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每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤。 感觉，变胖倒不可怕，最可怕的事情也许是：明明变胖了，脂肪贴到了身上，却没发现？  其实，当你变胖时，身体是会释放出一些预警信号的，只有提前预防，才能让自己永不会胖，不知道你都注意到了吗？ 信号1：比以前更容易疲惫  有没有发现，胖人和瘦子相比，做任何事情，更容易感到累？ 在进行一些身体活动时，比如：走路，上下楼梯，或者蹲起等，日常生活中，稍微动动就会觉得累，如果你是这样的，说明身体已经开始堆积脂肪了，要小心。此外，对于平时不好好吃饭的人，热衷于吃零食或膳食营养不均衡，也会增加身体的疲惫感。 信号2：突然偏好重口味食物  吃东西的时候，总觉得嘴里没味道，想要来点重口味？咸的、辣的、甜的、油的，如果你偏爱吃这类食物，会更容易变胖。 长时间重口味的食物会对味觉造成损伤，导致你的味觉敏感度降低，让你越来越想吃重口味食物，且很多重口味食物热量都不低；另外，平时吃得太咸，还会导致水肿，伤害消化系统。 信号3：出现便秘  便秘是消化系统常见病症之一，也是减肥人士的宿敌。因为便秘不仅会导致毒素堆积，还会造成下半身血液循环不畅，对皮肤也会产生一定的影响。出现便秘，很可能是进食多少，膳食纤维和维生素摄入不足，水分摄入不足导致的。 根据相关数据：成人每天应摄入20-30g纤维素，摄入不足，就会导致胃肠蠕动减慢，导致便秘，自然肥胖也随之而来。 信号4：比以前更懒了  减肥的很简单，当能量摄入大于能量消耗时，你会变胖，反之，你才会变瘦。 因此，当能量摄入固定时，如果你变得比原来更懒了，想做什么又觉得心有余而力不足，这会导致热量消耗大大减少，势必会引起脂肪堆积。 信号5：不再规划饮食  减肥时讲究三分练，七分吃，可见控制饮食的重要性。而控制饮食的原则，应该是在控制热量摄入的前提下，保证营养膳食的平衡。 所以，当某天你不再按照原来的饮食计划执行时，食量得不到控制，不知不觉间就会吃下的食物越来越多，就会变胖了。这也是规划饮食的重要性，可以让你吃得满足，吃得健康。 信号6：很久没运动过  现在无论学生党，还是上班族，都有久坐的习惯，不仅危害健康，因为活动量的减少，并不利于减肥。 所以，如果你已经超过2周没有运动了，就要小心，脂肪很可能已经在这段时间趁虚而入了。不要再说自己没时间啦。 看到这，不知道你中招了哪个？ 了解了肥胖信号，找到对策，才能将脂肪扼杀在摇篮里，建议收藏。 对策1：保持好的情绪  肥胖症不仅与饮食和运动有关，不良情绪，比如焦虑、烦恼、压力等，都会对食物产生影响。 这种情况下，人体的应激激素皮质醇和胰岛素含量就会上升，让你产生旺盛的食欲。 为了调节情绪，你可以多吃富含维生素B1、镁元素、锌元素、不饱和脂肪酸的食物，如燕麦、糙米、绿叶蔬菜、花生、核桃、深海鱼等。 总之希望你直面情绪直面问题，对预防肥胖症会起到一定的作用。 对策2：合理饮食  合理饮食=控制热量+均衡营养。不要吃得太撑太饱，才可以避免过多热量转化成脂肪。 ◆ 规律进餐，少吃零食：减肥期间要按时按点吃饭，这样有助于肠胃形成记忆，有利于控制饮食；还要少吃零食，毕竟，这些食物中营养含量较少，热量较高，吃多了容易胖。 ◆ 控制碳水化合物：碳水化合物是人体最主要的能量来源，建议少吃精米白面类主食，多吃些富含膳食纤维的食物，燕麦、玉米、紫薯、豆子等，各种蔬菜其实也是可以的。 ◆ 保证蛋白质的供应：蛋白质分子基数大，会为你带来一定的饱腹感，有助于肌肉的修复和生长。控制好热量，减肥期间可多摄入蛋白质食物，应尽量选择奶类、蛋类和肉类。 ◆ 严格限制脂肪的摄入：减脂不意味着完全不吃脂肪，而应该尽量选择“健康”脂肪，如富含必须脂肪酸的植物油，禁用饱和脂肪酸。 ◆ 控制总量，改善结构：每日应摄入12种以上的食物，每周25种以上。谷薯类、高蛋白、蔬果都应当有。同类食物定期更换。 对策3：作息规律  熬夜对减肥不利，会影响抑制食欲的瘦素的分泌，导致白天时食欲大增。 熬夜还会使皮肤、记忆力变差，影响你的免疫系统，导致肝功能受损。 因此，为了预防肥胖，建议每天保证7-8小时睡眠，并且最好在11点前睡觉。 对策4：坚持运动  根据中国居民膳食指南，建议每天进行累计6000步以上的身体活动。 每天6000步，能帮助消耗200-300大卡左右的热量，起到健身塑型的作用。 同时建议将有氧和无氧运动结合起来，坚持锻炼，持之以恒，效果更好哦。 喜欢减妞的，手动点“在看”吧！ 减妞其他文章 ▼ 变瘦 变美 分享 解答 |
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