|
4条简单的长寿口诀，医生很少会公开，每个人都该背下来！ 1、一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉 “一把蔬菜”：蔬菜的营养不言而喻，每天500克蔬菜，种类越多越好； “一把豆”：大豆富含脂肪和蛋白质，其中蛋白质含量约为40%； “一个鸡蛋”：中国营养膳食指南已经取消了对鸡蛋摄入量的限制，鸡蛋富含优质蛋白，建议每天吃1个； “加点肉”：很多人误认为健康饮食就要少吃肉，每天应摄入畜禽肉50-100克，以补充人体所需的蛋白质和脂肪。 2、大步走，小步跑，一天万步比较好 步行看似平常，但是走路需要骨骼、肌肉、韧带、关节一起相互协作才能完成的动作，中国居民膳食指南提出，健康的成年人每天步行6000步，即能够加强体血液循环和新陈代谢，还能够增强肌肉力量、强健腿足筋骨，并使关节更加灵活。 一般情况下，不建议每天步行数量超过1万步，走的太多会对骨骼有负面的作用，所以凡是适可而止。 3、三寒两倒七分饱，健健康康活到老 “三寒”：“倒春寒”、“五月寒”、“秋寒”俗称为“三寒”，也是气候交替变化比较反常的时间，三寒调养，要注意衣服的增减； “两倒”：指的是晚上睡觉和午休。晚上睡觉的问题之前聊过很多就不多说了，很多人会忽视午休的重要性，中午是心经当令，每天闭目养神20分钟，可以养护心脏，补充元气。 “七分饱”：暴饮暴食，吃得太饱容易增加肠胃负担，久而久之，肠胃病就不请自来了。 通常说得七分饱指的是，还没有吃饱，但是食欲已经开始下降，主动进食速度也明显变慢，大家可以自己把握下七分饱。 4、人生百岁不容易，莫和自己过不去 最后一点要说的就是情绪和心情管理上，俗话说“仁者寿、智者康”。真正的仁者和智者并不是说智商要有多高，而是懂得如何管理自己的情绪、如何给自己释放压力等。 培养一门兴趣爱好，健身、看书、听音乐、打游戏（不要纵欲）等等都可以，最好每天都能运动30分钟，如果做不到，每周至少保证3次运动，这样既能放松身心，也能让自己更加乐观和积极。 #番茄健康超能团# #健康2021# 你还知道哪些养生格言，评论区留言分享下吧！关注健康养生知识，关注 @番茄健康，让你健康多一分 |
|
|
