近一段时间,疫情再起波澜 我们除了戴口罩、不聚集、勤洗手 如何增强自身免疫力 也是抵御病毒入侵的重要方式 免疫力,是健康的“防线” 我们所说的免疫力,指的是机体抵抗或清除外来病原体的能力,简单说来,就是抵抗疾病的能力,这个系统,又称为免疫系统。 免疫系统,能够第一时间抵御入侵身体的病原体,并记录曾经战胜过的病原体,当这种病原体再次入侵,将被迅速识别和消灭。 免疫力是人体预防、抗击疾病的基石,一旦出现问题,会产生不同程度的危害。比如反复感冒、感染、肠胃敏感、容易疲劳……甚至衰老、肿瘤等。 但是,免疫力也不是越强越好。 免疫力越强就越不容易生病? 免疫力低了不好,太强其实也不是一件好事。因为免疫力太强,会: 攻击健康细胞 对进入人体的物质不能有效判断好坏,容易引发无差别攻击。 比如过敏,就是因为免疫系统将过敏原如花粉等视为“病原体”,于是派出免疫细胞解决“入侵者”,引起的一系列不良反应。 免疫力太强还会导致免细胞攻击自身正常细胞,导致疾病发生,比如系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎、某些肾脏疾病等。 过度免疫 免疫系统的日常工作是清除感染,但是如果免疫系统被激活到极限,或者失去控制,它就会采取和病原体“同归于尽”的方式来获得胜利。 这时候的免疫系统,会释放大量的免疫细胞,“火力全开”进行无差别攻击,无论是病毒、细菌还是正常的身体组织器官,全部都会受到攻击。在这种状态下,免疫力越强,造成的破坏也就越大,有时候甚至会危及生命。 所以,我们不难看出,免疫力不是越强越好,适宜的免疫力才是最好的,医学上称之为“免疫适宜”。 怎么拥有好的免疫力? 在生活中,我们可以通过饮食调整、改变生活习惯、穴位按摩等方式来调节我们的免疫力。 01 营养均衡,多样化饮食 菌菇类:如香菇、草菇、平菇等,富含维生素B和维生素D,可促进抗体的形成,有效提高免疫力、降血脂。 豆类:蕴含高达35%的蛋白质,能健脾益气、增强免疫功能,但不宜生食。 酸奶:其中的活性乳酸菌能有效抑制肠道中有害菌的产生,还能产生有抗癌作用的丁酸及其他低分子物质,刺激并提高免疫力。 季节性食品:中医主张时令的重要性,在保证食物多样、饮食均衡的前提下,适应当季的规律,多吃应季水果、蔬菜,补充维生素。 02 经常运动、保证睡眠 运动有助于我们释放压力、改善血液循环、增强心血管能力,从而提高免疫系统抵御病毒的能力。 保证规律的睡眠时间,睡眠时长以「第二天睡醒后,不会感到身体疲乏、感觉精力充沛」为标准。 03 穴位按摩 通过揉按相应穴位,能够帮助调节免疫系统状态。 关元穴:位于肚脐正下方3寸(手指4横指宽处),用食指指腹轻轻按压揉搓即可; 中脘穴:位于上腹部,前正中线上,在肚脐正上方4寸(6横指宽处),用食指指腹轻轻按压揉搓即可; 足三里穴:位于膝盖下方凹陷处约2横指宽的地方,左右各一,可用拇指稍用力按摩; 神阙穴:位于肚脐的正中,用掌心揉按至微微发热即可。 拥有好的免疫力 才能拥有健康的体魄 让疾病离得远远的 怎么调节免疫力,你都学会了吗? |
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