哈佛大学推荐的20个快乐习惯，让数百万人改变！

这世界的美好事物有很多，
值得我们爱的人也有很多。

而拥有这一切的前提是：
你自己的内在，
足够的优秀，
才能找到他们。

这20个让你更快乐的习惯，
你应该拥有。

愿你在新的一年，

做一个快乐的人。

人类是观念的动物，我们怀有怎样的观念，就会践行怎样的生活方式。

快乐是人的永恒追求，但往往现实的压力让很多的人忘记了怎样去寻找属于自己的快乐。

其实快乐是一种习惯，只要善于培养，我们每个人都可以很快乐。

看看哈佛大学提出的20个快乐的好习惯，让你学会如何从心出发。

01

Be grateful

学会感恩

亲爱的，不要一味地匆忙奔跑，放松——适当地放慢脚步，多一些目光给生活，你会发现，日落的霞光其实充满着希望。

感恩节祷告：感恩上帝、孩子、朋友和邻舍

02

Choose your friends wisely

明智的选择自己的朋友

根据哈佛的研究，影响个人幸福最重要的外部因素是人际关系。

所以如果你想变得开心的话，要和价值观相近的人在一起，他懂得欣赏真实的你，让你的生活变得更丰富，快乐，有意义。

《触不可及》：与那些能让你快乐的人在一起

03

Cultivate compassion

培养同情心

我特别喜欢《了不起的盖茨比》的一句话，是男主的父亲说的：

每当你想批评别人的时候，要牢记，这个世界上并不是每个人都拥有你曾经拥有的那些优越条件。

多一些同理心，生活则多一点快乐。

同情心，只和个人的品质和意愿相关

04

Keep learning

不断学习

当下的学习也许你暂时感受不到变化，但是在日积月累的过程后，当你能了解何为水滴石穿了。

学习过程中你不断地经历别人的人生，不断地吸收别人的思想，不断地见识到更广阔的世界。

不断地学习使你充满活力，永保激情。

05

Become a problem solver

学会解决问题

亲爱的爸爸妈妈，别让你们的宝贝每天都在喊：

妈妈，我的袜子呢？爸爸，我的自行车呢？

妈妈，我不会写这道题！

爸爸，我不想去上学！

你们应该引导孩子去直面挑战，调动全身力量寻找解决办法。

通过解决实际的问题，帮助他们建立自信心，并且享受到成功后的喜悦。

不要害怕孩子犯小错，那是他们锻炼自己、积累经验的绝佳机会。——《爸爸与小孩》

06

Do what you love

做你想做的事情

人生苦短，及时行乐。

我们每天的时间要分成三分之一去睡觉，三分之一去学习/工作，最后的三分之一则基本决定我们的幸福感。

何不妨去做一些想做的事呢！培养一个爱好，任何一个让你能发出不同色彩的爱好。

一个没有业余爱好的人，注定是个无趣的人。——夏洛克·福尔摩斯

07

Live in the present

活在当下

你感到沮丧和懊悔，是因为你活在过去。你感到担忧和焦虑，是因为你活在未来。

只有当你活在当下时，你才可能感到满足、开心和平和。

已经失去的无法追回，尚未发生的不可预知。

请活在当下，珍惜眼前人

08

Laugh often

要经常笑

笑是对抗生气或沮丧最有力的的东西。

研究表明，简单的嘴巴上扬也可以增加你的幸福感。

不要把生活看的太严肃，要学会在每日的奋斗中寻找幽默感和笑声。

大萧条时期，卓别林的电影挽救了很多生命

09

Practice forgiveness

学会原谅

我想咱们很多人都知道一首小诗《莫生气》，佛家也说：憎恨足以毁掉一个人。

爸爸妈妈原谅孩子犯错误，并帮助他们纠正，孩子也应该原谅父母一时生气的口不择言。

只有通过我们的错误，我们才慢慢学会如何成为一个更强大，更好的人。

南非的启示：没有清算就没有正义，没有宽恕就没有未来

10

Say thanks often

要经常说谢谢

对生活中的祝福要学会欣赏。

向那些让你生活变好的人，无论或大或小，表达出你的欣赏之意也同样重要。

真诚的赞美和感谢，

是维持快乐的润滑剂。

11

Create deeper connections

学会深交

我们的幸福感会在与另一个人的深交中不断猛增。

专注聆听可以加强这种关系纽带，把幸福感带给自己和别人。

里根与撒切尔，被誉为“灵魂伴侣”、“政治佳偶”

12

Keep your agreement

信守承诺

我们的自尊是建立在我们对自己守承诺的情况下。

高度的自尊和幸福感有直接关联，所以要对自己、对别人遵守承诺。

国王在《大宪章》上按下印章，

以上帝的名义承诺不得任意征税

13

Meditate

冥想

根据哈佛，平均上过8次冥想训练的人，比普通的开心程度要高20%。

保持冥想的习惯可以导致大脑结构发生质的变化，包括海马体黑色物质的密度。

这不仅对学习和记忆很重要，也会增强自我意识，改善身心健康，增加同情心和反省的能力。

如果生活的很忙累，冥想是你打开新世界的大门。

14

Focus on what you're doing

专注于你在做的事情

当你全身心投入一件事的时候，你就会处于一个开心的状态。

当我们处于这种状态，你就不大会关心别人对你怎么看，不大会被不重要的事情干扰。结果呢？更幸福，当然啦！

瑞士表匠：自由人的职业

15

Be optimistic

保持乐观

悲观者认为，杯子一直是半空的；乐观者认为，杯子一直是半满的。

每当你面对一个挑战时，如果你总是倾向于最坏的想法，那就自我调整这种情况——告诉你自己一种情形的好处，或者你从中学到的东西。

乐观肯定能驱动成功和幸福感

16

Love unconditionally

无条件的爱

没人是完美的。接受你自己所有的不完美，也要这样对待别人。

无条件的爱一个人并不意味着你要花所有的时间和他们在一起，或者帮助他们解决问题。

无条件的爱意味着接受真实的他们，以他们自己的步伐，让他们自己摸索。

特丽萨修女：爱是我的天职

17

Do your best and then let go

竭尽全力，然后交给命运

没有完成的方案和不断的失败，将不可避免地削弱你的自尊。但是，竭尽全力后获得的满足感一定是最强的。

当你放弃的时候，你已经被自己打败。

做最好的自己，然后把剩下的交给上帝。

当你尽了全力，你就没有遗憾了。

《面对巨人》：永远不要低估自己；接受上帝的旨意

18

Take care of yourself

好好照顾自己

一个健康的身体是幸福的关键。

如果你身体不好，你无论如何努力，都很难快乐。

确信自己吃得好，做锻炼，找点时间休息。好好照顾你的身体，大脑和精神。

健康的生活方式，才有健康的体魄

19

Give back

学会给予

做好事是最能确保你心情好的方法之一。

根据哈佛研究，人们做好事，他们的大脑变得活跃，就好像当你经历别的奖励时，大脑所受的刺激。

所以，那些关心别人的人要比不大关心别人的人更开心。

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20

Find the meaning of your life

找到你生命的意义

人类是观念的动物，我们怀有怎样的观念，就会践行怎样的生活方式。

一个人如果不关心自己存在的意义，

不晓得自己生命的目的，

那么他的生活必定是

浑浑噩噩、得过且过的。

这样的生活不可能快乐，

这样的人生也注定得不到幸福。