豫西南客的书馆 / 养生保健 / 八种方法降血脂

分享

   

八种方法降血脂

2021-02-14  豫西南客...



       脂是构成人体所有组织细胞的必要成分,它包括胆固醇和甘油三酯。无论是胆固醇和甘油三酯都可以由身体合成,也可以由我们吃的肉类食物来提供。胆固醇在人体内用于构成细胞膜,生成某些维生素和激素。

       甘油三酯则是脂在人体内的储存形式,它的作用是:维持体温,保护器官,供给能量。

       胆固醇和甘油三酯这”两兄弟“在人体内,通过血液运输来运行全身。但是它们却不能独立运行,必须通过与一种顾名思义的蛋白——载脂蛋白结合来运行。

而载脂蛋白有三种形态:

1、极低密度脂蛋白(VLDL):是胆固醇、甘油三酯和其他脂类物质在体内的运行载体,它的作用是降低脂肪组织里的甘油三酯和其他脂类物质,就像一位魔法师,挥挥魔棒,就把它们转化为了低密度脂蛋白(LDL)

2、低密度脂蛋白(LDL):负责将胆固醇运输到身体需要的部位,但是,或许是这位蛋白”快递“哥做事太黏糊,它负责运输的胆固醇经常会粘附在血管壁上,导致很多血管疾病的发生。所以,减少血液里低密度脂蛋白的含量,对人体造成的不利影响就会变小。

3、高密度脂蛋白(HDL):高密度脂蛋白是一位”管道清洁工“,它把血管壁上粘附的胆固醇清理下来运输到肝脏,随后胆固醇在肝脏里被分解、代谢、排出体外。所以血液里高密度脂蛋白的含量高,对人体的好处就大。

       糖友的血脂含量通常偏高,而高血脂能增加糖友罹患心脏病、心脏病发作及中风的危险性。如果想降低这种危险性,就需要定期检测血管中脂的含量。

正常血脂的含量标准为:

总胆固醇:2.8~5.17mmol/L

甘油三酯:0.56~1.7mmol/L

高密度脂蛋白:男性:0.96~1.15mmol/L;女性:0.90~1.55mmol/L

低密度脂蛋白:0~3.1mmol/L

       如果您的血脂含量符合上述标准,是最理想不过的了。

       如果血脂含量偏离了上述标准,可以试试以下八种方法,来改善血脂含量。

       1、首要的问题是控制住糖尿病,也就是说要将血糖水平控制在医生规定的范围,如果没有控制住,其他任何做法将毫无用处。

       2、体重过高会增加控制血糖的难度,升高总胆固醇含量,所以在体重过高时应该减轻体重,这也有助于升高血液中的高密度脂蛋白胆固醇。

       3、减少饮食中的脂肪含量,肝脏会利用我们吃进去食物中的脂肪来合成极低密度脂蛋白,所以吃进去的食物脂肪量越多,肝脏合成的极低密度脂蛋白也随之增多。

       而我们知道,极低密度脂蛋白这位“魔法师”的数量增加,会让不称职的“快递哥”——低密度脂蛋白胆固醇随之大量出现,这对于我们的身体是不利的。

       4、饱和脂肪酸能够增加低密度脂蛋白和总胆固醇含量,不饱和脂肪酸的作用则恰恰相反。所以,糖友适合食用富含不饱和脂肪酸的植物油,尽量少吃黄油、猪油等富含饱和脂肪酸的动物油。

       5、少吃高胆固醇的食物,比如肝脏、蛋黄等等,如果原来每天吃好几个鸡蛋,那么最好减成一周吃3-4个就够了。

       6、吃高纤维食物,比如燕麦、豆类、万都、新鲜水果以及糙米,这有利于降低胆固醇含量。

       7、做一些户外运动,比如散步、慢跑、游泳、滑雪,这些运动能够增加对人体有益的高密度脂蛋白胆固醇的含量。

       8、吸烟会降低高密度脂蛋白胆固醇,所以糖友应该减少吸烟量或者戒烟。

       坚持每年至少测一次血脂含量,或者按医生的建议,多测几次。


    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多

    ×
    ×

    ¥.00

    微信或支付宝扫码支付:

    开通即同意《个图VIP服务协议》

    全部>>