊柱受到张力,颈椎感到疲劳酸痛,而放风筝时,颈部后仰,使颈项部肌肉得到放松,有利于保持颈椎的生理弧度,改善局部血液循环。

帮助恢复视力

  放风筝时昂首眺望,极目远视,能调节眼部肌肉和神经,消除眼疲劳。

  最后,小编提醒您,无论进行何种户外运动,都应注意:

  • 春天户外运动一定要注意保暖,根据温度变化及时加减衣服,还要注意自身安全,运动前一定要做好充分准备。

  • 老人和小孩最好在成人的陪同下进行运动。同时,应选择适合自己的运动方式,循序渐进增加运动量。慢性病人要随身带好药物。

  • 运动时要注意补充水分,以尽快减轻疲劳感,恢复体力。

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