膝关节疼得不敢爬楼梯，只用1种廉价蔬菜，没事擦一擦健步如飞！阅客资讯 2021/01/06 08:58 快乐总和宽厚的人相伴，财富总与诚信的人相伴，智慧总与高尚的人相伴，魅力总与幽默的人相伴，健康总与豁达的人相伴,我是《养生沈医师》，会经常分享一些健康小知识，与大家在健康路上同行。 运动后膝盖疼痛的原因是多方面的，当然是可以治愈的！运动过程中一旦出现膝盖疼痛，我们该怎么办？我相信这篇文章介绍的五个原则对你真的很有帮助！和你一起好好看看！  运动后膝盖疼痛怎么办 1、减少不合理的运动：如因膝关节不适而下蹲，需要膝关节反复运动，只会使关节磨损更严重。避免长期跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。 2. 自我保护意识：不要经常蹲下或跪下拿东西，也尽量不要坐低凳子，睡低床，避免增加关节摩擦和负荷。同时，建议运动后用热水压迫膝盖。 3. 加强腿部肌肉力量训练：尤其是大腿肌肉的力量可以对膝关节提供相应的保护。股四头肌和大腿前部的伸肌筋膜很结实，可以减少运动时对髌骨和半月板的冲击，造成大量膝关节疼痛。筋膜张肌扩张器与髂胫束有关，很多膝关节疼痛也是髂胫束问题。练习大腿肌肉的方法有很多，如弓箭步下蹲、下蹲、爬楼梯、靠墙下蹲等。 4. 提高膝关节稳定性的功能训练：例如，平躺在床上，伸直膝关节，在无负荷条件下抬高直腿。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废衣服做沙袋，放在脚背上，做直腿负重举重运动。  5. 锻炼腿部肌肉力量训练，促进血液循环：例如，手背椅，站着做骑马蹲裆。运动开始后不要随意弯曲膝盖，然后保持膝盖高。这样可以有效地加速肌肉的血液循环。 什么运动伤膝盖 爬山和爬楼梯属于负重运动。正常人爬楼梯时，膝关节的压力会瞬间增加四倍。一个体重 70 公斤的人爬楼梯时，两侧膝关节的压力高达 280 公斤。这种体育运动特别不适合像老王这样的中老年人。一些市民没有意识到自己隐藏的关节损伤，盲目选择运动，很容易导致运动损伤。对于普通市民来说，除了爬山、爬楼梯，篮球中的剧烈跳跃，足球、羽毛球中的剧烈扭伤，都对膝盖有潜在的运动风险，因此中老年人需要特别注意。 运动膝盖如何恢复 1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。 2、大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。 3、坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！ 膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。  韭菜治疗膝盖疼 韭菜是百合科多年生草本植物，具有特殊的强烈气味。现代人称之为营养蔬菜。韭菜除了烹调外，还有很好的药用价值。在中医中，有人把韭菜称为“香肠草”。 其根味辛辣，入肝经，温中益气，化瘀散结，叶味甘、辛、咸，性温，入胃、肝肾经，温中益气，化瘀散结。它含有挥发油和硫化物、蛋白质、脂肪、糖、维生素 B、维生素 C 等，具有健胃、提神、温身的功效。根叶汁具有抗炎、止血、止痛的作用。对于治疗腰膝寒酸效果很好，适用于恶心、出血、痢疾、外伤等症状。  《本草纲目》中说：“韭籽补肝及命门，治小便频数，遗尿，”民间常用韭菜治疗身体虚弱，肺结核盗汗，噎嗝反胃，妇女产后血晕，吐清水及跌打刀伤肿痛，神经性和过敏性皮炎，新生小儿硬皮症等。现代研究证明，韭菜叶含硫化物、苷类和苦味质，有较多的胡萝卜素上族维生素、维生素C以及钙、磷、铁等矿物质，食用或外用有广泛的保健功效。 方法： 鲜韭菜数根，放手掌搓出汁擦患部，间隔1小时擦一次，连续10日即愈。擦时不可性急，循序渐进。此方已治愈数人。 内容来自阅客资讯
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