|
女性更年期到来的时候会发生很多症状，如潮热、心悸、烦躁、注意力不能集中、月经紊乱和失眠等，其中失眠是更年期妇女常见的症状，会对身心造成损害，加速衰老。 更年期失眠首先要到医院治疗，明确原因，对症用药。目前，针对女性的睡眠与压力管理门诊，开展睡眠评估、睡眠监测、睡眠指导和中医药干预，可以帮助大多数更年期女性改善睡眠。 今天着重介绍一些日常疗法，方便大家进行日常的自我调理： 首先，自我保健。如每天按摩太阳穴，百会穴数次；用木梳梳头5分钟，保持心情舒畅，缓解压力，减轻烦恼和思虑。 其次，睡眠茶调方。取大枣8-10枚，小麦20-30克，冰糖适量，先取大枣，小麦水煎，煮沸15分钟，去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。这种茶调方对更年期失眠具有较好的改善效果。 其三，改变睡眠行为。大多数失眠者往往上床之后，因入睡困难，而有查看手机、阅读书报等行为，日久，睡眠发生变化，上床后，不看手机等反而睡不着。这种行为必须改变。正确的是上床后要闭目，静心，阴阳相合，才能安然入睡，如上床超过半小时仍睡不着，可以下床，在床下阅读，产生睡意了再上床。 其四，睡前足浴。可选取远志、合欢皮、磁石，夜交藤，黄芩各等份，水煎，去渣取汁，倒入浴盆中，水温40-50度浸洗双足15～30分钟，每晚1次。但足浴方也要因人而宜，需要中医辨证组方，以达到最佳调理效果。 更年期失眠妇女日常还需要注意： 1、饮食清淡，减少咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮品，特别是过了中午之后，不宜再喝。 2、适量饮水，每天至少喝6—8杯水，或多喝一些。足够的水分能缓解潮热，但睡前2小时不要再大量喝水，避免夜尿频多，打断睡眠。 3、吃高钙食物，如低脂乳制品、虾皮、深绿色叶菜，或补充适量钙片，钙能镇静情绪、减轻焦虑，快速入眠。 4、睡眠室温要维持自己感觉舒服的温度，不要加重闷热、流汗。 5、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服。 6、脸部、全身皮肤都需要加强保湿、滋润。避免因皮肤粗糙不适，甚至干到发痒，而影响睡眠。 |
|
|
