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我想听着音乐看我的文章，你会更喜欢我 我的倡导：健康复盘 我的习惯：健康复盘 (我做事的出发点就是获得健康，做事的最终目标就是保障健康) 饮食  1.饮食有术： 过年免不了盛宴，餐桌上都是大鱼大肉，为了不让自己无控制地吃多(每样菜都加几筷子都会使总量超标)，所以我采用的是“定量餐盘饮食”，即我自己拿一个小盘子，按“211原则”给自己配餐。  每餐饮食搭配简易原则：211原则 (餐盘1/2是蔬菜，1拳头肉，1拳头主食)  不要觉得我这个方法与别人格格不入，我坚持做我的，嘴长在自己身上，吃什么，吃多少是自己的自由。事实是我爸妈都支持我这么吃，只是他们不良的饮食习惯一时半会儿难以纠正，但并不代表他们不认可我。因为我真的也吃很多，又是健康地吃，他们也高兴。 2.饮食有节： 自设规矩：我就告诉自己就吃我的餐盘这么多，当然好吃的实在太多了，吃完这一盘其实已经饱了，但还想吃，我就允许自己再多夹几筷子，但也仅停留在几筷子而已，绝不再多。 大声告示：让自己停筷的一大方法就是大声告诉你的亲朋好友(表情要满足愉快)，我已经吃好了，你们慢慢吃。这样别人既觉得你礼貌，也知道你吃得很满意高兴。顺便再夸夸今天做饭的人的手艺，说声辛苦了。 封嘴行动：让自己不再摄食的一大方法就是立即刷牙漱口，女生可抹上美美的口红。一是给自己心理暗示不再吃了，二是清新口气就会减少你对食物的欲望，三是涂了口红还好意思再吃东西弄花吗。  不给机会：我家年货还算少得了，但是还是好难抵御零食诱惑，所以我基本吃完饭就马上漱口，也不去沙发上看电视，空闲的时候也不宅家看电视(因为大家都知道电视和零食时标配)，不给自己吃零食机会。 外餐选择：过年肯定还会有聚会，在四川火锅也是少不了的，我也在我的「过年7天不长胖」社群里分享了吃火锅也不长胖的小技巧。我也是这么去实践的：首选清汤锅底(我就是四川人里那个少数吃中间那个清汤锅底的人)；蘸酱基本只有蚝油和醋家葱花这些，没有香油、芝麻酱这些高热量的东西；食材主要吃蔬菜，肉主要吃牛肉和鱼，内脏只吃几块；多喝水增加饱腹感。所以吃2顿火锅也没长肉。 运动 1.优先完成： 想到假日很大程度上会因为意志力薄弱，想偷懒，又或者真的事情多，有各种聚会，导致晚上很难再继续坚持运动，所以我创建了「过年7天不长胖」社群，开展早晨8点(后因实际春节大家起早困难，改到9点)云运动，所以7天都有每天坚持运动消耗热量。  我和我老公(拥有惊人肌肉量的军哥哥)以群视频的形式带领大家一起运动，并录制小视频发群里，让错过直播的小伙伴跟视频自行训练打卡。 我的宗旨： “管住嘴”是太难的，“迈开腿”更重要！ 好看是需要运动来加持的，每日运动应该是每日事件的优先项。 一大早就把运动做了，你还怕今天没有完成今日必须运动的目标吗。 2.哪里都可以动： 有一次我们外出玩，住酒店，早上把酒店的椅子挪开就给大家直播运动了。用矿泉水瓶、凳子都可以作运动道具。  有一次我们去公园玩，然后给大家直播“趣味爬行”课，找个空地，“直接开爬”。  户外运动，唯一缺点，太惹人注目，哈哈哈，不过做个别人眼中的牛人有何不可。  睡眠 1.早起倒逼法： 过年难免聚会，看春晚这些事会熬夜，我也难逃此“幸福”。有一晚陪爸妈打麻将(家庭麻将)，打到1点多，其余都做到了不超过晚上12点睡觉。为什么能做到，因为我必须每天9点带领小伙伴运动，就是我说的早起倒逼早睡呀！ 2.晚上不要看电视： 不看电视的好处除了不吃零食外，还有就是你不会主动熬夜，你会觉得玩了一天好累，还是洗洗睡了吧。也不会因为蓝光刺激而睡不着。这点我是真做得好，春节这7天晚上从不看电视，都还在学习打卡。 3.一定睡够： 为什么把云运动改到9点，就是我这7天晚上实在也没法太早睡，家里还有很多人，那只有早上适当晚点起(比我平常6点起的节奏)，8点差不多睡够。起来准备下精力十足。 心态 1.情绪管理： 这还是我4个层面做得最差的。 都知道我老公是军人，一年很难得见面，见面应该很恩爱，事实也的确如此，但是也经常掐架。这就像两个好朋友，久了没见又想念，见了又要吵吵闹闹。 所以7天我有一半的日子感觉自己每天都有生气吵架。 深度思考：为什么我总要争个输赢呢？我为什么总认为自己的是对的呢？为什么总希望别人是按自己意愿做事呢？ 当分别时，一下想通：争的输赢都是不重要的，你想要对方一切都好，包括他的开心才是重要的。当存在分歧时，试着把对方需求放在高位，先尊重再去寻解决办法。 2.读书泛学： 报了一个「视觉笔记」课，想用画画记录生活，这7日坚持学习画画基本功，去公园晒太阳时也画，在酒店等火龙表演时也画，大家都在打麻将时我也在画。  看了《从0到1》的前一章节，实在是没时间看书，但也在出行坐车时翻了翻，就前面一点内容都有启发：“不要在竞争复制中取胜，而是要在创新中取胜！” 以上是我春节这7天的健康复盘，还是那句话做复盘，才会有思考，才会有进步！ 这7天我坚持运动，没胖也没瘦，但是坚持运动让我的肌肉都被唤醒了，就待节后为减脂大干一场了！！！ 跟着都都做健康复盘，跟着都都一起健康行动，减脂行动！ 我们的口号：美好的肉体和才华，我们都要！！！ 明日预告：新一轮的shape girl计划，敬请期待！ 关注都都，关注都都在做的事：健康科普+健康咨询+减重指导+健康管理督导，加入：「健康行动营」+「shape girl计划」帮助你收获健康，实现美貌与才华共存！ 我就是这个如此接地气，和你做朋友，铁打的心要帮你把肥减下来的都都。  |
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