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今天无意中看到一句话，特别触动： 人生不过是无数习惯的总和。 想起自己昨天没忍住又晚睡，一路小跑到梳妆镜前认认真真照了一圈：还好还好，并没有多上一点点细纹。 转念又觉得自欺欺人。 照这个作息下去，只怕早衰不过是时间问题..... 所以，我偷偷在心里许了一个”小小的“新年愿望： 每个月改掉一个坏毛病，从熬夜开始。 然后我找了一些资料，发现了这些知识： 1、Cue（提示） 每一个习惯，都有一个触发点，通常是人们心理上的困扰。 2、Routine（惯例） 为了解决这个心理困扰，人们会采取某种特定的行动，并逐渐固定下来，形成习惯。 3、Reward（回报） 这种习惯，能够一定程度缓解心理上的困扰，这就是回报。 这三部分形成一个回路：触发心理困扰——采取行动——缓解心理困扰。 这个回路不断重复，并形成一种惯有的模式，就成为我们常说的习惯。 心理学家斯坦顿·皮尔总结到：只要能缓解心理困扰，任何体验都可能上瘾。 也就是说，改掉坏习惯的根本并不是我们具体做了什么，而是弄清楚我们为什么会选择这么做。 简单来说，就是找到动机。 拿我总是忍不住晚睡，这件事来说。 我作为一个5G少女，几乎能熟背熬夜的100种危害。 但，拿起手机，这些都变成了”小事儿“。 为什么？ 因为，白天我没有时间娱乐。 晚上临睡前，成了我24小时之中，难得的”轻松“时刻。 我享受这种精神全然放松的状态。 哪怕代价是加深双眼散光、增加肥胖和患癌几率...... 再加上那些所谓的”危害“需要时间才能慢慢出现症状，就让我更加舍不得这种马上就可以拥有的快乐了。 也就是说，我的脑子里已经产生了这样的固定回路： 感到疲惫——熬夜玩手机——马上开心 同样的，那些暴饮暴食、游戏成瘾的人也都是被这个循环所困。 一旦动机被触发，身体和心理都会对”坏习惯“无比渴望。 那么，我们能做些什么呢？ 人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。 想要改掉坏习惯，第一步就要打破我们原有的思维定式。 最好的办法就是用一个好习惯替代原来的坏习惯。 这里，有些人可能会问： 不能直接戒掉坏习惯吗？ 干嘛还这么麻烦再用别的去”替代“？ 原因就是，坏习惯的产生是有我们未被满足的心理需求做基础的。 如果你只是简单的”戒掉“，其实等于否认了自己的情绪。 无异于饮鸩止渴。 所以啊，你可以这样”缓慢起步“： 1、观察自己的内心诉求 每当你出现诸如：抽烟、迟到、说谎、熬夜等等坏习惯重现的时候，不要急着自责，深吸一口气，温柔地问问自己： 我刚才的状态怎么样？ 我为什么要这么做？ 认真地聆听内心的声音。 只有你能真正明白自己。 犹豫不决的时候，可以试试把可能的原因都写下来，然后一个、一个排除掉不正确的选项。 2、用健康的习惯替换 弄清楚自己实际的需求之后，就可以考虑用更加健康的习惯代替掉原来的坏习惯了。 这个过程中，我们必须时刻关注自己的情绪，记得自己最初的目的。 比如我喜欢晚睡玩手机，根本目的是为了娱乐放松。 既然如此，我今后可以换成听一本有意思的书，或者直接看一些比较放松的小说、散文来代替。 要注意的是，这个前提是我也喜欢读书。 在我的认知里，这个事情也是快乐的，并不“痛苦”。 否则，很难达到效果。 3、给自己足够的时间 坏习惯的养成并不是一天两天的事情，改掉它自然不可能一蹴而就。 甚至，要有心理准备，坦然接受自己的”失败“。 享受自己慢慢变好的过程，付出就保证能承受任何结果。  奥斯特洛夫斯基在《钢铁是怎样炼成的》里写道：人应该支配习惯，而决不能让习惯支配人。 选择做习惯的主人，还是被习惯所奴隶，完全在于我们个人的选择。 当我们每个月都可以努力改掉一个坏习惯的时候，一个更好的自己便开始出现。 别害怕，也别试图强迫自己。 世事无常，总该有一段日子是用来浪费的，总要有一个无能为力的不愉快。 在一切变好之前，每个月改掉一个坏习惯。 给自己一点时间，在今后闪闪发亮的时候你终会感谢那些糟糕的日子。  |
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