乐传太极拳的关节系统

武魂太极

文/ 马若愚

2020年10月、12月号

劲力是由腿部肌肉为主产生，脚与地面的作用力是产生劲力的基础（根本），腰是操控核心，手臂等是传导劲力的通道。

拳术的核心是劲力，而太极拳这种内家拳则加入了意气的内容，是劲气意三位一体的，可以说劲是意气的载体--形而上是附载于形而存在的。

《十三势说略》：其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气。

这段描述就是太极拳的劲力产生和运行方式，具体的劲力是“发于腿”的，最后“形于手指”而产生打击效果。这段话明确的告诉我们，劲力是由腿部肌肉为主产生，脚与地面的作用力是产生劲力的基础（根本），腰是操控核心，手臂等是传导劲力的通道。

而人体的劲力系统是由各个大小关节和肌肉群组组成，产生大力量的关键就在于身体关节的角度是否合理，任何一个承力关节角度不合理，大脑都会限制相关肌肉强力收缩以保证不会被自身拉伤。所以只要有某一细小肌肉处于被保护状态，整个人就无论如何努力都不会产生大劲力。

把身体各个关节的角度在任何时间内都放在合理的范围，就是下面要讨论的“关节系统”，这也是盘拳架的目的所在。

大体来说，肢体是可以分为径向和轴向的，轴向的关节结构对气脉的影响大一些，径向（关节及关节之间）的关节角度保证劲力的产生。劲力沿着气脉所经肢体涌动就是所谓的导引。

轴向关节的氣脉锻炼见上期发表的《乐传太极的氣脉修炼基础》中的相关内容，此篇我们着重讨论脊椎和肢体的劲力关节系统。

脊柱子系统

人体最主要、细密的关节子系统，应该说是脊柱。

脊柱是由多块脊椎组成，成人脊柱由26块椎骨（颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶椎1块（刚出生时5块）、尾椎1块）、借韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱上端承托颅骨，下联髋骨，中附肋骨，并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。脊柱具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。脊柱内部自上而下形成一条纵行的脊管，内有脊髓。

在正常情况下，脊柱有4个弯曲，从侧面看呈S形，即颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。上下肢的各种活动，均通过脊柱调节，保持身体平衡。

脊柱的四个生理弯曲，使脊柱如同一个弹簧，能增加缓冲震荡的能力，加强姿势的稳定性。所以对于脊柱来说，轴向（上下）缓冲能力最大、承受能力最强，径向几乎不能承受力量，有比较弱的拧转承力。也就是说，脊柱只有在周边韧带完全拉紧不动的条件下，才能承受较大的轴向应力！陈长兴祖师的“牌位先生”称号就是因此而来---脊柱不动，不转腰，只拧胯！腰为主宰，主宰要稳定，主宰之腰不主动发力，只做调动传导。

脊柱是26块椎骨组成的天然S形，椎骨的形状决定了，只能在脊柱成S形时，椎骨之间的缝隙才会均匀最小，周边韧带才处于最佳有力位置。任何违反脊柱弯曲的企图，都会造成椎骨形成开口，此时受力容易引起椎间盘滑出。乐传的桩功，就是严格遵循脊柱的生理弯曲的，如下背弯曲、命门内挺、骶骨后倒、尾骨前指，并建立尾、骶、腰、背的拉紧固形预应力。

举重运动员在举起杠铃时，身体都是尽量保持竖直的，如此才符合脊柱的生理特性。但拳术是近水平发力的，在应用劲力的时候需要从胯关节有相当角度的前俯，以求尽量在脊柱形成轴向受力，可参看董英杰先生、董虎岭先生的拳架视频，及吴鉴泉先生的拳照。

而用有拧转力矩的勾摆拳，则是把肩胛后移，并单腿有力，加上身姿调整，尽量减小拧转力矩，发力时的身体姿态与拉纤绳相类。参看50多岁时泰森的打拳靶视频。

上肢子系统

上肢系统包括手、大小臂、肘关节、肩关节、肩胛，乐传要求肩胛合拢，使两手臂形成一个半弧形的肩圈，整个肩圈在胸廓上滑动或扭动，形成最终的劲力蓄源--所谓“力由脊发”。

具体的轴向要求是：踏掌、肘收紧，拉开腕；肘收紧、肩胛收紧，拉开肩关节。此形态的氣脉作用见《氣脉修炼基础》。

径向要求是，坠肘但不贴肋，合肩胛并在背后下沉，肩关节在颈后。(参见澄甫公年轻拳照）。

出掌时，需要在手臂上形成一个轴向的拧转，尺桡骨拧转，小指有外旋之势与肘关节上旋之势成力偶，坚固整个手臂，形成一个良好的劲力传导通道---形之于手指。

下肢子系统

下肢系统由胯骨、胯关节、股骨、膝、小腿、踝、脚组成，发于腿的劲力就是取决的胯关节、膝、踝的姿态。

轴向，臀肉与膝收紧拉开胯关节，膝关节与脚面收拢拉开踝关节。

径向：踝关节外侧圆骨向后拧动，脚背拱起趾扣地，踝骨立起（参加澄甫公推手照片）；膝关节落在踝外侧括起踝关节；胯关节外展（所谓的圆裆），括起膝关节；整个腿形成一个微外弧。臀肉夹紧，使两腿合为一。

拳架中要求，开胯、纵膝、立踝。

开胯，实腿要与胯骨前平面（小肚子）形成一个几乎160度的夹角，绷起胯关节处的大筋；

纵膝，膝盖收拢外支，乐匋先生说：蛐蛐腿。

加上立踝，整个腿部也形成一个轴向的拧转，坚固实腿。

虚腿则在保持微外弧的前提下，与胯骨前平面形成稍小于90度的夹角。

关节系统使用

发力时，收拢脊柱，腰椎带动小腹对准方向，以扣趾、拱脚、纵膝为根基，腿臀肌发力拧胯弓步，从紧敛之腰胸椎传到后肩胛，沿拧转坚固的大小臂到手。

其根在脚，发於腿，主宰於腰，形於手指。由脚而腿而腰，总须完整一气，向前退后，乃能得机得势，有不得机得势处，身便散乱，必至偏倚，其病必於腰腿求之。上下前后左右皆然。凡此皆是意，不是外面。

以上为乐传太极拳的关节系统。