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说起以自律著称的金钟国 大家都知道他是一位 坚持健身数十年的老炮儿 44岁的年龄，24岁的状态 被人调侃拥有“终结者”一般的不老身体 常年的训练 更是让他拥有狮子一般凶猛的力量 长期“制霸”跑男 被人们尊称为能力者 强悍的身体素质 得益于金钟国对练腿日的重视 他曾在节目中有深意地说道： “男人下肢很重要” 下面就来一起感受下 金钟国的大腿力量有多可怕！ 290公斤哈克深蹲做组 早前，国儿曾公开了自己的练腿强度 在哈克深蹲机上 他从50公斤x20次做起 一直递增到290公斤x10次，共8组！ 无论重量还是容量都令人咋舌 只见视频中他将290公斤扛在肩上 动作却依然平稳扎实 从慢上慢下的节奏可以看出 这个重量尽在他的掌控之中 挑战死亡哈克蹲 一般人对练腿日都是谈之色变避之不及 而他呢，却是喜欢都来不及 在4月25号当天 他选择用练腿的方式为自己庆生 还配文：“leg day is better than birthday” 只见他挑战了著名的“死亡哈克深蹲” 即先从290公斤开始做 力竭以后，卸掉一些片，再继续做 一直做到片被卸完为止 代入感很强，腿已经开始酸了 坐姿腿屈伸已经修炼到“满级” 一般的腿屈伸机器已经无法满足国儿了 即使是把片都加上也还是有些轻 为此也只好“重量不够，数量来凑” 用几十次的重复来彻底压榨肌肉 常年痴迷练腿 让金钟国拥有一副好用又好看的大腿 浑圆粗壮却有不失线条感 发力时，立即浮现出刀刻般清晰的肌肉块 即便是在坐着打游戏时 他发达的股内侧肌也会爆出来
撩起裤腿，满满的都是训练痕迹 这Q弹的腱子肉真是太养眼了
最后就分享5个最给力的徒手练腿方法给大家 过年期间也别让大腿闲下来 在家打造好看又好用的猛男腿 一、西斯深蹲 要求大腿和躯干保持一条直线 待身体后仰、膝盖前伸达到极限程度后 用股四头肌的力量把身体拉起来
初学时你可以搀扶着做 注意下蹲时要保持躯干挺直
二、手枪蹲 在初学时最好搀扶着做 并保证下蹲时要慢、在底部不要反弹 这样才能得到最好的效果
三、沙发腿弯举 把脚卡在沙发或床下面，膝下垫上垫子 用腘绳肌和臀部产生的力量 把身体从地面拉起来
一开始你可能会觉得非常吃力 那就可以稍稍借助一点手臂的力量作为过渡 直到腿部可以独立完成
四、单腿团身跳 用单腿站立，膝盖微屈 然后一点点的让躯干下沉、继续弯曲膝盖 为接下来的弹跳进行蓄力
当你觉得下沉到底之后 用最快速度蹬地、提膝跳起
五、反应式垂直跳 踩在一条板凳边沿上、抬起另一条腿 重心前倾、让身体自由落下 待双脚落地后，迅速起跳
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