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如果走进淋浴间只是发现所有热水都令人沮丧，一旦发现锻炼后可能会洗冷水，你可能会改变主意。严酷的淋浴可以帮助加快恢复速度，也有益于皮肤。怀疑吗？我们也是，所以我们采访了皮肤科医生Jeannette Graf博士和物理治疗师Shawn Kato，向我们介绍了锻炼后洗冷水的六大优势。 认识专家 珍妮特·格拉夫（Jeannette Graf）博士是董事会认证的皮肤科医生，也是山的皮肤病学助理临床教授。西奈医学院。 肖恩·加藤（Shawn Kato）是新泽西州哈德逊市哈德逊物理疗法的物理治疗师，专门研究运动物理疗法。 01 对皮肤有紧致效果在进行了令人心跳加速的锻炼之后，请利用冷水淋浴来增加血液流量。格拉夫说：“冷水可以帮助收紧和限制血液流动，有助于改善皮肤暗沉的外观。” 这种紧缩动作的另一个好处是：“它不仅可以收紧皮肤，还可以紧缩毛鳞片，从而有助于增强毛囊，”格拉夫说。因此，你可以在增强头发的同时改善皮肤外观。 02 帮助出汗后重新补水汗水流失水分后，冷水淋浴可以比热水更好地增强皮肤的天然水分屏障。热水使皮肤的皮脂层干燥，从而为身体和头发提供水分并提供保护。洗冷水不会使这层皮肤干燥。因此，皮肤将保持其天然的水分。”格拉夫解释说。 如果在冷水中淋浴是令人生畏的，那么仅用冷淡的喷洒完成即可。格拉夫建议：“在快速温水淋浴后清洁皮肤后，淋浴后的冷喷雾会收缩血管，防止出汗后皮肤水分流失。” 03 刺激神经系统增强内啡肽后，请使用冷水淋浴进一步刺激神经系统。加藤说：“冷水冲澡“通过诱发一种刻板的压力反应来刺激植物神经系统的交感神经分支，从而有助于改善情绪和改善心理功能。” 锻炼后通过冷水淋浴激活后，你的交感神经系统就会通过体内发送激素信号。 04 改善锻炼后恢复Hudson PT的物理治疗师Sandra Gail Frayna 说：“冷水淋浴最适合锻炼后恢复。” 她说：“感冒会使血管收缩，这意味着所有血液都会流到身体中部。” 利用锻炼后冷水淋浴的另一种方法是改变温度。“从热水到冷水进行对比时，它还给你带来了打开血管的好处，这将使血液流动更好，” Frayna解释说。 Kato补充说，由于增加了谷胱甘肽水平，冷水淋浴可以“提高恢复率的能力，从而进一步帮助锻炼恢复。” 05 可以增加正念正念是任何健康方案的重要方面；使你的身体意识，锻炼后的感觉以及所用的肌肉可以帮助你在任何细微问题恶化之前注意到它们。正念还使你放松，增强了承受压力并在剧烈运动后恢复放松状态的能力。冷水淋浴是分散注意力的完美解毒剂。加藤说：锻炼后的冷水淋浴“为我们提供了积极的冥想体验，使我们有机会100％专注于我们的身体。” 06 加强免疫系统锻炼虽然可以增强身体的防御系统，但是过度运动可以抑制免疫反应，为疾病铺平道路。如果你因过度训练而休息和恢复很重要，那么冷水淋浴可以提供一些保护。格拉夫说：“科学研究表明，洗冷水可以增加体内白细胞的数量，这些白细胞负责健康而强大的免疫系统。” 因此，要使锻炼的免疫增强作用加倍，或保护自己免受过度训练的抑制作用，请在下一次锻炼后尝试冷水淋浴。 洗冷水小贴士冷水淋浴具有更好的恢复能力和更亮的皮肤等额外功能，因此更具吸引力。但是，可能需要一些时间进行调整。Graf建议你自己努力。她说：“如果你不经常洗冷水澡，我建议你放松一下，因为凉爽的温度会对皮肤和免疫系统造成冲击。” 遵循她的建议，为自己准备更长时间和更冷的淋浴：“我会先从温水开始，然后在调节温度时继续将喷头转向凉爽。” 好消息是，你不必花太多时间在冷水中。Graf说：“只要你能忍受，淋浴结束时的较凉（或较冷）部分就可以在5秒钟之内，如果可以忍受，则最长可以在20-30秒之间。” 还有警告-如果你刚锻炼并且心律加快，就不要试图立即从热变冷。Graff警告说：“重要的是，先从温水开始，然后再冷几秒钟，逐渐进入冷水淋浴，因为极端的温差会影响内部血压并导致晕厥。” |
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